ОчЕнЬ ЧуЖаЯ• 11 февраля 2025
Как вы боретесь с тревожным состоянием?
Чувствую себя и морально, и физически ужасно от этого. Постоянно переживаю, миллион мыслей в голове крутится плохих касательно будущего. У кого ещё так? Как боретесь с этим?
21
0
1. Решаю проблему по мере наступления. До проблемы или до её наступления можно банально не дожить. Поэтому смысла тратиться на тревоги сейчас нет.
2. Имею план действий на разные случаи.
2. Имею план действий на разные случаи.
1
Стараюсь не крутить в голове то, на что не могу повлиять и то, что ещё не случилось (и не факт, что случится). Вот прям просто останавливаю себя и проверяю, соответствует ли то, о чем я переживаю, этим двум критериям. Если да, то я занимаюсь фигнёй. Причём, вредной доя меня. И надо остановиться.
Пока этого мне достаточно. Если перестану справляться, пойду к доктору.
Пока этого мне достаточно. Если перестану справляться, пойду к доктору.
1
Психологи рекомендуют позволить быть тревоге. Не пытаться от нее избавиться или запретить себе волноваться, а просто наблюдать за тревожными мыслями, как они приходят и уходят. Сепарировать себя, своё Я от мыслей...
Этому предшествует осознаность и принятие.
Мне такой подход помогает.
В крайнем случае, психиатр и психотерапия в помощь.
Этому предшествует осознаность и принятие.
Мне такой подход помогает.
В крайнем случае, психиатр и психотерапия в помощь.
Нейпропсихолог Филип Голдин предлагает такой подход. Он учит пациентов наблюдать и принимать собственные переживания — даже пугающие. Цель — не избавиться от беспокойства и сомнений, но поверить в то, что с ними можно сладить. Если люди поймут, что им не нужно защищаться от внутреннего опыта, то освободятся во внешнем мире. Когда накатывает тревога, Голдин советует отметить это, прочувствовать ее в теле, а потом перевести внимание на дыхание. Если тревога остается, он предлагает вообразить, как связанные с ней мысли и эмоции растворяются в дыхании.
антидепрессанты или психотерапия, и то и то работает хорошо.
АД - дешевле, но после отмены все вернется (возможно), психотерапия - если помогает, то это уже навсегда. Но дорого и долго.
АД - дешевле, но после отмены все вернется (возможно), психотерапия - если помогает, то это уже навсегда. Но дорого и долго.
вы все правильно говорите, но по своему профессиональному опыту могу сказать, что для тревожного мозга - это как белый шум)
Хотя в целом ход мыслей правильный. Но чтобы суметь это сделать - принять тревогу, нужна предыдущая основательная работа, которая требует времени, усилий и мотивации.
Это как ’хотите выучить иностранный язык’ - просто учите его каждый день.
Хотя в целом ход мыслей правильный. Но чтобы суметь это сделать - принять тревогу, нужна предыдущая основательная работа, которая требует времени, усилий и мотивации.
Это как ’хотите выучить иностранный язык’ - просто учите его каждый день.
2
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу