Сніданок на схудненні 48

Спасибо!

В Эксель чтобы записать, нужно девайс открыть. А у меня просто листок и ручка под рукой, когда готовлю. Я дама скоростная)) Если на приготовление супа будет уходить более 15- 20 минут, я просто перестану его готовить)) Тот же прикол и с подсчетами. Я не готовлю чётко по рецепту. Всегда вес продуктов варьируется. Поэтому большинство блюд, мне легче каждый раз пересчитывать. Те, что уже отработаны до автоматизма, и всегда рецепт, количество ингредиентов без изменений, как заливное например, там нечего пересчитывать. Точно знаю вес и калорийность.

Доброго ❤️ І Вам смачного, автор!

День 165. Завтрак:
- заливное 296-117; 🐮язык 114-205,2; 🧇 гречневые со шпинатом 26-43,1; 🥕 по-корейски 44-25,9; кабачёк маринован. 62-39,7
Вес: 542 гр. Калорийность: 430,9

Вчерашние обед, перекус и ужин.
Обед:
- суп с куриными фрикадельками, 🥦 и 🌽 450-154,8
Перекус:
- кофе 300-100; кекс овсяный с морковью, яблоком, сухофруктами и орехом 168-255
Вес: 468 гр. Калорийность: 355
Ужин:
- 🐟 98-147; чука 100-100; свекла с орехом 90-82,8; гречка 52-78; 🧀 18-72
Вес: 358 гр. Калорийность: 479,8

Автор, спасибо Вам, за напоминание о свежих кабачках. Я совершенно не справедливо забыла о прекрасном салате из них)

Сьогодні ви показали тільки маленький шматочок лаваша.

небольшой лайфхак: настраиваете себе ии-диетолога в обычном чате гпт. Сообщаете свои параметры, цели, физическую активность. Каждый прием пищи ставите тарелку с едой на весы (можете заблаговременно тарелку отдельно взвесить, можете каждый раз обнулять ее, но это не оч удобно, потому что тогда нужно еду накладывать прямо на конструкцию весы+тарелка). Делаете фото и отправляете в чат гпт. Непонятные для него продукты (те, которые он может и не узнать) прописываете отдельно (у меня сегодня это было пюре из цветной капусты с пармезаном, которое по фото легко принять за картофельное пюре). Он сам все прикидывает и дает вам раскладку по граммовкам (примерно, но мне норм), и по микро и макро нутриентам. По граммам пару раз проверяла, все довольно точно. Также можете настроить, чтоб сообщал вам, чего вы в течение дня не добираете, и рекомендовал оптимальные следующие приемы пищи. Я так уже на 2 кг за пару недель похудела :).

Параллельно приобретаете навык формировать правильные тарелки.

Какая скатерть красивая !