Диета 6 лепестков

У Вас весы правильные? За 1 тренировку потерять 1,4кг - такой результата у профессиональных спортсменов бывает после 2-3 часовых тренировок.... Я Вам уже предлагала диету минус 60, там как раз - с утра есть все, в обед - почти все, и ужин не голодный..А Вы как будто сами себе назло эксперименты проводите.

У Вас весы правильные? За 1 тренировку потерять 1,4кг - такой результата у профессиональных спортсменов бывает после 2-3 часовых тренировок.... Я Вам уже предлагала диету минус 60, там как раз - с утра есть все, в обед - почти все, и ужин не голодный..А Вы как будто сами себе назло эксперименты проводите.

Так. То, что я Вам напишу, - не правильное питание, а питание для ’пищевого наркомана’. Вам не понравится. Будете сейчас мне тут стонать и плакать. Но это единственный выход, чтобы жить и немножечко есть, а не жрать и немножечко жить.

1) Никаких фруктов. Никаких фруктов. Никаких фруктов.
Фрукты - это ’пойдем пивка хряпнем’ для запойного алкоголика. По собственному опыту знаю, что остановиться и не схомячить четыре персика вместо одного - миссия невыполнима. Поэтому ешьте только ягоды (виноград и арбуз из ягод вычеркиваем), и то - по одному виду за раз, и то - кислые, как смородина.

2) Овощи бывают разные. Вот Вы знали, что в луке столько же сахара, сколько во многих фруктах? Хорошо, гад, маскируется. Поэтому по-минимуму ’подземных’ овощей, по-максимуму тех, кто растет по принципу ’живи быстро, умри молодым’: огурец, кабачок, помидор, салаты, спаржа, цуккини, капуста.

3) Пять приёмов пищи за день. Из них два - многокомпонентных, три - однокомпонентных. Завтрак и обед - по три продукта за раз, второй завтрак, полдник, ужин - по одному продукту.

4) На завтрак и на обед количество продуктов ’за один присест’ должно равняться трем максимум. Никаких рагу и 8 овощей, никаких запеканок из 12 слоев, никаких борщей и супов. Потому что Вы не контролируете себя, а значит, чем вкуснее, тем больше съедите. Завтрак: либо каша гречневая-молоко-сахар, либо каша-масло-мясо, либо овощ-каша-масло, либо каша-молоко-изюм. Обед: овощи-мясо. Либо овощи с маслом, тогда мясо вареное, либо овощи-нарезка, тогда жареный кусочек.

Ужин: один продукт, например, пять помидоров, ведро огурцов, кефир - сколько выпьете. Перекусы (два за день) - тот же принцип.

5) Никаких специй! Специи - это костыли для желудка. Специи - это лекарство для дистрофиков, оправляющихся от тяжелой болезни, у которых нет аппетита. У Вас проблемы с аппетитом? не думаю. Никаких кетчупов, соевых соусов, горчиц, томатов, перцев, куркумы, бальзамиков. У нас есть психологическая зависимость от еды. Зачем её усугублять ещё и химическими раздражителями?

Например, салат из помидорки, огурца и масла. Сколько его съешь? Тарелочку. А греческого салата, с оливочками и фетой, базиликом? Пока не лопну, да и тогда, как зомби, буду ползти к холодильнику за добавкой. Чем меньше продуктов, тем меньше съедите.

Не покупайте продуктов, у которых в составе больше 3 ингредиентов: творожки-даниссимо, сосисочки, колбаса, паштетики, выпечку, консервы, конфеты, шоколад, печеньки, батончики-фитнесс, хлопья.

Избегайте продуктов, содержащих более 4% жира. Чем больше жира, тем меньше количество продукта: чайная ложка оливкового, столовая - 10% сметаны, спичечный коробок сыра, чайная ложка сливочного масла. Хотя я сомневаюсь, что Вам захочется перекусить в четыре часов вечера чайной ложкой сливочного масла. Лучше творога, правда?

Избегайте обезжиренных продуктов. Вместо жира туда технологи заботливо насыпали крахмала и сахара, иначе это никто не сможет есть.

Еда не должна быть ’укусненькой’. Хотя бы первые месяцы.

Футболисты теряют 3 и больше кг за игру. Но это футболисты!

От растяжения мышц в голени ,и судорог что можно предпринять.
Внизу ножки худенькие приятно смотреть:-)

У Вас прямо судороги или такие неприятные подёргивания в мышцах? Потому что судороги - это ой-ой-ой. Это кальция в организме не хватает, нужно провериться. А если подёргивания, то надо заканчивать тренировку меееедленно, со статичными упражнениями для растяжки.
Погуглите ’заминка после бега’.

Не может за одну тренировку уйти 1,4 кг. По времени - сколько затрачивается на 50 кругов?

Так. То, что я Вам напишу, - не правильное питание, а питание для ’пищевого наркомана’. Вам не понравится. Будете сейчас мне тут стонать и плакать. Но это единственный выход, чтобы жить и немножечко есть, а не жрать и немножечко жить.

1) Никаких фруктов. Никаких фруктов. Никаких фруктов.
Фрукты - это ’пойдем пивка хряпнем’ для запойного алкоголика. По собственному опыту знаю, что остановиться и не схомячить четыре персика вместо одного - миссия невыполнима. Поэтому ешьте только ягоды (виноград и арбуз из ягод вычеркиваем), и то - по одному виду за раз, и то - кислые, как смородина.

2) Овощи бывают разные. Вот Вы знали, что в луке столько же сахара, сколько во многих фруктах? Хорошо, гад, маскируется. Поэтому по-минимуму ’подземных’ овощей, по-максимуму тех, кто растет по принципу ’живи быстро, умри молодым’: огурец, кабачок, помидор, салаты, спаржа, цуккини, капуста.

3) Пять приёмов пищи за день. Из них два - многокомпонентных, три - однокомпонентных. Завтрак и обед - по три продукта за раз, второй завтрак, полдник, ужин - по одному продукту.

4) На завтрак и на обед количество продуктов ’за один присест’ должно равняться трем максимум. Никаких рагу и 8 овощей, никаких запеканок из 12 слоев, никаких борщей и супов. Потому что Вы не контролируете себя, а значит, чем вкуснее, тем больше съедите. Завтрак: либо каша гречневая-молоко-сахар, либо каша-масло-мясо, либо овощ-каша-масло, либо каша-молоко-изюм. Обед: овощи-мясо. Либо овощи с маслом, тогда мясо вареное, либо овощи-нарезка, тогда жареный кусочек.

Ужин: один продукт, например, пять помидоров, ведро огурцов, кефир - сколько выпьете. Перекусы (два за день) - тот же принцип.

5) Никаких специй! Специи - это костыли для желудка. Специи - это лекарство для дистрофиков, оправляющихся от тяжелой болезни, у которых нет аппетита. У Вас проблемы с аппетитом? не думаю. Никаких кетчупов, соевых соусов, горчиц, томатов, перцев, куркумы, бальзамиков. У нас есть психологическая зависимость от еды. Зачем её усугублять ещё и химическими раздражителями?

Например, салат из помидорки, огурца и масла. Сколько его съешь? Тарелочку. А греческого салата, с оливочками и фетой, базиликом? Пока не лопну, да и тогда, как зомби, буду ползти к холодильнику за добавкой. Чем меньше продуктов, тем меньше съедите.

Не покупайте продуктов, у которых в составе больше 3 ингредиентов: творожки-даниссимо, сосисочки, колбаса, паштетики, выпечку, консервы, конфеты, шоколад, печеньки, батончики-фитнесс, хлопья.

Избегайте продуктов, содержащих более 4% жира. Чем больше жира, тем меньше количество продукта: чайная ложка оливкового, столовая - 10% сметаны, спичечный коробок сыра, чайная ложка сливочного масла. Хотя я сомневаюсь, что Вам захочется перекусить в четыре часов вечера чайной ложкой сливочного масла. Лучше творога, правда?

Избегайте обезжиренных продуктов. Вместо жира туда технологи заботливо насыпали крахмала и сахара, иначе это никто не сможет есть.

Еда не должна быть ’укусненькой’. Хотя бы первые месяцы.

— Доктор, скажите, а какая диета таки лучшая?
— Лучшая диета, Роза Марковна, это вилкой кушать кефир.

20.07=86,6 кг
21.07=86,3кг
22.07=86,9 кг
23.07=88,7 кг
24.07=88,3 кг
25.07=88,6 кг
26.07=88,7 кг
Диета белковая пародия :-) 27.07=89,9 кг 28.07=88,6 кг 29.07=87,3 кг 30.07=86,8 кг 31.07=86,6 кг

Плюс в том, что Вы всё-таки худеете, несмотря на ’ножку уточки’ вечером.
А минус в том, что Вам приходится прикладывать для этого неимоверные усилия. Из-за вкусной поблажки себе бегать до кровавых мальчиков в глазах - не очень вдохновляет. Это я про 50 кругов, например. Сможете ли Вы выдерживать такой темп постоянно? А через месяц? А зимой? А если времени не будет?
Надо сбалансировать питание и спорт так, чтобы и жить было время. Без напряга. Так Вы сможете не просто похудеть, а построить новый образ жизни.
Чего Вам и желаю.

В обед фрукты виноград сырой.
Фрукты в фольге сытно.но не надолго.
Чуть позже тарелка супа с фрикадельками и кусочек белого батона.
Груша и виноград сырой.

Ну вот да. Я их тоже пробовала и так, и сяк - не воспринимает их мой драгоценный организм, как питательную еду.
А вот были бы это тушеные овощи с куском мяса - другое дело. И тарелка супа бы не понадобилась.
В общем, пока сам не убедишься - не поверишь.