Оторвём попы от стула?

И я,и я с Вами)))Мне тоже нужно всё подтянуть и немного скинуть,где то 4-5кг желаю потерять.

Ксюнь,а тебе что надо?Скинуть или подтянуть?))

Девочки, я тут подумала- напишу про технику накачивания пресса.
Может,конечно,все все знают,но а вдруг пригодится кому-нибудь.

1. Важно чтобы поясница была плотно прижата к полу,если вы делаете упражнения лежа. Не должно быть прогибов.Это важно,иначе можно нагрузить не там где нужно и получить не оч приятный результат.
2, Во время сета мышцы пресса должны быть напряжена.Следите за этим. Часто непроизвольно мы расслабляем пресс и тогда эффективность упражнения стремиться к нулю
3,Следите за дыханием.Ни в коем случае не задерживайте его(при выдохе мышцы пресса не расслаблять)
4.Заниматься нужно на голодный желудок и не перед сном( я не сдержалась и качнула :))

И еще- считается ,что наиболее эффективный способ натренировать пресс -это гигантский сет,то есть разные упражнения для пресса делаются друг за другом без остановки. Пресс после тренировки должен просто разрываться. Но .если нет физической подготовки,то лучше начинать с малого. К гигсету подойти со временем,более подготовленной

И самое важное- Регулярность! или каждый день или через день,но не пропускать немеченные тренировки.
Отаке.

становлюсь в очередь за волшебным пенделем

получайте ПЕНДЕЛЯКУ,завтра утром качаемся!

как вариант

Только наклоны в стороны нужно делать с гонтельками,результат очень хорош.

можно вмешаюсь?..
Если вы хотите тонкую талию,то нельзя делать наклоны с утяжелителями- вы накачиваете боковые мышцы. Они накачаются, но тонкой талии не получится

Ух, я с отчетом- пресс 3 подхода с ногами вверх 50-45-40. и приседаний типа плие глубоких 20 раз
тааак хорошо,тремор в ногам будь здоров!

Девченки,а вы?

объсните,почему болит шеякачаю пресс,а напрягается не то что надо

ага.. такое бывает,но нужно шею не напрягать,подбородок при сете кверху-это важно. руки перед грудью,а не за головой.
но может болеть просто потому что мышцы шеи еще слабые. следите за правильным исполнением и скоро перестанет болеть

Девочки,приветик!Сегодня полала на программу’Все буде добре!’ и там Анита показывала упражнения на фитболе,подобные нашла в интернете!Это знак свыше.Значит,мы движемся в правильном направлении!
Фитбол-

Девченки! Единомышленницы ! Где вы ???!!! Где накачанные прессы и попы????
Кому пендель волшебный нужен, вы ж только напишите- с радостью помогу

мне нужен
я до сих пор не могу начать качать пресс
на диету селу а пресс качать не могу начать
времени не хватает или желания даже не знаю,все завтраками себя кормлю)

Ой, а я со скрипом только сегодня сделала пару заходов - тяжко ))) Такое ощущение, что вешу 120 кг было. Нужно втягиваться, спасибо, девочки, что вдохновляете

Мне нужен срочно! Пресс не качаю. Утром ленюсь встать на 15 минут раньше. Зато возобновила плавание в бассейне, 1,5 месяца там не была.

Для стимула во всех смыслах))

А Вы начните,как Я!Я купила обруч тяжёлый,мяч для пресса.На мяче пока только спину расслабляю,а обруч кручу.На роликах выезжаю на роледром!Так,чтобы встать с утра и качать пресс я тоже не могу!

Можно ещё на ролики встать,заодно почувствовать себя девчёнкой!

Ой и я хочу на ролики. Доце купила и так самой захотелось, в жизни не каталась...даже не знаю получится ли. Детям наверное проще научится чем почти в 30 лет.

Я каталась с 12 до 16 лет.Катаюсь хорошо!Вчера достала ролики и плакать хочется!Как же я не заметила 15 лет,которые так быстро прошли.Я хочу радоваться жизни,гонять на роликах,быть ребёнком!Как жизнь быстро пронеслась!Моей дочке скоро 6.А я до сих пор не выросла из детства!
Плачу.....

Ролики фирмы Roches мне папа подарил на 12-летие.Вчера я на них каталась.Вне времени!

Девочки хорошая ссылочка

Я 2 дня такие упражнения поделала, пока побаливает пресс но ничего))))

Качаем попу

Для большей эффективности используйте утяжелитель
3 подхода по 30 раз

Три часа ночи. Звонок в дверь. открывает мужик. - Ой, кто вы? - Грабители! - А что вам надо? - Золото! - А много? - 100 килограм! - А 105 не хотите? - Ну давай 105... - Маринка, золотце, вставай! За тобой пришли!

ой мне все нада) и скинуть и подтянуть и поспать-выспаться...засавьте а? ну поспать отпадает, ну хоть полезным заняться

Как избавиться от проблемных зон

Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.
Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.
Евгения Белозерова, тренер и супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт», приводит упражнения, которые быстро уберут слой жира, оставив напамять о немлишь рельефные мускулы.
1. Проблемное место - Лопатки
Чтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.
Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз.
Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20раз каждой рукой.
2. Проблемное место - Бедра
Если вас беспокоят проблемные места на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
3. Проблемное место - Плечи
Обладательницы проблемных плеч должны работать над трицепсами.
Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.
Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.
4. Проблемное место - Подмышки
От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая груднаямышца.
Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.
5. Проблемное место - Живот
Проблемные местанабочках (видны над низко сидящими джинсами) — результат слабых косых мышц живота.
Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.
Лягте на боки согните ноги вколенях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.