Повні люди, скільки ви їсте?

От тільки чесно? Я повна, відчуваю, що їм забагато. А навколо, таке враження, що самісінькі Дюймовочки їдять по два зернятка в день…. А я так не можу, хоча дуже хочу. За мірками десятирічної давнини моє харчування могли б назвати цілком здоровим. Не їм смаженого, копченого, фаст-фуду, жирного, червоного м’яса, свинини, люблю овочі, особливо тушені, печені. М’ясо і рибу запікаю. Але інстаграмні нутріціологи вважають таке харчування уже не здоровим. І глютен їм, і цукор, і молоко додаю в напої, і рис дуже люблю, звичайний не бурий…Ну і не можу без солодкого, вранці і ввечері це прям нагальна потреба, а ще можу серед дня ганяти чаї з солодким. Не фундаментально, але грам 80-100 того, що має цукор, набігає. Зайву вагу маю, причому не зовсім і маленьку…хочу зрозуміти, як харчуватись, щоб худнути? Повністю від солодкого відмовлятись заради цього не хочу. Думаю, можливо треба зменшити порції? Поки міряю все десертною тарілкою. Моя порція вміщається на такій тарілці, діаметр 19 см. Це багато? Як у вас? Чи від перекусів зайве набігає? Фізична активність є, але не спорт, просто ходжу пішки… Розкажіть, як у вас? Чи теж переїдаєте? Чи набираєте від повітря?