Пропавшая темка Дубляж от Amilia Кто собрался похудеть с нами

Для начала определиться с маштабами работы. Пишем рост, вес и желаемую цель. Посчитаем нормальные показатели и оптимальный темп похудения.
2. Записываем показатели ’ДО’. Вес, ОГ, ОТ, ОБ. Поскольку ориентироваться в процессе похудания только на вес неправильно. По опыту скажу, что бывают недели, когда вес сбросился буквально 200 грамм, а в обьемах ушло 2-3 см.

Индекс массы тела - общепринятый показатель веса в медицине. Есть еще ньюансы и поправки на тип телосложения, но в общем:
Индекс массы тела
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Оптимальный темп похудания для нормы - 0,5-1кг в неделю
При условии, что вы не на ГВ и не имеете проблем со здоровьем
Для тех, чей вес находится в промежутке ’норма’ ориентиром, кроме сброшенных кг., особенно должны стать обьемы. Ведь бывает, что человек в принципе не толстый, но живот висит и тогда всего 3-4 сброшенных кг очень заметны.
Предлагаю сегодня просчитать начальные показатели для участниц наших похуделок :)
Amiliа Так, поскольку первый шаг к решению проблемы - это ее осознание, пишу свои
Вес 72,5, Рост 170
ОГ 97 ОТ 84 ОБ 107

До беременности было
Вес 61, Рост 170
ОГ 92 ОТ 70 ОБ 102

Вот к таким параметрам хочу вернуться
ИМТ 25,1 - избыточный вес

Темп для сбрасывания веса - 1 кг в неделю
Я занималась с этим комплексом https://

Всего 10 минут, а прорабатываются основные группы мышц. Раньше не было времени из-за работы, теперь все свободное время для малыша.
Планирую заниматься по 10 мин каждый день, еще у нее есть комплекс на 40-50 мин. - это уже как получится 1 - 2 раза в неделю
Теперь что касается питания
Первым пунктом - научиться правильно пить. ПО 2 литра в день обязательно (первое время распределить основную часть до 15.00) Чай, суп, кофе не в счет. Без нормального наводнения ничего не выйдет.

Я худала на смешаной системе (-60 плюс подсчет каллорий)

Т.е. На день составляла себе меню с нормами каллорий, б, ж, у + распределяла прием нутриентов по времени суток.
Например, я не могу отказать себе в чашке кофе с чем-то сладеньким 1 раз в день. Ставила себе его+печенюшку на завтрак до 11.00, вообще завтраки старалась сделать углеводными. Ужин в основном белковая пища + овощи. Обед чего пожелаю в рамках каллорий и понятий ЗОЖ.

Перестала жарить. В меню - вареное, паренное, тушенное, запеченное.

Люблю иногда салатик с майонезом - без проблем, перестала покупать и 1 в неделю делала салатики с домашним майонезом.

Начала внимательно вчитываться в состав продуктов, например, летом мороженное брала без растительных жиров - у такого каллораж на треть меньше и пользы больше.

Если хочеться сосисочек - брала детские, т.к у них состав нормальный и каллораж почти в половину меньше.
Меню прописывала себе здесь http://www.dietaonline.ru/ . таких планировщиков куча - используйте какой удобно, бо по-старинке в тетрадку записывать

По поводу физ.нагрузок:
Каждый день ходить мин. 30 минут - это 1. по рекомендации кардиологов профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а 2. посильная для каждого физ. нагрузка.
Каждый день по 10 занятия (ссылка выше)
1 раз в неделю полный 40 минутный комплекс
В каждой бочке... - по системе -60, на ужин мясо и овощи нельзя. или вы частично придерживались?

Amilia частично, просто брала то, что подходит и обоснованно хотя бы логично (если не с мед. точки зрения). Если на ужин не занять желудок питательной, но полезной пищей - то через 2-3 часа будете слюни пускать. Чисто с мед. точки зрения - на такой большой промежуток времени нужно дать организму необходимый запас, а для желез внутренной секреции - адекватную работу. Главное, чтобы ужин был за 4 часа до сна.
В системе -60 есть много необоснованных постулатов, поэтому для себя сделала микс исходя из собственных познаний. Не претендую на 100% правоту :)
inna-81 Мои данны вес-81, ог-97 т-84 об-107 рост 173
у меня теже см 97-84-107, только рост 170 и вес 72,5
ниши разница в весе еще одно доказательство, что существует еще поправка на конституцию человека, поэтому обьемы стоит брать во внимание
ваш имт 27,06 - 25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
с такого веса можно смело брать темп в 1 кг/неделя
Небольшая заметочка о том как взвешиваться:
1. С утра, приблизительно в одно и тоже время
2. После утреннего туалета
3. До еды
4. Для оценки результатов похудения обьективнее есть взвешивание 1 раз в неделю. Так нагляднее видно результат.

И еще, если темп взяли хороший, но вдруг на 1 из взвешиваний весы не показывают минус или даже есть небольшой плюс - посчитайте, какой у вас день цикла, т.к это имеет значение, успокойтесь и взвесьтесь через пару дней :)
akovt Меня зовут Аня 2 деток ( 10 и 2.5 года) вес 70 кг (хочу 60) Рост 168 ОГ-97 ОТ-84 ОБ-101


ИМТ 24,8 - верхняя граница нормы. Меня тоже Аня зовут и те же 84 см.

Нормальный темп 0,5 кг в неделю без вреда для здоровья.
Предлагаю с завтрашнего дня начать.

Для стимула можно еженедельно по понедельникам давать друг другу отчет
1. Вес
2. ОГ, ОТ, ОБ
3. Вода (выпивали ли ежедневно по 2 л)
4. Пищевой дневник (придерживались норм в питании, в диета он лайн - это зеленый коридор в планировщике питания)
5. Ежедневные 10 мин. занятия
6. Ежедневные 30 мин пешей ходьбы
7. 1 раз в неделю полноценное 40 мин занятие (можно ту же Кроуфорд, но каждый выбирает, что нравится)
8. Красота (немного времени для себя:скрабы, пиллинги, обертывания и т.д., чтобы кожа не обвисала и была в тонусе)