Команда похудения с 1 сентября

Не знаю кто как. Но я 4 день худею

Так а чого ви не відгукнулися і з ними не почали? Були б в курсі подій

К НГ худеете?

Там тему довольно быстро закрыли, участницы были под анонимом. Наверное, в личке договорились или как-то иначе.

Я? Нет, о здоровье переживаю, избыточный вес в моем возрасте уже приносит ощутимые проблемы, нужно убирать первопричину. В принципе, в похудении особых секретов нет, гораздо труднее закрепить и удержать полученный результат.

Ну так наоборот там есть большой секрет 🤫
Похудеть так, чтобы больше уже не набирать

Многие не могут даже поставленного результата достичь, к сожалению. Я для себя вывел примерную систему питания, которая подходит мне, пока особых ограничений не чувствую, но я только в начале пути.

А какой вес? И рост
И возраст

Сохраню интригу. Но, не молодой уже и скинуть нужно килограмм 50-60. Калькулятор калорий насчитал мне, в щадящем режиме и минимальной физической активности, 2000-2200 ккал в сутки, отсюда и отталкиваюсь. Дальше уже идет выбор продуктов, блюд и т.п.

Кг 50-60 скинуть? ого, тогда, конечно
А что за возраст такой?

Печальный )
В любом случае, пока наработки есть, которые более-менее вписались в течение жизни, чтобы не чувствовать себя голодным в течении дня (или ночи) и получать результат.

Рост и вес - сохраню в интриге, возраст печальный)
Ну, тогда не унывайте и пусть всё сбудется

Сбудется. Не быстро, но, обязательно сбудется )

А то не ваша тема?

1) виключила солодке і борошняне, але не категорично. Їла, коли не було нормальної їжі чи дуже хотілося творогу зі сметаною з цукром. В загальному значно знизився апетит.
2) спочатку рахувала калорії на 1500, потім зрозуміла скільки чого входить в цей калораж, тепер притримуюся на око.
3) піші прогулянки в швидкому темпі 5 разів на тиждень, в основному для задоволення+ щоб зовсім без м´язів не лишитися.
4) радую себе регулярно не їжею. Люблю поїздки, симфонічні концерти, книжечки.
5) вчасний відпочинок протягом дня і повноцінний сон.
Мінус 1,5 кг з 1.09. Але я худну в принципі з середини липня.

Мудро. До речі, самі побачите, потім буде менше хотітися їсти. Я взагалі голодною не буваю.

Та ми ніде не зібралися і кожен сам по собі скидав.

Неа.

та что истеричная и невнятная организаторша?
заглохло, наверное )
и кстати, она бросалась на слово марафон

Нет, у меня тем про диету или похудение не было, это первая. Все совпадения случайны )

Я теперь тоже. Пока перебирал что и в каком кол-ве есть, пришло понимание как должно быть для меня.

Напишу о том, что применяю на себе. Основано на личном опыте. Вводные данные: я могу есть что угодно, огранизм нормально переваривает любые продукты. Исскуственно только сладкое ограничиваю (диабет). Также для меня нет блюд, без которых мне плохо (спокойно обхожусь без сладкого, мучного, соленого, кислого и т.п. Если хочу что-то съесть такого - ем). Мне нравится простая еда, я не сторонник готовки сложных блюд. Хоть готовлю сам не часто, но у домашних есть свои заботы-хлопоты. Далее, для себя я определил, что мне подходит трехразовое питание (завтрак, обед, ужин), могу обед и ужин немного двигать по времени. Определил список примерных продуктов, которые мне не опустошат карман и не трудно их купить практически повсюду: каши (чечевица, горох, рис, гречка), мясо-рыба (куринные голень и крылья, свинная печень), рыба в консервах (в томатном соусе, в собственном соку), куринные яйца, сезонные офощи и фрукты (картофель, капуста, морковь, буряк, яблоки, груши, сливы). После этого попросил ChatGPT расписать мне меню для 3-х разового питания, на 2000 ккал в сутки, используя вышеуказанные продукты, учитывая нормы БЖУ. Можно еще корректировать, например не более 2-х видов каш в день.

Если приходит чувство голода, прошу ChatGPT заменить мне какой-либо продукт на количественно больший, но в рамках нужного калоража. Например, вместо 200 гр гречневой каши можно съесть 270 гр варенной картошки, что больше по объему и сытнее (для меня). Так и подбираю: завтрак на 700 ккал, обед 800 ккал (желательно, большего объема), ужин 500 ккал.

Бывают ситуации, когда работа не располагает временем для полноценного обеда (разогреть, поесть, помыть судочек), для таких случаев есть несколько консерв ’курятина с булгуром’, при весе в 400 гр в ней около 800 ккал. Ее даже греть не нужно (лежит не в холодильнике). Прибежал, открыл консерву, слопал, запил кофем, побежал дальше работать. І в пузі сито і в штанах тепло.
Хотелось бы услышать, какие у вас есть лайфхаки, чтобы быстро, вкусно и недорого перекусить?