Люблю ХОЛОСТЯКА• Изменено 24 февраля в 19:30
Профіцит для набору м´язів. Боюся, щоб не набрати в проблемних зонах
Дуже хочу накачати руки, попу, трохи плечі. Розумію, що для цього треба профіцит і силові. Але...я дуже легко набираю живіт і бока в першу чергу, а позбутися тяжко. Дівчата, хто на профіциті для набору м´язів, чи проблемні зони теж набираються?
9
0
Якщо будете менше ніж 1г на кг ваги то взагалі мʼязи будете втрачати
Додайте кардіо до силових, ходьбу саме, під гору 5-6 наклон 5-6 швидкість і хочаб пів години ходіть
Додайте кардіо до силових, ходьбу саме, під гору 5-6 наклон 5-6 швидкість і хочаб пів години ходіть
Маса не набирається локально так само як і локально не можливо схуднути, можливо зробити форму вправами і вагою
2
Ваша вага 50 кг
Маєте їсти 75-100 г білку
+ профіцит калорій
Їсти приблизно на 2000-2200 калорій, з яких в продуктах буде міститись така кількість білку
Рахувати в програмах
Це розрахунок кбжу; почитайте про це
Наприклад з знежиреній молочні більше білку і менше жиру, є сир комо протеїн
Та і переважно брати продукти де білку більше ніж жирів, це дуже часто дитячі сирки, йогурти, печиво
Цукор я б не відміняла, це вуглеводи, це ок
Маєте їсти 75-100 г білку
+ профіцит калорій
Їсти приблизно на 2000-2200 калорій, з яких в продуктах буде міститись така кількість білку
Рахувати в програмах
Це розрахунок кбжу; почитайте про це
Наприклад з знежиреній молочні більше білку і менше жиру, є сир комо протеїн
Та і переважно брати продукти де білку більше ніж жирів, це дуже часто дитячі сирки, йогурти, печиво
Цукор я б не відміняла, це вуглеводи, це ок
1
Якщо сирі то рахуйте сирі
Якщо готові то готові
Додатки дають калорійність і так і так
Але краще сирі звісно
Якщо готові то готові
Додатки дають калорійність і так і так
Але краще сирі звісно
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу