Улучшанский-Ухудшанский• 11 декабря 2014
Вопрос о занятиях в спортзале....
А Вам удалось заметно подтянуть и округлить ягодицы? какими упражнениями?
Спасибо
Спасибо
39
0
Удалось!
Топ самых эффективных, на мой взгляд, упражнений
1. Статические выпады со штангой
2. Хотьба (выпады вперед) с гантелями
3. Приседания со штангой
4. Ягодичный мостик с блинами
5. Жим ногами лежа в тренажере
6. Приседания ’плие’ с гирей
Топ самых эффективных, на мой взгляд, упражнений
1. Статические выпады со штангой
2. Хотьба (выпады вперед) с гантелями
3. Приседания со штангой
4. Ягодичный мостик с блинами
5. Жим ногами лежа в тренажере
6. Приседания ’плие’ с гирей
автор, делайте становую классическую и становую суммо и будет Вам счастье, только не жалейте себя, и берите вес хотя бы 50 кг (10-12 повторений). Результат будет виден через пару месяцев
Тут еще многое зависит от того, что было изначально. Ну и у всех разные темпы изменений. Кто-то пару месяцев ходит и результат прекрасный, а кому-то нужен год, чтобы увидеть сдвиги.
Также питание очень большую роль играет.
Также питание очень большую роль играет.
не обязательно заниматься с большим весом, к тому же если есть проблемы с суставами, нагрузки большие вообще запрещены.
только поясница будет широкая, а хочется тонкий стан. Если и делать становую, то не более 30 кг для начала ИМХО.
Ответ дляДлинноНожка
не обязательно заниматься с большим весом, к тому же если есть проблемы с суставами, нагрузки большие вообще запрещены.
50 кг - это большой вес?) та ладно Вам) а чтобы округлить ягодицы работа с маленьким весом не даст ожидаемого результата
Ответ дляДлинноНожка
не обязательно заниматься с большим весом, к тому же если есть проблемы с суставами, нагрузки большие вообще запрещены.
Ну 50 кг - это не очень большой вес для становой.
Но сразу за такое хвататься, конечно, нельзя.
Нужно сначала технику освоить, а потом постепенно увеличивать веса.
Но сразу за такое хвататься, конечно, нельзя.
Нужно сначала технику освоить, а потом постепенно увеличивать веса.
если делать становую суммо, то поясница широкой точно не станет, так как при суммо поясница задействуется даже меньше, чем при приседе с смите. На мой взгляд, для проработки ягодичных мыщц - становая самое лучшее упражнение.
ну у меня становая на прямых ногах не более 40 кг, приседы вообще без веса делаю, могу пожать максимум 60, но тренер сейчас больше 25 кг жать запретил, при этом у меня не плоская же попа))
делаю сеты и большое количество повторов, но если нужно именно нарастить ягодицы и ноги, тогда да, без большого веса не обойтись
делаю сеты и большое количество повторов, но если нужно именно нарастить ягодицы и ноги, тогда да, без большого веса не обойтись
поддерживаю. Автор сама пишет, что попы нет, тогда без наращивания ей никак не обойтись, тогда и веса должны быть соответствующие. Работа с маленьким весом и большое к-во повторений может наоборот её ещё больше просушить
Ответ для Улучшанский-Ухудшанский
подскажите,что делать с питанием? лишнего веса у меня нет... и попы 
Много белка, курица, яйца, творог на ночь, протеиновый коктейль после тренировки. Вы с тренером занимаетесь? Вам такие нюансы должны были бы рассказать. Если попы совсем нет, то она через год-два может появиться.
да, я после становой очень хорошо чувствую попу, но 50 кг никогда не брала, просто я сама 47 вешу.
Ответ для Улучшанский-Ухудшанский
подскажите,что делать с питанием? лишнего веса у меня нет... и попы
Я такая же была) Попа блином...
Чтобы попу нарастить, нужно придерживаться определенного режима питания и соотношения БЖУ примерно 35/20/45.
Кушайте 5-6 раз в день, утром сложные угли, вечером белок и клетчатка.
Вот примерное меню)
Чтобы попу нарастить, нужно придерживаться определенного режима питания и соотношения БЖУ примерно 35/20/45.
Кушайте 5-6 раз в день, утром сложные угли, вечером белок и клетчатка.
Вот примерное меню)
Еще как удалось!3 месяца и тело не узнать,идите на занятия с тренером и питайтесь по его рекомендациям.
Кому как... Я вообще не люблю классическую становую.
Иногда делаю румынскую, но однозначно не скажу, что это лучшее упражнение для ягодиц.
Иногда делаю румынскую, но однозначно не скажу, что это лучшее упражнение для ягодиц.
Ответ дляКисельная барышня
дюймовочка) а вешу 60, но и становая у меня 60 кг рабочий вес) зато попа как два арбуза 
ну, у меня попа как супер попа,а не как арбузы, потому, что форма красивая от природы 
Может она у Вас изначально не была плоской.
Тем у кого задница блином нужно только с весами работать.
На приседе и становой вес должен быть равен весу, на жиме ногами вес * на 2
Тем у кого задница блином нужно только с весами работать.
На приседе и становой вес должен быть равен весу, на жиме ногами вес * на 2
Ответ дляСнегурочко
ну, у меня попа как супер попа,а не как арбузы, потому, что форма красивая от природы
кому что нравится 
всегда хотела себе большую накачанную попу
всегда хотела себе большую накачанную попу
Ответ дляКисельная барышня
дюймовочка) а вешу 60, но и становая у меня 60 кг рабочий вес) зато попа как два арбуза
вот не видели Вы меня, я когда пришла в зал- весила 42 кг, а сейчас - 47 и с тем же размером одежды. Не в кг счастье, а во внешнем виде. 
Ответ дляКисельная барышня
кому что нравится всегда хотела себе большую накачанную попу
всегда хотела себе большую накачанную попу
И я обожаю большие, упругие зады...
Эх, ну почему природе меня обделила...
Эх, ну почему природе меня обделила...
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу