А я на шпагате• 21 марта 2015
у меня ПЛОСКАЯ попа. точнее ее нет. Помогите советом!
у меня очень проблемная 5я точка. сидячая работа, наследственность. и плюс отсутствие спорта(
есть тут те, кто сам смог дома накачать попу??? интересуют реальные отзывы, и реально эффективные упражнения
всем спасибо!
есть тут те, кто сам смог дома накачать попу??? интересуют реальные отзывы, и реально эффективные упражнения
всем спасибо!
показать весь текст
100
0
Приседания суммо, выпады, подьем таза лежа, всё это с весом. И питание 5-6 раз в день с повышенным количеством белков для-роста мышц.
вы моя сестра! попы тоже нет, у меня наследственное, будто бы спина переходит в ноги((( грудь 3,5-4 размера(( тоже почитаю про упражнения)
Ответ дляСкорая помощь
які вправи, що допомогло збільшити груди і попу?))
Для попы базовые упражнения - приседания, выпады, тяги, жим. Плюс немного изолированых, например, ягодичный мост, махинациях в кроссовере.
Для груди - жимы штанги, гантелей, разводы, брусья.
Лучше всего упражнения для груди выполнять на наклонной скамье, чтобы работал только верх грудных мышц.
Для груди - жимы штанги, гантелей, разводы, брусья.
Лучше всего упражнения для груди выполнять на наклонной скамье, чтобы работал только верх грудных мышц.
я делаю приседания в зале, выпады, но все с массой, с гантелями по 6-8 кг, 5-6 подходов по 20-30 раз
ну не прям так)но подросло чуток,мы в процессе.Квадры больше вылезли чем попа.
Присед 50 жим 100 выпады до 2 по 16 тяга до 40ка.Плюс я сама с небольшим весом.А что,пол года это мало?Я знаю примеры с хорошими задатками и генетикой,которые спустя такой срок уже на первые бикини идут.
Присед 50 жим 100 выпады до 2 по 16 тяга до 40ка.Плюс я сама с небольшим весом.А что,пол года это мало?Я знаю примеры с хорошими задатками и генетикой,которые спустя такой срок уже на первые бикини идут.
у меня и бабуши так было, и у мамы, и у меня(((
но я по молодости приседала, и было лучше, а теперь…..пропала попа,нет ее
но я по молодости приседала, и было лучше, а теперь…..пропала попа,нет ее
Это хороший результат,читала что спустя 2 года только начинаешь полноценно чувствовать прорабатываемую мышцу.
Сначала занималась дома, но когда веса снарядов стало не хватать перешла в зал. Ноги и попу тренирую раз в 5 дней. Использую большой рабочий вес. Приседания - 60, тяга - 70, выпады - 50 кг.
Мой собственный вес 52 кг.
Мой собственный вес 52 кг.
Абсолютно плоская попа. Астеническое телосложение и недостаток массы тела.
Обычно, результаты быстрее приходят. Особенно при хорошей генетике.
Обычно, результаты быстрее приходят. Особенно при хорошей генетике.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу