Кривая спроса• 16 марта 2015
Похудения как???
Знаю что тем было тис. но нечего толкового найти не могу,а вдруг мне кто то ответит.я=Мне нужно скинуть 40кг. Но спорт залы посещать мне не когда,дома занимаюсь но это не дает результатов. Была в клинике Сороки полный 0 его гипноз меня не берет.Сказать что жру много - нет ...ем мало но нельзя сказать что правильно.Что реально с препаратов помогает? пару лет назад моя подруга пила лиду потеряла 15гк...потом и я покупала и она мне и у меня полный 0 и у нее больше не помогло...Есть сейчас препараты какие то эффективные.????Что вредно знаю,лекции по этому поводу читать мне не надо
показать весь текст
481
0
Насчет сыров еще вспомнила, иногда беру обезжиренную брынзу Гудвин, только вымачиваю в воде, чтобы не такая соленая она была)
Ответ дляNafanka
Я беру hollender в Сильпо, сейчас так цены прыгают, что сложно сказать. В нем 17% жира. Есть как в упаковке готовой, так и лежит у нас там, где сыры продаются.
Формула для расчета дневной потребности в энергии:
(655 + (9,6 × вес в кг.) + (1,8 × рост в см.) –
– (4,7 × Возраст в годах)) × К (это коэффициент физической активности)
При сидячем образе жизни К = 1,2;
если много ходите или занимаетесь 1-3 раза в неделю какими-то физическими нагрузками, то К = 1,38;
если тренируете в зале 3-5 раз в неделю, то К = 1,55
Дальше необходимо создать дефицит, лучше брать его 15-20%, если больше, то организм будет стараться не отдавать лишнего и войдет в эконом-режим, а нам это не надо.
От полученной выше цифры отнимает 15%.
Дефицит лучше обеспечивать небольшим недостатком углеводов. То есть если соотношение БЖУ при нормальной калорийности должно быть примерно 20%/30%/50%, то при дефиците калорий получится примерно такая картина 25%/35%/40%
То есть:
Нужная калорийность/4*0,25 = количество белка (г)
Нужная калорийность/9*0,35 = количество жира (г)
Нужная калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г)
собственно говоря, всё
Формула для расчета дневной потребности в энергии:
(655 + (9,6 × вес в кг.) + (1,8 × рост в см.) –
– (4,7 × Возраст в годах)) × К (это коэффициент физической активности)
При сидячем образе жизни К = 1,2;
если много ходите или занимаетесь 1-3 раза в неделю какими-то физическими нагрузками, то К = 1,38;
если тренируете в зале 3-5 раз в неделю, то К = 1,55
Дальше необходимо создать дефицит, лучше брать его 15-20%, если больше, то организм будет стараться не отдавать лишнего и войдет в эконом-режим, а нам это не надо.
От полученной выше цифры отнимает 15%.
Дефицит лучше обеспечивать небольшим недостатком углеводов. То есть если соотношение БЖУ при нормальной калорийности должно быть примерно 20%/30%/50%, то при дефиците калорий получится примерно такая картина 25%/35%/40%
То есть:
Нужная калорийность/4*0,25 = количество белка (г)
Нужная калорийность/9*0,35 = количество жира (г)
Нужная калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г)
собственно говоря, всё
СПАСИБО..расчитала что мне надо в сутки 1406 ккал --это уже с учетом дефицита на 15% ..
Вот только не поняла как расчитать эти показатели и что они означают в питании? для чего они?
Нужная калорийность/4*0,25 = количество белка (г)
Нужная калорийность/9*0,35 = количество жира (г)
Нужная калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г)
Вот только не поняла как расчитать эти показатели и что они означают в питании? для чего они?
Нужная калорийность/4*0,25 = количество белка (г)
Нужная калорийность/9*0,35 = количество жира (г)
Нужная калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г)
Ответ дляNafanka
Я беру hollender в Сильпо, сейчас так цены прыгают, что сложно сказать. В нем 17% жира. Есть как в упаковке готовой, так и лежит у нас там, где сыры продаются.
Формула для расчета дневной потребности в энергии:
(655 + (9,6 × вес в кг.) + (1,8 × рост в см.) –
– (4,7 × Возраст в годах)) × К (это коэффициент физической активности)
При сидячем образе жизни К = 1,2;
если много ходите или занимаетесь 1-3 раза в неделю какими-то физическими нагрузками, то К = 1,38;
если тренируете в зале 3-5 раз в неделю, то К = 1,55
Дальше необходимо создать дефицит, лучше брать его 15-20%, если больше, то организм будет стараться не отдавать лишнего и войдет в эконом-режим, а нам это не надо.
От полученной выше цифры отнимает 15%.
Дефицит лучше обеспечивать небольшим недостатком углеводов. То есть если соотношение БЖУ при нормальной калорийности должно быть примерно 20%/30%/50%, то при дефиците калорий получится примерно такая картина 25%/35%/40%
То есть:
Нужная калорийность/4*0,25 = количество белка (г)
Нужная калорийность/9*0,35 = количество жира (г)
Нужная калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г)
собственно говоря, всё
Формула для расчета дневной потребности в энергии:
(655 + (9,6 × вес в кг.) + (1,8 × рост в см.) –
– (4,7 × Возраст в годах)) × К (это коэффициент физической активности)
При сидячем образе жизни К = 1,2;
если много ходите или занимаетесь 1-3 раза в неделю какими-то физическими нагрузками, то К = 1,38;
если тренируете в зале 3-5 раз в неделю, то К = 1,55
Дальше необходимо создать дефицит, лучше брать его 15-20%, если больше, то организм будет стараться не отдавать лишнего и войдет в эконом-режим, а нам это не надо.
От полученной выше цифры отнимает 15%.
Дефицит лучше обеспечивать небольшим недостатком углеводов. То есть если соотношение БЖУ при нормальной калорийности должно быть примерно 20%/30%/50%, то при дефиците калорий получится примерно такая картина 25%/35%/40%
То есть:
Нужная калорийность/4*0,25 = количество белка (г)
Нужная калорийность/9*0,35 = количество жира (г)
Нужная калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г)
собственно говоря, всё
Вооот! Проблема многих, что они сразу садят себя на голод. А такого ни в коем случае нельзя делать. Если интервалы между приемами пищи большие или очень маленькое кол-во каллорий - никогда не похудеешь, а если и похудеешь - то организм каждую крошку будет брать в плюс, так как метаболизм останавливается. Голодом кроме проблем с ЖКТ ничего не добьешься.
Муж сейчас мотается по работе, начал пропускать завтраки, чтобы лишнее время поспать - в итоге начал набирать вес. А раньше смеялся - я целый день ем и худею.
Муж сейчас мотается по работе, начал пропускать завтраки, чтобы лишнее время поспать - в итоге начал набирать вес. А раньше смеялся - я целый день ем и худею.
Голод провоцирует срывы, приводит к нарушению цикла и, конечно, тормозит обмен веществ, который потом не так и просто разогнать.
Но кто об этом думает, когда хочется к лету похудеть?
Но кто об этом думает, когда хочется к лету похудеть?
спасибо) я именно так и расчитала, но меня поразило кол-во полученных углеводов и я решила что не так что-то понимаю и расчитываю..что то много углеводов? я думала надо больше белка для похудения..разве нет??
Если вы хотите не навредить здоровью, то эта схема подойдет.
Я не хочу нести в массы Дюкана с таким количеством белка, что почки отказывают, я за здоровье и за то, чтобы каждый думал головой.
Я не хочу нести в массы Дюкана с таким количеством белка, что почки отказывают, я за здоровье и за то, чтобы каждый думал головой.
и еще большая путаница на счет усваимости белков(
на разных сайтах читала разные показатели ..на одном: сьедаешь 36гр белка-усвоится только 30..на другом: 36 белка сьедаешь-усвоится только 10...вот и не понятно сколько белка надо сьесть чтоб за сутки получилось 88 грамм?
на разных сайтах читала разные показатели ..на одном: сьедаешь 36гр белка-усвоится только 30..на другом: 36 белка сьедаешь-усвоится только 10...вот и не понятно сколько белка надо сьесть чтоб за сутки получилось 88 грамм?
Не мудрите, пожалуйста.
Кстати, малое количество углеводов в рационе приводит к плохому настроению и в итоге к срывам.
Кстати, малое количество углеводов в рационе приводит к плохому настроению и в итоге к срывам.
Ответ дляЩас ухожу
спасибо вам)) всем спокойной ночи! 
На здоровье! Если что-то полезное осталось с вами, я счастлива))
Сладких снов!
Сладких снов!
Ответ дляNafanka
На здоровье! Если что-то полезное осталось с вами, я счастлива))
Сладких снов!
Сладких снов!
И я Вас почитала и вперед . Спасибо
Цитата:
Действует, но у меня почки не выдержали, к сожалению! Капельницами все закончилось
сколько сидели на белковых днях???
Была на атаке 10 дней, потом на чередовании почти 4 месяца и ФСЕ! Правда ушло 18 кг, когда исключила белок, то за пол-года вернулось 8кг. Теперь ПП, но для меня маловато, очень не хочет организм отдавать лишнее!
Если Ваш организм нормально реагирует на кефир - то можно. Это уже смотрите по своему желудку. Для меня он слишком кислый, я йогурты без добавок пью, ряженку.
Йогурт без добавок (я беру активию) с корицей - очень хорошо для разгона метаболизма, а семена льна для желудка - очень полезная вещь, но их нужно размолоть хорошо, а потом уже добавлять или все вместе блендером взбить.
Йогурт без добавок (я беру активию) с корицей - очень хорошо для разгона метаболизма, а семена льна для желудка - очень полезная вещь, но их нужно размолоть хорошо, а потом уже добавлять или все вместе блендером взбить.
Ответ дляДетсадовский полицейский
И я Вас почитала и вперед . Спасибо
Пожалуйста! Пусть всё обязательно получится!
на атаке 10 дней что-то многовато там написано дней 5-7 макс...я сидела на атаке 5 дней потом на чередовании 7 дней ушло 10 (вес был 80-82 стал 70,5) потом были празники новый год))наела 3-4 сечас много пью+овсяние отруби ежедневно+ белковый четверг+ поменьше сладкого+ хлеб ЗЕРНОВОЙ он без муки из пророщеног зерна. Вешу сечас 70 довольняя заметила что ушли обьемы в штаны в прошлий раз с таким же весом не влазила сейчас запросто.
ПОНЯЛА одну вешь если хочу нормально выглядить надо заниматся этим постоянно а не так что я сейчас похудею а потом буду ЖРАТЬ все в подрят...)
П.С. иногда грешу жареной картошкой)))))но вмеру
ПОНЯЛА одну вешь если хочу нормально выглядить надо заниматся этим постоянно а не так что я сейчас похудею а потом буду ЖРАТЬ все в подрят...)
П.С. иногда грешу жареной картошкой)))))но вмеру
Исключения подтверждают правила. Я не говорю, что информация не полезна. Просто ее надо подать правильно, чтобы читать было проще. ’Простыни’ согласитесь, читаются намного сложнее, чем разделенный на абзацы текст. С пробелами между абзацами. Это же не сложно сделать. Такая вот рекомендация. Без наездов.
Ответ длялллллллллллллл
на атаке 10 дней что-то многовато там написано дней 5-7 макс...я сидела на атаке 5 дней потом на чередовании 7 дней ушло 10 (вес был 80-82 стал 70,5) потом были празники новый год))наела 3-4 сечас много пью+овсяние отруби ежедневно+ белковый четверг+ поменьше сладкого+ хлеб ЗЕРНОВОЙ он без муки из пророщеног зерна. Вешу сечас 70 довольняя заметила что ушли обьемы в штаны в прошлий раз с таким же весом не влазила сейчас запросто.
ПОНЯЛА одну вешь если хочу нормально выглядить надо заниматся этим постоянно а не так что я сейчас похудею а потом буду ЖРАТЬ все в подрят...)
П.С. иногда грешу жареной картошкой)))))но вмеру
ПОНЯЛА одну вешь если хочу нормально выглядить надо заниматся этим постоянно а не так что я сейчас похудею а потом буду ЖРАТЬ все в подрят...)
П.С. иногда грешу жареной картошкой)))))но вмеру
Дюкан разрешает в особых случаях до 10 дней атаку, при контроле самочувствия. У меня все было ОК! Но 4 мес. чередования все закончили 
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу