Купи слона• 02 мая в 08:52
Дуже рано прокидаюсь щоночі
Засинаю вчасно до 22:00, а потім прокидаюсь о 4 год, а сьогодні, взагалі, о третій! Далі не можу заснути годину-півтори і вже час вставати. Що з цим робити, як налагодити сон?
Чат каже, що треба вкладатись спати пізніше, і потім потихеньку засинати раніге.
Хто таке проходив, поділіться вашими методами, будь ласка. Вже 2 роки налаштовую сон. Відмовилась взагалі від перегляду ютуба - допомогло суттєво, а ось із прокиданнями ранніми - ну, ніяк. Три тижні, як встаю о 5:30, думала, це допоможе, але ні, все олно о 4 прокидаюсь.
Чат каже, що треба вкладатись спати пізніше, і потім потихеньку засинати раніге.
Хто таке проходив, поділіться вашими методами, будь ласка. Вже 2 роки налаштовую сон. Відмовилась взагалі від перегляду ютуба - допомогло суттєво, а ось із прокиданнями ранніми - ну, ніяк. Три тижні, як встаю о 5:30, думала, це допоможе, але ні, все олно о 4 прокидаюсь.
показать весь текст
50
0
ничего не пейте, не травите себя. эжто какая то болячка, которую надо переболеть.
посадят на ад или чтото подобное, окажетесь лохом.
посадят на ад или чтото подобное, окажетесь лохом.
1
Я взяла паузу на спорт, вже півроку не займаюсь. Думала, що черкз нього мало сплю, але бачу, що ні, він тут не при чому ... Але повертатися нема сил. Максимум прогулянки ...
Я засинаю щоночі з 21:30 до 22:00, магній п´ю, але не бачу жодного ефекту ні від нього, ні від валер´янки. Можливо, треба збільшити дозу. Зараз 19 г валер´янки і 72 г магнію.
Здавала вранці кортизол, показав норму. Але ж то не на 4 годину ранку ... От був би якісь тест, щоб можна було зранку поміряти швиденько
Дякую за поради. Багато не їм, а от душ холодний - цікаво
Здавала вранці кортизол, показав норму. Але ж то не на 4 годину ранку ... От був би якісь тест, щоб можна було зранку поміряти швиденько
Дякую за поради. Багато не їм, а от душ холодний - цікаво
Загалом, так, нормально себе почуваю. Але оця нестача сну накопичується, і ось сьогодні не встала о 5:30, а проспала до 7:30.
Може підкажете як запит цей оформити лікарю? Типу, зробіть щось заспокійливе?
Доречі, як книжку починаю в цей час читати, то частіше допомагає заснути, але треба десь хвилин 20-30 її читати. Якщо починаю про щось думати, то все ...
Може підкажете як запит цей оформити лікарю? Типу, зробіть щось заспокійливе?
Доречі, як книжку починаю в цей час читати, то частіше допомагає заснути, але треба десь хвилин 20-30 її читати. Якщо починаю про щось думати, то все ...
Я поки шукаю інші шляхи. Все ж таки такого раніше не було. І взагалі підозрюю, що також повпливав пкріод, коли син почав у ліжко ходити після стресу, і це десь рік-півтора продовжувалось із перервами, ось в цей період і почались мої тривожні прокидання, щоб перевірити як він, і ось 4 година якось так затвердилась. Я бачу, що 5-6 годин сну і я прокидаюсь, хоча сонна і не виспана до кінця
Можу рекомендувати звернутись до кст терапевта. Через лікарів навіть не знаю, як цей запит вирішити.
1
Ви впевнені в цих цифрах, тому що це не те що передозування, це може призвести до негативних наслідків
У меня тоже такая проблема со сном. Больше всего бесят советы не читать с компьютера перед сном, меньше сидеть перед экраном. Что нервная система перегружается. А как же работают? Это что целый день нужно только ко сну готовится и больше ничего не делать? Тоже много всего перепробовала . Ни валерьянки, ни дыхания , ни звуки шумов ничего не помогает. А если что-то и помогает, например АСМР, то только сначала, а потом видно привыкание и тоже не помогает.
А я все таки считаю, что действительно экран и информация влияет. За час до сна пробую без телефона быть.
Да, этот весь белый шум - до лампочки. Раньше мне помогали иногда медитации - сейчас раздражают, особенно, если это не просто голос, а еще музыка какая-то на фоне или эхо, или постукивания ...
Пробовала ванны - тоже не заметила эффекта. Пробовала стоять возле открытого окна, а потом в постель - может, пару раз помогло уснуть, но тоже не метод.
Я считаю, это вопрос стресса и вопрос закрепленного поведения.
Вот вчера легла спать вместо 21:30 в 22:00 и проснулась в 4:30 уже, а не в 3 или в 4. Это я пробую метод чата, который говорит, что надо приучиться сначала позже просыпаться, а только потом удлинять сон.
Но честно, я уже практически не верю, что смогу наладить сон :(
Да, этот весь белый шум - до лампочки. Раньше мне помогали иногда медитации - сейчас раздражают, особенно, если это не просто голос, а еще музыка какая-то на фоне или эхо, или постукивания ...
Пробовала ванны - тоже не заметила эффекта. Пробовала стоять возле открытого окна, а потом в постель - может, пару раз помогло уснуть, но тоже не метод.
Я считаю, это вопрос стресса и вопрос закрепленного поведения.
Вот вчера легла спать вместо 21:30 в 22:00 и проснулась в 4:30 уже, а не в 3 или в 4. Это я пробую метод чата, который говорит, что надо приучиться сначала позже просыпаться, а только потом удлинять сон.
Но честно, я уже практически не верю, что смогу наладить сон :(
В капсулях ось такий. Вчора взяла 4 капсули замість трьох, але не помітила ніякого ефекту, окрім того, что зранку зліва в грудній клітці щось так зажало, що не могла глибоко вдихнути. Можливо, це не пов´язані речі, не знаю
Так я питала про дозу магнія.
Якщо ви приймаєте 72 мг, то це доза для кота, а не для дорослої людини.
Якщо ви приймаєте 72 мг, то це доза для кота, а не для дорослої людини.
1
Ви приймаєте занадто мало, щоб щось відчути. Ефект ви помітите тоді, коли почнете приймати свою норму.
Ваша норма приблизно 300-350 мг на добу. Краще його приймати в рідкому стані, щоб розрахувати по вазі. + ефект буде мінімум через 2 тижні, а не після одного прийому.
Ваша норма приблизно 300-350 мг на добу. Краще його приймати в рідкому стані, щоб розрахувати по вазі. + ефект буде мінімум через 2 тижні, а не після одного прийому.
1
Дякую за пораду, не думала про рідку форму! Дійсно, зручніше, бо виходить треба набагато більше капсул приймати, аніж 3 ...
Якщо 6 капсул, то можна дітям?
Якщо 6 капсул, то можна дітям?
Ви розберіться з дозуванням для початку.
Магній дітям дають за рекомендацією лікаря.
Так, шукайте рідкий бісгліцинат, за рахунок кращого засвоєння, там і ціни інші будуть звісно. Це недешеве задоволення.
Тому якщо не має змоги приймати його постійно, то краще в таблетках, ну звісно прийдеться пити їх 12-15 на добу
Магній дітям дають за рекомендацією лікаря.
Так, шукайте рідкий бісгліцинат, за рахунок кращого засвоєння, там і ціни інші будуть звісно. Це недешеве задоволення.
Тому якщо не має змоги приймати його постійно, то краще в таблетках, ну звісно прийдеться пити їх 12-15 на добу
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу