Кудряшка Сью• 25 июля 2014
Подскажите, пожалуйста. Если буду так питаться? Похудею без вреда для здоровья?
Итак, рацион на ближайшие 2 недели:
1. Подъем и сразу завтрак
2. Кефирно-ореховый завтрак с отрубями:
300г кефира с бифидо- и лактобактериями (я пью био баланс 1%)
Белок=2,8*3=8,4г; жиры=1*3=3г; углеводы=4*3=12г
столовая ложка кедровых орешков (примерно, 10г)
Белок=2г; жиры=5г; углеводы=0
горсть отрубей – не усваиваются, а только очищают кишечник и придают чувство сытости.
3. 1 большое яблоко
4. еще 1 яблоко
5. Обед: овощной салат, заправленный нерафинированным оливковым маслом (1 чайная ложка) жиры=5г, т.к. 1 чайная ложка = 5г.
6. 1 яблоко
7. 1 яблоко (это уже как раз по времени около 18:00)
8. Ужин: овощной салат с 1 столовой ложкой нерафинированного оливкового масла + 20г сыра брынза или 2 столовые ложки обезжиренного творога.
Белок = 2г (из сыра или творога); жиры=15г (масло)+4г (сыр)=19г
9. 2 белка вареных яиц прям перед сном Белок = 14г. Жира и углеводов в яичном белке нет.
Считаем итог дня: белков = 28,4г; жир = 32г; углеводы = можно не считать, т.к. мы получаем их только их овощей и фруктов, а значит, никогда не переборщим ими.
Почему эти 2 недели нужно питаться именно так?
Белок. Как я уже говорила в статье про белок, самое важное для худеющего человека – это любыми способами сохранять свою мышечную массу и не допускать ее уменьшения. Вместе с тем, нужно учитывать данные одного очень авторитетного исследования Питера Лемона (специалист по спортивному питанию), которое привело к выводу, что при увеличении количества потребления белка, его биологическая ценность, т.е. усвояемость сильно снижается! То есть складывается такая ситуация при которой, чем больше белка вы едите, тем хуже его усваивает ваш организм! Приведу пример с молочным белком. Если я буду употреблять его в небольших дозах, скажем , 1 литр молока в сутки, то он усвоится моим организмом на 100%, то есть полностью. Если же я буду пить по 2 литра и больше, то усвояемость молочного белка упадет до 70%.
Вывод: организм усвоит съедаемый белок тем лучше, чем более низким будет уровень его потребления. Но ни в коем случае нельзя совсем отказываться от употребления белка! Во-первых, потому что это опасно для здоровья, во-вторых, без белка вы истощите свою мышечную массу и не сможете похудеть, вес встанет, даже если вы вообще перестанете кушать!
Помните, мы не отказываемся от белка, а на время разгрузки ограничиваем употребление животного белка до минимальной физиологической нормы – не менее 30г в сутки, что в дальнейшем обеспечит нам его более полноценное усвоение организмом!
Запомните: на разгрузке мы намеренно не едим животный белок (2-3 недели), чтобы при дальнейшем похудении наш организм наилучшим образом его усваивал, и мы могли бы полноценно сохранять свою мышечную массу и худеть именно за счет жира!
Повторюсь, что мы не имеем права опускаться в суточной норме белка ниже, чем 30г в сутки, поэтому на разгрузочном этапе мы набираем эту норму белка за счет умеренного количества кисломолочных продуктов с бифидо- и лактобактериями, орехов и белка яиц.
Жиры. Также крайне важно во время всего периода похудения и особенно в разгрузочный период, строго контролировать количество съедаемого жира. Чтобы хорошо худеть, количество жиров во всех продуктах за день не должно превышать 30-35г! Это минимальная физиологическая норма человеческого организма по жирам! Нельзя опускаться ниже и крайне нежелательно превышать ее! Мы должны лишить организм источников жира. В нашем случае, мы набираем нужную норму жира за счет кефира, орехов и оливкового масла в салате на обед и на ужин. Это как раз выходит 30-32г жира, но это полезный жир – полиненасыщенный + омега 3 жирные кислоты, которые делают нашу кожу красивой и увлажненной естественным образом!
Углеводы, которые мы едим на этапе «Разгрузка» - это фрукты и овощи. Мы исключаем из рациона все другие продукты, содержащие углеводы. Сладкого и мучного, а также картошки и белого риса это касается в первую очередь! Всё, что содержит сахар, муку, картошка и белый рис – это главные враги похудения, т.к. очень быстро и резко поднимают уровень сахара крови. Провоцируют резкие выбросы инсулина. А инсулин – это жирообразующий гормон! Также на этом этапе мы отказываемся от круп, т.е. не едим никакие каши! Помните, это только на время, не навсегда!!! Поверьте, в дальнейшем наступит такой этап похудения, когда каши будут жизненно необходимы!
разгрузка на овощахСколько фруктов и овощей кушать на этом разгрузочном 2-х недельном этапе? И когда?
Овощи вы можете кушать в неограниченном количестве и хоть когда, утром, в обед, вечером, ночью! Хоть сколько и когда угодно, ЛЮБЫЕ ОВОЩИ! На разгрузке лучше всего кушать сырые овощи – делайте различные овощные салаты, заправляйте их оливковым или льняным маслом, добавляйте в салат сыр, например, сулугуни или брынзу, или даже просто обезжиренный творог! Овощной салат с сыром или творогом и с оливковым маслом – это как раз тот идеальный ужин, который необходим для разгрузочного этапа! Овощи отлично насытят вас вечером, т.к. они полностью заполняют желудок, растягивая его стенки, а при этом условии в мозг идет мгновенный сигнал о насыщении! Вы можете кушать и тушеные овощи, но тогда строго контролируйте масло! Не рекомендуется съедать более 400г тушеных овощей в день. Но на разгрузочном этапе лучше кушать сырые овощи.
Запрещенные овощи: морковь и свекла – имеют высокий гликемический индекс и действуют также, как сладкое, мучное, картошка и белый рис!
разгрузка на яблоках3-4 больших яблока в день помогут вам быть сытыми и худеть!
Фрукты на этом этапе – это наши углеводы, к усвоению которых человеческий организм приспособлен идеально! В день рекомендуется кушать не более 500г фруктов.
Самые рекомендуемые фрукты – это яблоки любого сорта и грейпфруты. Во-первых, потому что они не вызывают скачков сахара и выделения большого количества инсулина, а значит не запускают процесс отложения жиров! Да-да, от сладких фруктов можно набрать вес, не быстро, конечно, а очень незаметно!
Фрукты, которых нужно категорически избегать по вышеуказанным причинам (сахар-инсулин) – бананы, виноград любого сорта, апельсины, мандарины.
По собственному опыту скажу, что яблоки идеальны для похудения, насыщают, помогают худеть, удобно брать с собой!
разгрузка на грейпфрутахГрейпфрут – горькое «лекарство» для худеющих! Грейпфрут или грейп очень полезен, особенно при похудении. Главное его достоинство – это содержащийся в горьких прозрачных перепонках флавоноид нарингин, именно это вещество способствует нормализации жирового обмена. Всего 2-3 дольки грейпфрута отрегулируют уровень инсулина, что ослабит голод и ускорит обмен жиров!
Правило 18:00
Важно замечание относительно фруктов! Все фрукты вы должны кушать равномерно в течении всего дня, делая между приемом каждого, перерыв в час-полтора. Скушать все фрукты вы должны до 18:00, после этого часа можно кушать только овощи!
Непосредственно перед сном нужно скушать 2 белка вареных яиц без желтков! Зачем это делать: это позволит вам избежать длительного голодания в течение ночи и, как следствие, сохранит вашу мышечную массу! Желтки убираем и не едим, поскольку в них содержится очень много холестерина.
разгрузка и отруби
отруби хрустящие
Отруби – самый важный элемент питания на разгрузке, т.к. именно отруби, являясь грубыми волокнами, очищают желудочно-кишечный тракт от слизи. Отруби – это не перевариваемое волокно, другими словами клетчатка. Помимо отрубей, клетчатку содержат все овощи, фрукты и зелень, поэтому все эти продукты необходимо употреблять ежедневно, а на разгрузке особенно!
Отруби нужно кушать равномерно в течение суток и ОБЯЗАТЕЛЬНО запивать жидкостью (водой, кефиром, зеленым чаем). Именно разбухая от воды, они превращаются в лучшее адсорбирующее средство для нашего кишечника, очищая от слизи каждую его ворсинку. Во время этапа разгрузки необходимо съедать около 100г отрубей в сутки. Но начинать употребление отрубей нужно с 3 столовых ложек и постепенно, в течение недели, довести до нормы в 100г.
Обратите внимание: 100г отрубей не за один раз, а за весь день! Отруби вы можете купить в любой аптеке, стоимость их варьируется от 25рублей за пачку. Я всегда покупаю отруби ржаные хрустящие со вкусом бородинского хлеба. Но бывают и другие вкусы. Или вы можете купить рассыпчатые отруби и также добавлять их в кефир по утрам.
Напоминаю, что разгрузка длится 2, максимум 3 недели, и ваше питание каждый день в этот период вот такое с интервалом в полтора-два часа между каждым приемом пищи:
Подъем и сразу завтрак
Кефирно-ореховый завтрак с отрубями:
300г кефира с бифидо- и лактобактериями (я пью био баланс 1%) Белок=2,8*3=8,4г; жиры=1*3=3г; углеводы=4*3=12г
столовая ложка кедровых орешков (примерно, 10г) Белок=2г; жиры=5г; углеводы=0
горсть отрубей
1 большое яблоко
еще 1 яблоко
Обед: овощной салат, заправленный нерафинированным оливковым маслом (1 чайная ложка) жиры=5г, т.к. 1 чайная ложка = 5г.
1 яблоко
1 яблоко (это уже как раз по времени около 18:00)
Ужин: овощной салат с 1 столовой ложкой нерафинированного оливкового масла + 20г сыра брынза или 2 столовые ложки обезжиренного творога. Белок = 2г (из сыра или творога); жиры=15г (масло)+4г (сыр)=19г
2 белка вареных яиц прям перед сном Белок = 14г. Жира и углеводов в яичном белке нет.
Считаем итог дня: белков = 28,4г; жир = 32г; углеводы = можно не считать, т.к. мы получаем их только их овощей и фруктов, а значит, никогда не переборщим ими.
Резюме: разгрузка длится 2-3 недели, на это время мы отказываемся от животного белка и углеводов, кроме фруктов. Самые предпочтительные фрукты – яблоки и грейпфруты. Жиры ограничиваем до минимальной физиологической нормы в 30-35г в сутки, меньше нельзя (начнет шелушиться кожа и др.). Белок получает только из кефира, орехов и 2 белков яиц перед сном. Углеводы получаем только из фруктов и овощей, тогда их количество можно не считать! Точнее всего в похудении нужно считать жиры и белок!
1. Подъем и сразу завтрак
2. Кефирно-ореховый завтрак с отрубями:
300г кефира с бифидо- и лактобактериями (я пью био баланс 1%)
Белок=2,8*3=8,4г; жиры=1*3=3г; углеводы=4*3=12г
столовая ложка кедровых орешков (примерно, 10г)
Белок=2г; жиры=5г; углеводы=0
горсть отрубей – не усваиваются, а только очищают кишечник и придают чувство сытости.
3. 1 большое яблоко
4. еще 1 яблоко
5. Обед: овощной салат, заправленный нерафинированным оливковым маслом (1 чайная ложка) жиры=5г, т.к. 1 чайная ложка = 5г.
6. 1 яблоко
7. 1 яблоко (это уже как раз по времени около 18:00)
8. Ужин: овощной салат с 1 столовой ложкой нерафинированного оливкового масла + 20г сыра брынза или 2 столовые ложки обезжиренного творога.
Белок = 2г (из сыра или творога); жиры=15г (масло)+4г (сыр)=19г
9. 2 белка вареных яиц прям перед сном Белок = 14г. Жира и углеводов в яичном белке нет.
Считаем итог дня: белков = 28,4г; жир = 32г; углеводы = можно не считать, т.к. мы получаем их только их овощей и фруктов, а значит, никогда не переборщим ими.
Почему эти 2 недели нужно питаться именно так?
Белок. Как я уже говорила в статье про белок, самое важное для худеющего человека – это любыми способами сохранять свою мышечную массу и не допускать ее уменьшения. Вместе с тем, нужно учитывать данные одного очень авторитетного исследования Питера Лемона (специалист по спортивному питанию), которое привело к выводу, что при увеличении количества потребления белка, его биологическая ценность, т.е. усвояемость сильно снижается! То есть складывается такая ситуация при которой, чем больше белка вы едите, тем хуже его усваивает ваш организм! Приведу пример с молочным белком. Если я буду употреблять его в небольших дозах, скажем , 1 литр молока в сутки, то он усвоится моим организмом на 100%, то есть полностью. Если же я буду пить по 2 литра и больше, то усвояемость молочного белка упадет до 70%.
Вывод: организм усвоит съедаемый белок тем лучше, чем более низким будет уровень его потребления. Но ни в коем случае нельзя совсем отказываться от употребления белка! Во-первых, потому что это опасно для здоровья, во-вторых, без белка вы истощите свою мышечную массу и не сможете похудеть, вес встанет, даже если вы вообще перестанете кушать!
Помните, мы не отказываемся от белка, а на время разгрузки ограничиваем употребление животного белка до минимальной физиологической нормы – не менее 30г в сутки, что в дальнейшем обеспечит нам его более полноценное усвоение организмом!
Запомните: на разгрузке мы намеренно не едим животный белок (2-3 недели), чтобы при дальнейшем похудении наш организм наилучшим образом его усваивал, и мы могли бы полноценно сохранять свою мышечную массу и худеть именно за счет жира!
Повторюсь, что мы не имеем права опускаться в суточной норме белка ниже, чем 30г в сутки, поэтому на разгрузочном этапе мы набираем эту норму белка за счет умеренного количества кисломолочных продуктов с бифидо- и лактобактериями, орехов и белка яиц.
Жиры. Также крайне важно во время всего периода похудения и особенно в разгрузочный период, строго контролировать количество съедаемого жира. Чтобы хорошо худеть, количество жиров во всех продуктах за день не должно превышать 30-35г! Это минимальная физиологическая норма человеческого организма по жирам! Нельзя опускаться ниже и крайне нежелательно превышать ее! Мы должны лишить организм источников жира. В нашем случае, мы набираем нужную норму жира за счет кефира, орехов и оливкового масла в салате на обед и на ужин. Это как раз выходит 30-32г жира, но это полезный жир – полиненасыщенный + омега 3 жирные кислоты, которые делают нашу кожу красивой и увлажненной естественным образом!
Углеводы, которые мы едим на этапе «Разгрузка» - это фрукты и овощи. Мы исключаем из рациона все другие продукты, содержащие углеводы. Сладкого и мучного, а также картошки и белого риса это касается в первую очередь! Всё, что содержит сахар, муку, картошка и белый рис – это главные враги похудения, т.к. очень быстро и резко поднимают уровень сахара крови. Провоцируют резкие выбросы инсулина. А инсулин – это жирообразующий гормон! Также на этом этапе мы отказываемся от круп, т.е. не едим никакие каши! Помните, это только на время, не навсегда!!! Поверьте, в дальнейшем наступит такой этап похудения, когда каши будут жизненно необходимы!
разгрузка на овощахСколько фруктов и овощей кушать на этом разгрузочном 2-х недельном этапе? И когда?
Овощи вы можете кушать в неограниченном количестве и хоть когда, утром, в обед, вечером, ночью! Хоть сколько и когда угодно, ЛЮБЫЕ ОВОЩИ! На разгрузке лучше всего кушать сырые овощи – делайте различные овощные салаты, заправляйте их оливковым или льняным маслом, добавляйте в салат сыр, например, сулугуни или брынзу, или даже просто обезжиренный творог! Овощной салат с сыром или творогом и с оливковым маслом – это как раз тот идеальный ужин, который необходим для разгрузочного этапа! Овощи отлично насытят вас вечером, т.к. они полностью заполняют желудок, растягивая его стенки, а при этом условии в мозг идет мгновенный сигнал о насыщении! Вы можете кушать и тушеные овощи, но тогда строго контролируйте масло! Не рекомендуется съедать более 400г тушеных овощей в день. Но на разгрузочном этапе лучше кушать сырые овощи.
Запрещенные овощи: морковь и свекла – имеют высокий гликемический индекс и действуют также, как сладкое, мучное, картошка и белый рис!
разгрузка на яблоках3-4 больших яблока в день помогут вам быть сытыми и худеть!
Фрукты на этом этапе – это наши углеводы, к усвоению которых человеческий организм приспособлен идеально! В день рекомендуется кушать не более 500г фруктов.
Самые рекомендуемые фрукты – это яблоки любого сорта и грейпфруты. Во-первых, потому что они не вызывают скачков сахара и выделения большого количества инсулина, а значит не запускают процесс отложения жиров! Да-да, от сладких фруктов можно набрать вес, не быстро, конечно, а очень незаметно!
Фрукты, которых нужно категорически избегать по вышеуказанным причинам (сахар-инсулин) – бананы, виноград любого сорта, апельсины, мандарины.
По собственному опыту скажу, что яблоки идеальны для похудения, насыщают, помогают худеть, удобно брать с собой!
разгрузка на грейпфрутахГрейпфрут – горькое «лекарство» для худеющих! Грейпфрут или грейп очень полезен, особенно при похудении. Главное его достоинство – это содержащийся в горьких прозрачных перепонках флавоноид нарингин, именно это вещество способствует нормализации жирового обмена. Всего 2-3 дольки грейпфрута отрегулируют уровень инсулина, что ослабит голод и ускорит обмен жиров!
Правило 18:00
Важно замечание относительно фруктов! Все фрукты вы должны кушать равномерно в течении всего дня, делая между приемом каждого, перерыв в час-полтора. Скушать все фрукты вы должны до 18:00, после этого часа можно кушать только овощи!
Непосредственно перед сном нужно скушать 2 белка вареных яиц без желтков! Зачем это делать: это позволит вам избежать длительного голодания в течение ночи и, как следствие, сохранит вашу мышечную массу! Желтки убираем и не едим, поскольку в них содержится очень много холестерина.
разгрузка и отруби
отруби хрустящие
Отруби – самый важный элемент питания на разгрузке, т.к. именно отруби, являясь грубыми волокнами, очищают желудочно-кишечный тракт от слизи. Отруби – это не перевариваемое волокно, другими словами клетчатка. Помимо отрубей, клетчатку содержат все овощи, фрукты и зелень, поэтому все эти продукты необходимо употреблять ежедневно, а на разгрузке особенно!
Отруби нужно кушать равномерно в течение суток и ОБЯЗАТЕЛЬНО запивать жидкостью (водой, кефиром, зеленым чаем). Именно разбухая от воды, они превращаются в лучшее адсорбирующее средство для нашего кишечника, очищая от слизи каждую его ворсинку. Во время этапа разгрузки необходимо съедать около 100г отрубей в сутки. Но начинать употребление отрубей нужно с 3 столовых ложек и постепенно, в течение недели, довести до нормы в 100г.
Обратите внимание: 100г отрубей не за один раз, а за весь день! Отруби вы можете купить в любой аптеке, стоимость их варьируется от 25рублей за пачку. Я всегда покупаю отруби ржаные хрустящие со вкусом бородинского хлеба. Но бывают и другие вкусы. Или вы можете купить рассыпчатые отруби и также добавлять их в кефир по утрам.
Напоминаю, что разгрузка длится 2, максимум 3 недели, и ваше питание каждый день в этот период вот такое с интервалом в полтора-два часа между каждым приемом пищи:
Подъем и сразу завтрак
Кефирно-ореховый завтрак с отрубями:
300г кефира с бифидо- и лактобактериями (я пью био баланс 1%) Белок=2,8*3=8,4г; жиры=1*3=3г; углеводы=4*3=12г
столовая ложка кедровых орешков (примерно, 10г) Белок=2г; жиры=5г; углеводы=0
горсть отрубей
1 большое яблоко
еще 1 яблоко
Обед: овощной салат, заправленный нерафинированным оливковым маслом (1 чайная ложка) жиры=5г, т.к. 1 чайная ложка = 5г.
1 яблоко
1 яблоко (это уже как раз по времени около 18:00)
Ужин: овощной салат с 1 столовой ложкой нерафинированного оливкового масла + 20г сыра брынза или 2 столовые ложки обезжиренного творога. Белок = 2г (из сыра или творога); жиры=15г (масло)+4г (сыр)=19г
2 белка вареных яиц прям перед сном Белок = 14г. Жира и углеводов в яичном белке нет.
Считаем итог дня: белков = 28,4г; жир = 32г; углеводы = можно не считать, т.к. мы получаем их только их овощей и фруктов, а значит, никогда не переборщим ими.
Резюме: разгрузка длится 2-3 недели, на это время мы отказываемся от животного белка и углеводов, кроме фруктов. Самые предпочтительные фрукты – яблоки и грейпфруты. Жиры ограничиваем до минимальной физиологической нормы в 30-35г в сутки, меньше нельзя (начнет шелушиться кожа и др.). Белок получает только из кефира, орехов и 2 белков яиц перед сном. Углеводы получаем только из фруктов и овощей, тогда их количество можно не считать! Точнее всего в похудении нужно считать жиры и белок!
27
0
спорт вам пойдет на пользу
кому охота пересчитывать ваши калории?
возьмите любую диету и худейте ))
а почитать лучше то, что интересно человеку
возьмите любую диету и худейте ))
а почитать лучше то, что интересно человеку
Сокращаю, для нелюбителей читать:
1. Подъем и сразу завтрак
2. Кефирно-ореховый завтрак с отрубями:
300г кефира с бифидо- и лактобактериями (я пью био баланс 1%)
столовая ложка кедровых орешков
горсть отрубей – не усваиваются, а только очищают кишечник и придают чувство сытости.
3. 1 большое яблоко
4. еще 1 яблоко
5. Обед: овощной салат, заправленный нерафинированным оливковым маслом (1 чайная л
6. 1 яблоко
7. 1 яблоко (это уже как раз по времени около 18:00)
8. Ужин: овощной салат с 1 столовой ложкой нерафинированного оливкового масла + 20г сыра брынза или 2 столовые ложки обезжиренного творога.
9. 2 белка вареных яиц прям перед сном
1. Подъем и сразу завтрак
2. Кефирно-ореховый завтрак с отрубями:
300г кефира с бифидо- и лактобактериями (я пью био баланс 1%)
столовая ложка кедровых орешков
горсть отрубей – не усваиваются, а только очищают кишечник и придают чувство сытости.
3. 1 большое яблоко
4. еще 1 яблоко
5. Обед: овощной салат, заправленный нерафинированным оливковым маслом (1 чайная л
6. 1 яблоко
7. 1 яблоко (это уже как раз по времени около 18:00)
8. Ужин: овощной салат с 1 столовой ложкой нерафинированного оливкового масла + 20г сыра брынза или 2 столовые ложки обезжиренного творога.
9. 2 белка вареных яиц прям перед сном
Ответ дляКудряшка Сью
спасибо
посмотрите систему -60.
там сбалансированное питание, нельзя кушать после 18.00
нельзя сочетать картошку/вермишель с мясом/рыбой. И нельзя жареного.
Ограничения незначительные, на мой взгляд. Утром даже торт и конфеты можно )))
там сбалансированное питание, нельзя кушать после 18.00
нельзя сочетать картошку/вермишель с мясом/рыбой. И нельзя жареного.
Ограничения незначительные, на мой взгляд. Утром даже торт и конфеты можно )))
бред какой
2 яичных белка перед сном - этого достаточно чтобы не вчитываться во все остальное
Автор, хотите похудеть - читайте нормальную литературу по диетологии, а не посты из групп вконтакте и тому подобное
2 яичных белка перед сном - этого достаточно чтобы не вчитываться во все остальное Автор, хотите похудеть - читайте нормальную литературу по диетологии, а не посты из групп вконтакте и тому подобное
Диета ужасная. Не сбалансированная.
Фраза ’углеводы не считаем, т.к. это фрукты и ими не переборщишь - убила.
Фраза ’углеводы не считаем, т.к. это фрукты и ими не переборщишь - убила.
Очень заумно. Белки 10грамм,углеводы 3,5грамма. Жиров 5,1%. Это не диета - это какое-то программное обеспечение для робота 
Я ел по 100-200грамм жиров в день и худел. Я не ел почти жиров вообще, кроме растительных масел и толстел. Жиры сами по себе не вызывают ожирение. Так как жировая клетка не откладывается сама по себе.
’Жиры. Также крайне важно во время всего периода похудения и особенно в разгрузочный период, строго контролировать количество съедаемого жира. Чтобы хорошо худеть, количество жиров во всех продуктах за день не должно превышать 30-35г! ’
Тот кто это написал, понятия не имеет о физиологии и биохимической индивидуальности организма.
’По собственному опыту скажу, что яблоки идеальны для похудения, насыщают, помогают худеть, удобно брать с собой!’
Если человек не сыроед, то яблоки - это не средство для похудения, а просто еда, причём не насыщающая. А еду иногда надоедает или просто не хочется есть.
Кушать ночью - это лишать организм восстановления. Во сне происходит выброс мелатонина и других гормонов ВОССТАНАВЛИВАЮЩИХ и РЕГЕНЕРИРУЮЩИХ тело. Если включается система пищеварения, то выброс этих гормонов нарушается. не важно овощи это или не овощи.
***********
Я не знаю, может кому-то и нравится сидеть считать граммы с калориями, но это бессмыслица абсолютная. Еда превращается в какой-то бухгалтерский отчёт. А самое главное нигде не вижу правила, слушать свой организм, а ведь это очень важный навык.
Я ел по 100-200грамм жиров в день и худел. Я не ел почти жиров вообще, кроме растительных масел и толстел. Жиры сами по себе не вызывают ожирение. Так как жировая клетка не откладывается сама по себе.
’Жиры. Также крайне важно во время всего периода похудения и особенно в разгрузочный период, строго контролировать количество съедаемого жира. Чтобы хорошо худеть, количество жиров во всех продуктах за день не должно превышать 30-35г! ’
Тот кто это написал, понятия не имеет о физиологии и биохимической индивидуальности организма.
’По собственному опыту скажу, что яблоки идеальны для похудения, насыщают, помогают худеть, удобно брать с собой!’
Если человек не сыроед, то яблоки - это не средство для похудения, а просто еда, причём не насыщающая. А еду иногда надоедает или просто не хочется есть.
Кушать ночью - это лишать организм восстановления. Во сне происходит выброс мелатонина и других гормонов ВОССТАНАВЛИВАЮЩИХ и РЕГЕНЕРИРУЮЩИХ тело. Если включается система пищеварения, то выброс этих гормонов нарушается. не важно овощи это или не овощи.
***********
Я не знаю, может кому-то и нравится сидеть считать граммы с калориями, но это бессмыслица абсолютная. Еда превращается в какой-то бухгалтерский отчёт. А самое главное нигде не вижу правила, слушать свой организм, а ведь это очень важный навык.
Ответ дляВасилий Спесивцев
Очень заумно. Белки 10грамм,углеводы 3,5грамма. Жиров 5,1%. Это не диета - это какое-то программное обеспечение для робота
Я ел по 100-200грамм жиров в день и худел. Я не ел почти жиров вообще, кроме растительных масел и толстел. Жиры сами по себе не вызывают ожирение. Так как жировая клетка не откладывается сама по себе.
’Жиры. Также крайне важно во время всего периода похудения и особенно в разгрузочный период, строго контролировать количество съедаемого жира. Чтобы хорошо худеть, количество жиров во всех продуктах за день не должно превышать 30-35г! ’
Тот кто это написал, понятия не имеет о физиологии и биохимической индивидуальности организма.
’По собственному опыту скажу, что яблоки идеальны для похудения, насыщают, помогают худеть, удобно брать с собой!’
Если человек не сыроед, то яблоки - это не средство для похудения, а просто еда, причём не насыщающая. А еду иногда надоедает или просто не хочется есть.
Кушать ночью - это лишать организм восстановления. Во сне происходит выброс мелатонина и других гормонов ВОССТАНАВЛИВАЮЩИХ и РЕГЕНЕРИРУЮЩИХ тело. Если включается система пищеварения, то выброс этих гормонов нарушается. не важно овощи это или не овощи.
***********
Я не знаю, может кому-то и нравится сидеть считать граммы с калориями, но это бессмыслица абсолютная. Еда превращается в какой-то бухгалтерский отчёт. А самое главное нигде не вижу правила, слушать свой организм, а ведь это очень важный навык.
Я ел по 100-200грамм жиров в день и худел. Я не ел почти жиров вообще, кроме растительных масел и толстел. Жиры сами по себе не вызывают ожирение. Так как жировая клетка не откладывается сама по себе.
’Жиры. Также крайне важно во время всего периода похудения и особенно в разгрузочный период, строго контролировать количество съедаемого жира. Чтобы хорошо худеть, количество жиров во всех продуктах за день не должно превышать 30-35г! ’
Тот кто это написал, понятия не имеет о физиологии и биохимической индивидуальности организма.
’По собственному опыту скажу, что яблоки идеальны для похудения, насыщают, помогают худеть, удобно брать с собой!’
Если человек не сыроед, то яблоки - это не средство для похудения, а просто еда, причём не насыщающая. А еду иногда надоедает или просто не хочется есть.
Кушать ночью - это лишать организм восстановления. Во сне происходит выброс мелатонина и других гормонов ВОССТАНАВЛИВАЮЩИХ и РЕГЕНЕРИРУЮЩИХ тело. Если включается система пищеварения, то выброс этих гормонов нарушается. не важно овощи это или не овощи.
***********
Я не знаю, может кому-то и нравится сидеть считать граммы с калориями, но это бессмыслица абсолютная. Еда превращается в какой-то бухгалтерский отчёт. А самое главное нигде не вижу правила, слушать свой организм, а ведь это очень важный навык.
Подскажите, пожалуйста, как мне правильно питаться, чтобы похудеть.
Ответ дляКудряшка Сью
Подскажите, пожалуйста, как мне правильно питаться, чтобы похудеть.
Давайте попробую.
Во-первых, чтобы похудеть надо оздоровить организм. А это значит надо адресовать все части здоровья.
Сон
Спать лучше ложиться до 23, идеально в 22 часа. Давать себе нормальный отдых, не пропускать пищу и избегать стрессов.
Еда
Есть нужно жуя пищу до состояния жидкой кашицы, так как пищеварение начинается во рту.
Если едите, ни в коем случае не читайте, не смотрите ничего, что может вызвать или усиленную работу мозга, или ещё хуже стресс. Когда возникает психологический стресс, то ухудшается функция пищеварения.
Я из белков ем:
Баранину, говядину, курицу и другую птицу, яйца, рыбу. Свинину не ем во-первых для меня она кажется тяжелой(личное предпочтение), во-вторых кое где находил, что оно не сильно полезное для человека.
Все орехи размачиваю, потом высушиваю. Таким образом они гораздо легче воспринимаются желудком, так как избавляются от части фитиновой кислоты. 12 часов размачиваю орехи, потом либо кладу в холодильник(иначе они заплесневеют) или кладу в на противень в духовку при температуре 60-70 градусов и сушу 12 часов.
Из сложных углеводов:
Зелёную живую гречку, чёрный рис(длинный и коротки - у них разные вкусы). Думаю попробовать амарант и киноа. Очень редко ем картошку, раз в 3 недели или даже раз в 2 месяца.
Мучное и сахара не ем, по причинах описанных у вас в первом посте. Инсулин и ожирение - это только верхушка айсберга, на самом деле от быстрого попадания в кровь большого количества глюкозы, происходят несколько разнообразных гормональных всплесков, поэтому такое питание очень не здоровое.
Из жиров сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, красное пальмовое масло. Никаких масел для жарки не существует. Есть хорошие масла 100% первого холодного отжима, на некоторых из них можно жарить. Рафинированные масла - это яд, который приводит не только к ожирению, но и к преждевременному старению. Вся польза и здоровье написанная на пластиковой бутылке рафинированного масла - это ложь.
Кокосовое, пальмовое масла идеальны для жарки при любой температуре.
На оливковом лучше глубокую жарку не делать, но я иногда делаю, если других масел нет. Так как лучше чуточку окисленное от жарки оливковое масло, чем очень окисленный рафинад.
Разнообразные овощи и всякие там руколлы, шпинаты и тп.
Старайтесь есть разнообразно. Оптимальный цикл - это когда вы повторяете пищу каждый пятый день.
1 день - Пища 1. пища 2
2 день - Пища 3. пища 4
3 день - Пища 5. пища 6
4 день - Пища 7. пища 8
5 день - Пища 1. пища 2
6 день - Пища 3. пища 4 и тд.
Это даёт отдохнуть вашему желудку, если у вас непереносимость на какую-то пищу и плюс даёт возможность нейтрализовать определённые токсины в пище. У нас сейчас еда довольно агрессивная
Порции лучше делать такие, чтобы вы когда съели, то у вас был лёгкий голод, а через минут 20-30 насыщение. Переедать - это стресс для организма.
Я себе делаю порции
каша+овощи
мясо+овощи
яйца+овощи
редко
яйца плюс каша
рыба плюс каша
мясо плюс каша
***********************
Позволяйте себе иногда есть вредную пищу. Не надо каждый день, но время от времени можно например раз в 2 недели. Мы живём в этом мире, чтобы радоваться, а не изнурять себя с утра до вечера.
Если вы постоянно хотите есть, значит в вашей диете, что-то не правильно.
Пейте достаточно воды.
Обычная формула это ’0,033хваш вес в килограммах=сколько надо пить в литрах’. Я сам формулы не люблю, но она помогает определить примерное количество для выпивания в день. Пить лучше за 15-20 минут до еды, таким образом вы помогаете пищеварению и 1 час после еды. Пишут иногда после 40 минут после еды можно, но лично мне это мешает пищеварению, так что смотрите сами.
В общем как-то так. Если что спрашивайте в личку.
Во-первых, чтобы похудеть надо оздоровить организм. А это значит надо адресовать все части здоровья.
Сон
Спать лучше ложиться до 23, идеально в 22 часа. Давать себе нормальный отдых, не пропускать пищу и избегать стрессов.
Еда
Есть нужно жуя пищу до состояния жидкой кашицы, так как пищеварение начинается во рту.
Если едите, ни в коем случае не читайте, не смотрите ничего, что может вызвать или усиленную работу мозга, или ещё хуже стресс. Когда возникает психологический стресс, то ухудшается функция пищеварения.
Я из белков ем:
Баранину, говядину, курицу и другую птицу, яйца, рыбу. Свинину не ем во-первых для меня она кажется тяжелой(личное предпочтение), во-вторых кое где находил, что оно не сильно полезное для человека.
Все орехи размачиваю, потом высушиваю. Таким образом они гораздо легче воспринимаются желудком, так как избавляются от части фитиновой кислоты. 12 часов размачиваю орехи, потом либо кладу в холодильник(иначе они заплесневеют) или кладу в на противень в духовку при температуре 60-70 градусов и сушу 12 часов.
Из сложных углеводов:
Зелёную живую гречку, чёрный рис(длинный и коротки - у них разные вкусы). Думаю попробовать амарант и киноа. Очень редко ем картошку, раз в 3 недели или даже раз в 2 месяца.
Мучное и сахара не ем, по причинах описанных у вас в первом посте. Инсулин и ожирение - это только верхушка айсберга, на самом деле от быстрого попадания в кровь большого количества глюкозы, происходят несколько разнообразных гормональных всплесков, поэтому такое питание очень не здоровое.
Из жиров сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, красное пальмовое масло. Никаких масел для жарки не существует. Есть хорошие масла 100% первого холодного отжима, на некоторых из них можно жарить. Рафинированные масла - это яд, который приводит не только к ожирению, но и к преждевременному старению. Вся польза и здоровье написанная на пластиковой бутылке рафинированного масла - это ложь.
Кокосовое, пальмовое масла идеальны для жарки при любой температуре.
На оливковом лучше глубокую жарку не делать, но я иногда делаю, если других масел нет. Так как лучше чуточку окисленное от жарки оливковое масло, чем очень окисленный рафинад.
Разнообразные овощи и всякие там руколлы, шпинаты и тп.
Старайтесь есть разнообразно. Оптимальный цикл - это когда вы повторяете пищу каждый пятый день.
1 день - Пища 1. пища 2
2 день - Пища 3. пища 4
3 день - Пища 5. пища 6
4 день - Пища 7. пища 8
5 день - Пища 1. пища 2
6 день - Пища 3. пища 4 и тд.
Это даёт отдохнуть вашему желудку, если у вас непереносимость на какую-то пищу и плюс даёт возможность нейтрализовать определённые токсины в пище. У нас сейчас еда довольно агрессивная
Порции лучше делать такие, чтобы вы когда съели, то у вас был лёгкий голод, а через минут 20-30 насыщение. Переедать - это стресс для организма.
Я себе делаю порции
каша+овощи
мясо+овощи
яйца+овощи
редко
яйца плюс каша
рыба плюс каша
мясо плюс каша
***********************
Позволяйте себе иногда есть вредную пищу. Не надо каждый день, но время от времени можно например раз в 2 недели. Мы живём в этом мире, чтобы радоваться, а не изнурять себя с утра до вечера.
Если вы постоянно хотите есть, значит в вашей диете, что-то не правильно.
Пейте достаточно воды.
Обычная формула это ’0,033хваш вес в килограммах=сколько надо пить в литрах’. Я сам формулы не люблю, но она помогает определить примерное количество для выпивания в день. Пить лучше за 15-20 минут до еды, таким образом вы помогаете пищеварению и 1 час после еды. Пишут иногда после 40 минут после еды можно, но лично мне это мешает пищеварению, так что смотрите сами.
В общем как-то так. Если что спрашивайте в личку.
Ответ дляВасилий Спесивцев
Давайте попробую.
Во-первых, чтобы похудеть надо оздоровить организм. А это значит надо адресовать все части здоровья.
Сон
Спать лучше ложиться до 23, идеально в 22 часа. Давать себе нормальный отдых, не пропускать пищу и избегать стрессов.
Еда
Есть нужно жуя пищу до состояния жидкой кашицы, так как пищеварение начинается во рту.
Если едите, ни в коем случае не читайте, не смотрите ничего, что может вызвать или усиленную работу мозга, или ещё хуже стресс. Когда возникает психологический стресс, то ухудшается функция пищеварения.
Я из белков ем:
Баранину, говядину, курицу и другую птицу, яйца, рыбу. Свинину не ем во-первых для меня она кажется тяжелой(личное предпочтение), во-вторых кое где находил, что оно не сильно полезное для человека.
Все орехи размачиваю, потом высушиваю. Таким образом они гораздо легче воспринимаются желудком, так как избавляются от части фитиновой кислоты. 12 часов размачиваю орехи, потом либо кладу в холодильник(иначе они заплесневеют) или кладу в на противень в духовку при температуре 60-70 градусов и сушу 12 часов.
Из сложных углеводов:
Зелёную живую гречку, чёрный рис(длинный и коротки - у них разные вкусы). Думаю попробовать амарант и киноа. Очень редко ем картошку, раз в 3 недели или даже раз в 2 месяца.
Мучное и сахара не ем, по причинах описанных у вас в первом посте. Инсулин и ожирение - это только верхушка айсберга, на самом деле от быстрого попадания в кровь большого количества глюкозы, происходят несколько разнообразных гормональных всплесков, поэтому такое питание очень не здоровое.
Из жиров сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, красное пальмовое масло. Никаких масел для жарки не существует. Есть хорошие масла 100% первого холодного отжима, на некоторых из них можно жарить. Рафинированные масла - это яд, который приводит не только к ожирению, но и к преждевременному старению. Вся польза и здоровье написанная на пластиковой бутылке рафинированного масла - это ложь.
Кокосовое, пальмовое масла идеальны для жарки при любой температуре.
На оливковом лучше глубокую жарку не делать, но я иногда делаю, если других масел нет. Так как лучше чуточку окисленное от жарки оливковое масло, чем очень окисленный рафинад.
Разнообразные овощи и всякие там руколлы, шпинаты и тп.
Старайтесь есть разнообразно. Оптимальный цикл - это когда вы повторяете пищу каждый пятый день.
1 день - Пища 1. пища 2
2 день - Пища 3. пища 4
3 день - Пища 5. пища 6
4 день - Пища 7. пища 8
5 день - Пища 1. пища 2
6 день - Пища 3. пища 4 и тд.
Это даёт отдохнуть вашему желудку, если у вас непереносимость на какую-то пищу и плюс даёт возможность нейтрализовать определённые токсины в пище. У нас сейчас еда довольно агрессивная
Порции лучше делать такие, чтобы вы когда съели, то у вас был лёгкий голод, а через минут 20-30 насыщение. Переедать - это стресс для организма.
Я себе делаю порции
каша+овощи
мясо+овощи
яйца+овощи
редко
яйца плюс каша
рыба плюс каша
мясо плюс каша
***********************
Позволяйте себе иногда есть вредную пищу. Не надо каждый день, но время от времени можно например раз в 2 недели. Мы живём в этом мире, чтобы радоваться, а не изнурять себя с утра до вечера.
Если вы постоянно хотите есть, значит в вашей диете, что-то не правильно.
Пейте достаточно воды.
Обычная формула это ’0,033хваш вес в килограммах=сколько надо пить в литрах’. Я сам формулы не люблю, но она помогает определить примерное количество для выпивания в день. Пить лучше за 15-20 минут до еды, таким образом вы помогаете пищеварению и 1 час после еды. Пишут иногда после 40 минут после еды можно, но лично мне это мешает пищеварению, так что смотрите сами.
В общем как-то так. Если что спрашивайте в личку.
Во-первых, чтобы похудеть надо оздоровить организм. А это значит надо адресовать все части здоровья.
Сон
Спать лучше ложиться до 23, идеально в 22 часа. Давать себе нормальный отдых, не пропускать пищу и избегать стрессов.
Еда
Есть нужно жуя пищу до состояния жидкой кашицы, так как пищеварение начинается во рту.
Если едите, ни в коем случае не читайте, не смотрите ничего, что может вызвать или усиленную работу мозга, или ещё хуже стресс. Когда возникает психологический стресс, то ухудшается функция пищеварения.
Я из белков ем:
Баранину, говядину, курицу и другую птицу, яйца, рыбу. Свинину не ем во-первых для меня она кажется тяжелой(личное предпочтение), во-вторых кое где находил, что оно не сильно полезное для человека.
Все орехи размачиваю, потом высушиваю. Таким образом они гораздо легче воспринимаются желудком, так как избавляются от части фитиновой кислоты. 12 часов размачиваю орехи, потом либо кладу в холодильник(иначе они заплесневеют) или кладу в на противень в духовку при температуре 60-70 градусов и сушу 12 часов.
Из сложных углеводов:
Зелёную живую гречку, чёрный рис(длинный и коротки - у них разные вкусы). Думаю попробовать амарант и киноа. Очень редко ем картошку, раз в 3 недели или даже раз в 2 месяца.
Мучное и сахара не ем, по причинах описанных у вас в первом посте. Инсулин и ожирение - это только верхушка айсберга, на самом деле от быстрого попадания в кровь большого количества глюкозы, происходят несколько разнообразных гормональных всплесков, поэтому такое питание очень не здоровое.
Из жиров сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, красное пальмовое масло. Никаких масел для жарки не существует. Есть хорошие масла 100% первого холодного отжима, на некоторых из них можно жарить. Рафинированные масла - это яд, который приводит не только к ожирению, но и к преждевременному старению. Вся польза и здоровье написанная на пластиковой бутылке рафинированного масла - это ложь.
Кокосовое, пальмовое масла идеальны для жарки при любой температуре.
На оливковом лучше глубокую жарку не делать, но я иногда делаю, если других масел нет. Так как лучше чуточку окисленное от жарки оливковое масло, чем очень окисленный рафинад.
Разнообразные овощи и всякие там руколлы, шпинаты и тп.
Старайтесь есть разнообразно. Оптимальный цикл - это когда вы повторяете пищу каждый пятый день.
1 день - Пища 1. пища 2
2 день - Пища 3. пища 4
3 день - Пища 5. пища 6
4 день - Пища 7. пища 8
5 день - Пища 1. пища 2
6 день - Пища 3. пища 4 и тд.
Это даёт отдохнуть вашему желудку, если у вас непереносимость на какую-то пищу и плюс даёт возможность нейтрализовать определённые токсины в пище. У нас сейчас еда довольно агрессивная
Порции лучше делать такие, чтобы вы когда съели, то у вас был лёгкий голод, а через минут 20-30 насыщение. Переедать - это стресс для организма.
Я себе делаю порции
каша+овощи
мясо+овощи
яйца+овощи
редко
яйца плюс каша
рыба плюс каша
мясо плюс каша
***********************
Позволяйте себе иногда есть вредную пищу. Не надо каждый день, но время от времени можно например раз в 2 недели. Мы живём в этом мире, чтобы радоваться, а не изнурять себя с утра до вечера.
Если вы постоянно хотите есть, значит в вашей диете, что-то не правильно.
Пейте достаточно воды.
Обычная формула это ’0,033хваш вес в килограммах=сколько надо пить в литрах’. Я сам формулы не люблю, но она помогает определить примерное количество для выпивания в день. Пить лучше за 15-20 минут до еды, таким образом вы помогаете пищеварению и 1 час после еды. Пишут иногда после 40 минут после еды можно, но лично мне это мешает пищеварению, так что смотрите сами.
В общем как-то так. Если что спрашивайте в личку.
спасибо за подробный ответ.
буду перечитывать, разбираться.
буду перечитывать, разбираться.
Ответ дляВасилий Спесивцев
Давайте попробую.
Во-первых, чтобы похудеть надо оздоровить организм. А это значит надо адресовать все части здоровья.
Сон
Спать лучше ложиться до 23, идеально в 22 часа. Давать себе нормальный отдых, не пропускать пищу и избегать стрессов.
Еда
Есть нужно жуя пищу до состояния жидкой кашицы, так как пищеварение начинается во рту.
Если едите, ни в коем случае не читайте, не смотрите ничего, что может вызвать или усиленную работу мозга, или ещё хуже стресс. Когда возникает психологический стресс, то ухудшается функция пищеварения.
Я из белков ем:
Баранину, говядину, курицу и другую птицу, яйца, рыбу. Свинину не ем во-первых для меня она кажется тяжелой(личное предпочтение), во-вторых кое где находил, что оно не сильно полезное для человека.
Все орехи размачиваю, потом высушиваю. Таким образом они гораздо легче воспринимаются желудком, так как избавляются от части фитиновой кислоты. 12 часов размачиваю орехи, потом либо кладу в холодильник(иначе они заплесневеют) или кладу в на противень в духовку при температуре 60-70 градусов и сушу 12 часов.
Из сложных углеводов:
Зелёную живую гречку, чёрный рис(длинный и коротки - у них разные вкусы). Думаю попробовать амарант и киноа. Очень редко ем картошку, раз в 3 недели или даже раз в 2 месяца.
Мучное и сахара не ем, по причинах описанных у вас в первом посте. Инсулин и ожирение - это только верхушка айсберга, на самом деле от быстрого попадания в кровь большого количества глюкозы, происходят несколько разнообразных гормональных всплесков, поэтому такое питание очень не здоровое.
Из жиров сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, красное пальмовое масло. Никаких масел для жарки не существует. Есть хорошие масла 100% первого холодного отжима, на некоторых из них можно жарить. Рафинированные масла - это яд, который приводит не только к ожирению, но и к преждевременному старению. Вся польза и здоровье написанная на пластиковой бутылке рафинированного масла - это ложь.
Кокосовое, пальмовое масла идеальны для жарки при любой температуре.
На оливковом лучше глубокую жарку не делать, но я иногда делаю, если других масел нет. Так как лучше чуточку окисленное от жарки оливковое масло, чем очень окисленный рафинад.
Разнообразные овощи и всякие там руколлы, шпинаты и тп.
Старайтесь есть разнообразно. Оптимальный цикл - это когда вы повторяете пищу каждый пятый день.
1 день - Пища 1. пища 2
2 день - Пища 3. пища 4
3 день - Пища 5. пища 6
4 день - Пища 7. пища 8
5 день - Пища 1. пища 2
6 день - Пища 3. пища 4 и тд.
Это даёт отдохнуть вашему желудку, если у вас непереносимость на какую-то пищу и плюс даёт возможность нейтрализовать определённые токсины в пище. У нас сейчас еда довольно агрессивная
Порции лучше делать такие, чтобы вы когда съели, то у вас был лёгкий голод, а через минут 20-30 насыщение. Переедать - это стресс для организма.
Я себе делаю порции
каша+овощи
мясо+овощи
яйца+овощи
редко
яйца плюс каша
рыба плюс каша
мясо плюс каша
***********************
Позволяйте себе иногда есть вредную пищу. Не надо каждый день, но время от времени можно например раз в 2 недели. Мы живём в этом мире, чтобы радоваться, а не изнурять себя с утра до вечера.
Если вы постоянно хотите есть, значит в вашей диете, что-то не правильно.
Пейте достаточно воды.
Обычная формула это ’0,033хваш вес в килограммах=сколько надо пить в литрах’. Я сам формулы не люблю, но она помогает определить примерное количество для выпивания в день. Пить лучше за 15-20 минут до еды, таким образом вы помогаете пищеварению и 1 час после еды. Пишут иногда после 40 минут после еды можно, но лично мне это мешает пищеварению, так что смотрите сами.
В общем как-то так. Если что спрашивайте в личку.
Во-первых, чтобы похудеть надо оздоровить организм. А это значит надо адресовать все части здоровья.
Сон
Спать лучше ложиться до 23, идеально в 22 часа. Давать себе нормальный отдых, не пропускать пищу и избегать стрессов.
Еда
Есть нужно жуя пищу до состояния жидкой кашицы, так как пищеварение начинается во рту.
Если едите, ни в коем случае не читайте, не смотрите ничего, что может вызвать или усиленную работу мозга, или ещё хуже стресс. Когда возникает психологический стресс, то ухудшается функция пищеварения.
Я из белков ем:
Баранину, говядину, курицу и другую птицу, яйца, рыбу. Свинину не ем во-первых для меня она кажется тяжелой(личное предпочтение), во-вторых кое где находил, что оно не сильно полезное для человека.
Все орехи размачиваю, потом высушиваю. Таким образом они гораздо легче воспринимаются желудком, так как избавляются от части фитиновой кислоты. 12 часов размачиваю орехи, потом либо кладу в холодильник(иначе они заплесневеют) или кладу в на противень в духовку при температуре 60-70 градусов и сушу 12 часов.
Из сложных углеводов:
Зелёную живую гречку, чёрный рис(длинный и коротки - у них разные вкусы). Думаю попробовать амарант и киноа. Очень редко ем картошку, раз в 3 недели или даже раз в 2 месяца.
Мучное и сахара не ем, по причинах описанных у вас в первом посте. Инсулин и ожирение - это только верхушка айсберга, на самом деле от быстрого попадания в кровь большого количества глюкозы, происходят несколько разнообразных гормональных всплесков, поэтому такое питание очень не здоровое.
Из жиров сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, красное пальмовое масло. Никаких масел для жарки не существует. Есть хорошие масла 100% первого холодного отжима, на некоторых из них можно жарить. Рафинированные масла - это яд, который приводит не только к ожирению, но и к преждевременному старению. Вся польза и здоровье написанная на пластиковой бутылке рафинированного масла - это ложь.
Кокосовое, пальмовое масла идеальны для жарки при любой температуре.
На оливковом лучше глубокую жарку не делать, но я иногда делаю, если других масел нет. Так как лучше чуточку окисленное от жарки оливковое масло, чем очень окисленный рафинад.
Разнообразные овощи и всякие там руколлы, шпинаты и тп.
Старайтесь есть разнообразно. Оптимальный цикл - это когда вы повторяете пищу каждый пятый день.
1 день - Пища 1. пища 2
2 день - Пища 3. пища 4
3 день - Пища 5. пища 6
4 день - Пища 7. пища 8
5 день - Пища 1. пища 2
6 день - Пища 3. пища 4 и тд.
Это даёт отдохнуть вашему желудку, если у вас непереносимость на какую-то пищу и плюс даёт возможность нейтрализовать определённые токсины в пище. У нас сейчас еда довольно агрессивная
Порции лучше делать такие, чтобы вы когда съели, то у вас был лёгкий голод, а через минут 20-30 насыщение. Переедать - это стресс для организма.
Я себе делаю порции
каша+овощи
мясо+овощи
яйца+овощи
редко
яйца плюс каша
рыба плюс каша
мясо плюс каша
***********************
Позволяйте себе иногда есть вредную пищу. Не надо каждый день, но время от времени можно например раз в 2 недели. Мы живём в этом мире, чтобы радоваться, а не изнурять себя с утра до вечера.
Если вы постоянно хотите есть, значит в вашей диете, что-то не правильно.
Пейте достаточно воды.
Обычная формула это ’0,033хваш вес в килограммах=сколько надо пить в литрах’. Я сам формулы не люблю, но она помогает определить примерное количество для выпивания в день. Пить лучше за 15-20 минут до еды, таким образом вы помогаете пищеварению и 1 час после еды. Пишут иногда после 40 минут после еды можно, но лично мне это мешает пищеварению, так что смотрите сами.
В общем как-то так. Если что спрашивайте в личку.
есть какие еще ограничения по колличеству приемов пищи в день, ее размеров( поняла, что должен быть легкий голод)
а вот сколько раз в день и во сколько последний прием пищи?
что желательно есть вечером днем и утром?
а вот сколько раз в день и во сколько последний прием пищи?
что желательно есть вечером днем и утром?
Нету ограничений кроме того, чтобы не есть за 4 часа до сна. Кофе пить лучше до 12 часов дня.
Пищу я ем любую в любое время суток. Я нигде не нашёл чёткого обоснования почему надо утром есть углеводы, а вечером белки. Есть такое хорошее выражение не бывает здоровых завтраков, обедов или ужинов, бывает здоровая пища. Здоровые завтраки -это исключительно коммерческий продукт.
Я лично за то, чтобы люди учились слушать своё тело. Хочется мяса ешьте мяса, но с овощами. Хочется каши ешьте каши. Вот сейчас лето, я часто бываю на солнце и почти весь день ем фрукты, честно другого не хочется.
Я обычно белки(c жирами) и углеводы делю пополам на тарелке. На глазок, если чувствую, что мяса много, а каши мало, кладу в следующий раз меньше мяса. Ощущаю как я себя чувствую после еды - удовлетворение или неудовлетворение. Тяжесть в желудке или нормальное состояние. Часто после ем много мяса, на следующий день хочется сладкого или мучного(т.е. углеводов), я ем каши и овощи. Все калорийные и граммовые подсчёты нужны ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для того, чтобы понять какой размер порции вам походит, чтобы вы на глаз научились измерять. А так калории считать бессмысленно. Если вы не знаете, то калории - это ТЕПЛО выделенное пищей, при сгорании в печке под названием калориметр. Человек употребляет не тепло, поэтому посчитать калориями что-то просто невозможно.
Пищу я ем любую в любое время суток. Я нигде не нашёл чёткого обоснования почему надо утром есть углеводы, а вечером белки. Есть такое хорошее выражение не бывает здоровых завтраков, обедов или ужинов, бывает здоровая пища. Здоровые завтраки -это исключительно коммерческий продукт.
Я лично за то, чтобы люди учились слушать своё тело. Хочется мяса ешьте мяса, но с овощами. Хочется каши ешьте каши. Вот сейчас лето, я часто бываю на солнце и почти весь день ем фрукты, честно другого не хочется.
Я обычно белки(c жирами) и углеводы делю пополам на тарелке. На глазок, если чувствую, что мяса много, а каши мало, кладу в следующий раз меньше мяса. Ощущаю как я себя чувствую после еды - удовлетворение или неудовлетворение. Тяжесть в желудке или нормальное состояние. Часто после ем много мяса, на следующий день хочется сладкого или мучного(т.е. углеводов), я ем каши и овощи. Все калорийные и граммовые подсчёты нужны ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для того, чтобы понять какой размер порции вам походит, чтобы вы на глаз научились измерять. А так калории считать бессмысленно. Если вы не знаете, то калории - это ТЕПЛО выделенное пищей, при сгорании в печке под названием калориметр. Человек употребляет не тепло, поэтому посчитать калориями что-то просто невозможно.
Ответ дляВасилий Спесивцев
Очень заумно. Белки 10грамм,углеводы 3,5грамма. Жиров 5,1%. Это не диета - это какое-то программное обеспечение для робота
Я ел по 100-200грамм жиров в день и худел. Я не ел почти жиров вообще, кроме растительных масел и толстел. Жиры сами по себе не вызывают ожирение. Так как жировая клетка не откладывается сама по себе.
’Жиры. Также крайне важно во время всего периода похудения и особенно в разгрузочный период, строго контролировать количество съедаемого жира. Чтобы хорошо худеть, количество жиров во всех продуктах за день не должно превышать 30-35г! ’
Тот кто это написал, понятия не имеет о физиологии и биохимической индивидуальности организма.
’По собственному опыту скажу, что яблоки идеальны для похудения, насыщают, помогают худеть, удобно брать с собой!’
Если человек не сыроед, то яблоки - это не средство для похудения, а просто еда, причём не насыщающая. А еду иногда надоедает или просто не хочется есть.
Кушать ночью - это лишать организм восстановления. Во сне происходит выброс мелатонина и других гормонов ВОССТАНАВЛИВАЮЩИХ и РЕГЕНЕРИРУЮЩИХ тело. Если включается система пищеварения, то выброс этих гормонов нарушается. не важно овощи это или не овощи.
***********
Я не знаю, может кому-то и нравится сидеть считать граммы с калориями, но это бессмыслица абсолютная. Еда превращается в какой-то бухгалтерский отчёт. А самое главное нигде не вижу правила, слушать свой организм, а ведь это очень важный навык.
Я ел по 100-200грамм жиров в день и худел. Я не ел почти жиров вообще, кроме растительных масел и толстел. Жиры сами по себе не вызывают ожирение. Так как жировая клетка не откладывается сама по себе.
’Жиры. Также крайне важно во время всего периода похудения и особенно в разгрузочный период, строго контролировать количество съедаемого жира. Чтобы хорошо худеть, количество жиров во всех продуктах за день не должно превышать 30-35г! ’
Тот кто это написал, понятия не имеет о физиологии и биохимической индивидуальности организма.
’По собственному опыту скажу, что яблоки идеальны для похудения, насыщают, помогают худеть, удобно брать с собой!’
Если человек не сыроед, то яблоки - это не средство для похудения, а просто еда, причём не насыщающая. А еду иногда надоедает или просто не хочется есть.
Кушать ночью - это лишать организм восстановления. Во сне происходит выброс мелатонина и других гормонов ВОССТАНАВЛИВАЮЩИХ и РЕГЕНЕРИРУЮЩИХ тело. Если включается система пищеварения, то выброс этих гормонов нарушается. не важно овощи это или не овощи.
***********
Я не знаю, может кому-то и нравится сидеть считать граммы с калориями, но это бессмыслица абсолютная. Еда превращается в какой-то бухгалтерский отчёт. А самое главное нигде не вижу правила, слушать свой организм, а ведь это очень важный навык.
Хочу спросить Вас о красной рыбе. это хороший продукт? или для похудения вредный?
Хорошесть продукта зависит от качества условий где этот продукт рос. То есть если рыба здоровая и пойманная в дикой природе, то это лучше чем выращенная на рыбьих фермах.
Из рыб лучше не есть никогда:
- акула
- рыба-меч
- хоплостет
- тунец(чуть меньше, но всё равно лучше избегать эту рыбу)
Они сейчас слишком полны ртути.
***************************************************
Есть 3 плохих для похудения класса продуктов:
1) Сахара
2) Крахмалы - мучное, картошка, некоторые виды овощей
3) Алкоголь
Всё остальное это уже качество, пропорции и индивидуальные предпочтения вашего организма.
Из рыб лучше не есть никогда:
- акула
- рыба-меч
- хоплостет
- тунец(чуть меньше, но всё равно лучше избегать эту рыбу)
Они сейчас слишком полны ртути.
***************************************************
Есть 3 плохих для похудения класса продуктов:
1) Сахара
2) Крахмалы - мучное, картошка, некоторые виды овощей
3) Алкоголь
Всё остальное это уже качество, пропорции и индивидуальные предпочтения вашего организма.
вопрос не мне, но я ответ Василия знаю на этот счет, и сама так думаю)
во первых сейчас почти вся кукуруза с ГМО, во вторых - у нее высокий ГИ, много углеводов не самых хороших, скажем так.
во первых сейчас почти вся кукуруза с ГМО, во вторых - у нее высокий ГИ, много углеводов не самых хороших, скажем так.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу