девочки, хотела худеть с 15-го, но что-то автор пропала. решилась сама, но надо же с кем-то радостью и трудностями делиться, муж в командировке, подруги на дистанции... кто хочет со мной по её программе заниматься? это НЕ диета, а физическая нагрузка, комплекс упражнений, 25 минут в день, нужно 30 дней. я сегодня пробный раз сделала, час потом приходила в себя, в результат сразу поверила :)) короче, кто будет со мной заниматься? :) будем делиться успехами и т.д. как все девочки :)))) вот тут описание программы и видео каждого уровня
если кто стесняется - можно где-то создать отдельный закрытый разговор. только контакта у меня нет, но это можно обсудить. главное не откладывать, а вот прям завтра! :)
если кто стесняется - можно где-то создать отдельный закрытый разговор. только контакта у меня нет, но это можно обсудить. главное не откладывать, а вот прям завтра! :)
показать весь текст
3821
0
поели и на треньку 
ага, нужен эспандер.
Я сегодня купила эластичную ленту для пилатеса, можно ее приспособить, я думаю)
Я сегодня купила эластичную ленту для пилатеса, можно ее приспособить, я думаю)
Ответ дляDimasha2012
при том что целый день практически дома ..с ребенком гуляем один раз!!!а остальное время с кухни на кухню))
есть такое
Ответ дляAnirika
ууу.... а я думала я одна такая
ща вот блинов нажарила) все таки праздник
ща вот блинов нажарила) все таки праздник
вы не одиноки)))
Ответ дляfuffo4ka
спасибо))
у меня скоро конец шредов. что дальше - не решила, колено болит после треньки, даже когда заменяю упражнения
у меня скоро конец шредов. что дальше - не решила, колено болит после треньки, даже когда заменяю упражнения
может вы неправильно делаете упражнения?
раньше у вас были проблемы с коленями?
очень важно при выпадах и приседаниях колено не выводить за носок, а между бедром о голенью должно быть 90 градусов.
попробуйте после шредов боди революшн. Пишут что довольно таки легкая прогрмамма, особенно первый месяц.
раньше у вас были проблемы с коленями?
очень важно при выпадах и приседаниях колено не выводить за носок, а между бедром о голенью должно быть 90 градусов.
попробуйте после шредов боди революшн. Пишут что довольно таки легкая прогрмамма, особенно первый месяц.
Девочки, у меня такой вопрос возник-а с Джиллиан занимаясь, не перекачается ли мышца на ногах, которая от колена и вверх (не знаю как называется))), а то вот 7-й день был и все болят они-вдруг перекачаю или это нереально)
Ответ дляannetta888
я больше прыгать стараюсь 
в приседаниях больше нагрузку на попец, а не на ноги...
в приседаниях больше нагрузку на попец, а не на ноги...
так попец-то не болит!
болят мышцы ног...в чем загвоздка?
приседы с выпадом вперед и в бок-это не мышцы разве от колена качаются?
болят мышцы ног...в чем загвоздка?
приседы с выпадом вперед и в бок-это не мышцы разве от колена качаются?
а я при приседах тяну попец и на него делаю усилие 
ну, как-то так приловчилась...мне его надо подтянуть очень
ну, как-то так приловчилась...мне его надо подтянуть очень
Ответ дляannetta888
а я при приседах тяну попец и на него делаю усилие
ну, как-то так приловчилась...мне его надо подтянуть очень
ну, как-то так приловчилась...мне его надо подтянуть очень
так и я этого хочу...не пойму-как надо делать
у меня усилие именно на мышцы ног получается
у меня усилие именно на мышцы ног получается
Ответ дляannetta888
а я при приседах тяну попец и на него делаю усилие
ну, как-то так приловчилась...мне его надо подтянуть очень
ну, как-то так приловчилась...мне его надо подтянуть очень
срочно ролик-как ВЫ приседы делаете, чтоб попец тянулся
да как -то раньше проблем не замечала. интересно, что болит одно колено, а не два, стараюсь упражнения делать правильно.
начались проблемы после приеданий-матник на 2 уровне, но как-то не особо, слегка, а на третьем уровне и прижки с приседаниями, и прыжки -полеты, с прижков приседания, короче после второго, вроде, занятия 3 уровня, я начала заменять особо агресивный упражнения для колен, но все равно болит
начались проблемы после приеданий-матник на 2 уровне, но как-то не особо, слегка, а на третьем уровне и прижки с приседаниями, и прыжки -полеты, с прижков приседания, короче после второго, вроде, занятия 3 уровня, я начала заменять особо агресивный упражнения для колен, но все равно болит
Ответ дляfuffo4ka
да как -то раньше проблем не замечала. интересно, что болит одно колено, а не два, стараюсь упражнения делать правильно.
начались проблемы после приеданий-матник на 2 уровне, но как-то не особо, слегка, а на третьем уровне и прижки с приседаниями, и прыжки -полеты, с прижков приседания, короче после второго, вроде, занятия 3 уровня, я начала заменять особо агресивный упражнения для колен, но все равно болит
начались проблемы после приеданий-матник на 2 уровне, но как-то не особо, слегка, а на третьем уровне и прижки с приседаниями, и прыжки -полеты, с прижков приседания, короче после второго, вроде, занятия 3 уровня, я начала заменять особо агресивный упражнения для колен, но все равно болит
ого
вы меня пугаете(((
вы меня пугаете(((
Ответ дляБармалейка2
срочно ролик-как ВЫ приседы делаете, чтоб попец тянулся
Немного в сторону колено при приседах
Как в бок.что ли...
Как в бок.что ли...
Ответ дляfuffo4ka
да как -то раньше проблем не замечала. интересно, что болит одно колено, а не два, стараюсь упражнения делать правильно.
начались проблемы после приеданий-матник на 2 уровне, но как-то не особо, слегка, а на третьем уровне и прижки с приседаниями, и прыжки -полеты, с прижков приседания, короче после второго, вроде, занятия 3 уровня, я начала заменять особо агресивный упражнения для колен, но все равно болит
начались проблемы после приеданий-матник на 2 уровне, но как-то не особо, слегка, а на третьем уровне и прижки с приседаниями, и прыжки -полеты, с прижков приседания, короче после второго, вроде, занятия 3 уровня, я начала заменять особо агресивный упражнения для колен, но все равно болит
Вечер добрый.
У меня такая же проблема с коленом. Сейчас на 2-м уровне 4 занятие. Где-то со второго занятия, после упражнения приседаний (маятник) начало болеть колено (у меня левое). Болело так, что ночью просыпалась, 2 дня не занималась - попустило, вчера снова начала заниматься (при том, что упражнения с приседаниями не делала), сегодня ногу тягаю.
Печалька, вот и не знаю, что дальше делать, занятия нравятся, уже 2 кг ушло, а тут с коленом ну никак.
У меня такая же проблема с коленом. Сейчас на 2-м уровне 4 занятие. Где-то со второго занятия, после упражнения приседаний (маятник) начало болеть колено (у меня левое). Болело так, что ночью просыпалась, 2 дня не занималась - попустило, вчера снова начала заниматься (при том, что упражнения с приседаниями не делала), сегодня ногу тягаю.
Печалька, вот и не знаю, что дальше делать, занятия нравятся, уже 2 кг ушло, а тут с коленом ну никак.
Попробуйте сместить центр тяжести назад, у меня дисплазия (после баскета), то я стараюсь растягивать мыщцы и прогревать их перед упржнениями хорошенько
разминайтесь
разминайтесь
вообще выпады считаются лучшими упражнениями для поднятия ягодиц.
мышцы от колена - квадрицепсы, очень сложно или иногда не возможно отключить при прокачке попы! они всегда задействованы.
Когда делаете выпады вперед старайтесь сделать как можно шире шаг. Тогда будет напрягаться больше ягодица, а не квадрицепс. Передняя нога должна опираться на пятку. Отталкивайтесь всегда пяткой при выпадах вперед.
я для ягодиц добавляю одну силовую тренировку в неделю. Делаю упражнения конкретно для попы. У Джиллиан мне их маловато)
мышцы от колена - квадрицепсы, очень сложно или иногда не возможно отключить при прокачке попы! они всегда задействованы.
Когда делаете выпады вперед старайтесь сделать как можно шире шаг. Тогда будет напрягаться больше ягодица, а не квадрицепс. Передняя нога должна опираться на пятку. Отталкивайтесь всегда пяткой при выпадах вперед.
я для ягодиц добавляю одну силовую тренировку в неделю. Делаю упражнения конкретно для попы. У Джиллиан мне их маловато)
о, спасибо за подробный ответ!!!
точно, сделаю шаг пошире завтра
может оттуда проблема
я просто боюсь квадрицепс перекачать-у меня он итак есть
а попа за неделю подтянулась!
единственное-вес не падает, даже больше стал почему то
ем как обычно
точно, сделаю шаг пошире завтра
может оттуда проблема
я просто боюсь квадрицепс перекачать-у меня он итак есть
а попа за неделю подтянулась!
единственное-вес не падает, даже больше стал почему то
ем как обычно
я тоже за это переживаю...и стараюсь хорошую дополнительную растяжку после сделать....выделяеться какая то там кислота...которая не позволяет мышцам перекачиваться!как то так)))
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу