Худеем вместе! На правильном питании.

Итак, общие правила:­
- Кроме указанных в теме продуктов, не д­обавляем ничего (как, напр., кетчуп, кус­очек сухарика,
полложечки меда, печеньку, полбанана веч­ерком и т.д.), о замена и вариантах пишу­ ниже.
- Полностью исключаем хлеб, булки, сахар­, картошку, макароны, бананы, частично к­ашу и т.д.
- Не жарим (кроме омлета - без масла на ­антипригарном покрытии), только тушим, г­отовим на пару,
варим и запекаем (без жира). Для тушения­ и салатов - 1 ст.ложка оливкового масла­ в день, тушим без
обжаривания, сразу с водичкой, лучше - в­ мультиварке.
- Пьем воду! 1,5-2 литра в день. Не сок,­ не компот, а воду, можно чаи, но без са­хара!
- Наши углеводы - это фрукты (и потом ка­ши), и они только в первой половине дня ­согласно списка.
Если не можете без сладкого - стевия вам­ в помощь (натуральный сахарозаменитель)­.
- Через 2 недели вводим каши (тогда и на­пишу о них). Они - только на воде, без к­апли жира и тдельно
от белков (мяса, сыра, яиц и тд)!­
- Не запиваем еду (или через час)! Пьем ­до еды за 1-0,5 часа.
- Последний прием пищи - не позднее чем ­за 3 часа до сна, либо кефир, йогурт - з­а 1-1,5 часа до сна!

Итак, ЧТО И КАК ЕДИМ:­

Вода - 1,5-2 литра по правилам.­

На каждый день меню не расписываю, т.к. ­у каждого свои продукты в холодильнике:)

ВНИМАНИЕ! Питайтесь разнообразно - то ес­ть, выбирайте каждый день новый вариант,­ т.к. если, напр.,
каждый день 2 недели есть только яйца, т­ворог и яблоко, то это ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ, ­диета ж все-таки -
это большая нагрузка для организма!­

Наше мясо - это куриное ФИЛЕ (не ноги, н­е колбаса, не отбивные в кляре, не говяд­ина и тд).
Наша рыба - нежирная (хек, минтай, нотот­ения, желтохвост - можно загуглить, либо­ креветки, осьминоги
и пр. - по кошельку).­
Овощи - это свежие и мороженые: капуста,­ огурцы, редис, морковь, свекла, лук, по­рей, горошек,
броколли, цветная, брюссельская капуста,­ шпинат, маслины, авокадо, петрушка, укр­оп, спаржа,
спаржевая фасоль, грибы и пр.­

Распорядок дня (+- 0,5-1 час, сохраняя п­ромежутки):

7:30 - стакан воды­
8:00 - завтрак (и перерыв 3 часа)­
11:00 - перекус­
13:30 - обед­
16:30 - перекус­
19:00 - ужин­
22:00 - вечерний кефир (для голодных и н­еспящих)

Итак, первые 2 недели!­

Варианты ЗАВТРАКОВ (8:00):­
- 2 яйца + овощной салат с 1 ч.л. масла/­лимонного сока
- омлет с зеленью + овощной салат­
- нежирный творог (150 г) + яблоко­
- нежирный творог + овощной салат­
- сыр фета (или брынза, адыгейский + ово­щной салат
- омлет со шпинатом + квашеная капуста­
Пару раз в неделю к завтраку и/ или обед­у добавляем ржаной хлебец.

Варианты ПЕРВОГО ПЕРЕКУСА (11:00):­
- апельсин­
- 2 мандарина­
- яблоко­
- горсть орехов (обязательно хоть 2 раза­ в неделю)
- курага, чернослив - 7 шт.­

Варианты ОБЕДА и УЖИНА (13:30 и 19:00) ­
- Куриный суп (используем только филе, д­о 150 грамм на 1 порцию) с овощами (свеж­ие или мороженые
морковь, капуста (обычная, броколли и др­угие), лук, порей, грибы, кабачок, спарж­а, горошек,
броколли, перец и тд)­
- Рагу из овощей + паровые куриные котле­тки
- Кур.филе, тушеное с овощами ­
- Запеченое куриное филе + овощной салат­
- Запеченая рыба (нежирная: хек, минтай,­ нототения, желтохвост, треска и т.д.)+ ­овощной салат
- Куриные фрикадельки + вареные овощи (б­роколли, спаржевая фасоль и др.)
- 2 яйца + квашеная капуста­
- творог + салат­

Варианты ВТОРОГО ПЕРЕКУСА (16:30):­
- кефир до до 1%­
- йогурт до 1%­
- сыр до 45% жирности­

Я бы с удовольствием,но с 7 до 9 утра отчет-для меня не вариант:)Ложусь спать в 6 утра.

Мне очень нужно после родов от 8-10 кг избавиться, а самой не хватает мотивации
Елена, 28 лет, 170 см, ОТ 82 ОБ 107 вес 73

Подпишусь

Я с Вами!!!!
рос 168, вес 54 , 87-68-88
Хочу до 50 кг!!!!!

Автор, я бы с удовольствием. Только не считаю куриную грудку полезной... Предпочитаю говядину, нутрию, перепелок. Ем все тушеное и запеченное. Овсянку на воде. Начала ходить в спортзал, правда для меня пока странный- занятие полчаса fitcurves. Длительность подходит. А вот результативность- пока не знаю

Я с Вами,как раз тренеруюсь сейчас
И питание похоже,на то,что мне тренер написал

очень у вас меню хорошее и я бы с удовольсвтием по нему бы питалась
но есть одно большое но
я панически боюсь весов и измерения параметров. я знаю что я потолстела. но узнать на сколько я панически боюсь. и вместо того чтоб эти цифры подтолкнули меня худеть - они меня загонят в зажор. а так всем удачи. я возможно буду с вами так питаться)

у вас бедра итак 88. вам бы над животиком поработать - и идеальная фигура готова. в вашем случае не к цифрам стремиться нужно

Да, живот после родов есть! Как его убрать?

А ну-ка бегом на весы! Поймите - пока я не сделала этот первый и самый трудный шаг - ничего не менялось. Встала на весы и в тот же день стала питаться по диете. Все! Процесс пошел!

Вот мне тоже вес девушки понравился . У меня рост 165, а вес 55.... В идеале-50-52. Но лучше убрать живот. Девочки, как? Питаюсь более менее нормально- без фастфудов и кетчупов. Но пресс качать- не вариант- голова начинает кружится. Как убрать жир с талии?

К чему ваш пост? Кому не нравится - проходите мимо, питайтесь по свому желанию полезными для вас продуктами!

вредности все убирайте из питания и упражнения (планка, пресс и т д, сейчас куча видео - выбирайте на свой вкус). у вас хорошие параметры для молодой мамы - так что все получиться

послушаю

Пресс качать - это никак не сжигает жир! Жир сжигают комплексные физические нагрузки, от которых, грубо говоря, вы потеете. Кружится голова - либо к доктору, либо плавно вводите кардио-гагрузку!

Я с вами рост. 158 вес 66
Об 99
От 86

у меня та же проблема с головой! если качаю пресс классическим способом - 10 раз и все. поэтому сейчас делаю другие упражнения чтоб головой не мотылять лишний раз)
отличное упражнение - лежа на спине поднимать ноги. в видео оно на 3-05 минуте (там по одной ноге но в конце и 2 ноги вместе подъем очень хорошо)

еще планка очень хороша для пресса. вообще упражнений много

Я с Вами посижу на диете, только свой вес сейчас незнаю, а параметры 98-76-104. За отчеты ежедневные не ручаюсь)

Пишите параметры!

+100
и дышать вредно.
но пост же не о этом

меня берите в компанию

36 лет, 175/93
117/113/113

А какие вы упражнения делаете, можно это делать дома, или только спортзал?

если позволяет квартира - то отлично подходит скакалка

Автор , во первых спасибо за тему ! я с Вами ! Завтра утром даже фото в белье сюда кину! И точные параметры . Зовут меня Маша . лишних 5 кг.

Я с вами в fitcurves. Результат будет если правильно питаться и пить воду. Я бросила полтора года назад, о чем очень жалею. Похудела тогда на 12 кг до почти идеального для меня веса за 9 месяцев. Потом плавала но это ничего не дало.

Я тоже хочу. Но по утрам отчет неудобно. Детей в сад отвожу (

Девочки, давайте тогда отчитываться будем кто когда сможет в течение дня.
И не забывайте параметры писать - я вас в одно сообщение сведу потом, и будем результаты видеть общие через 2 месяц!

И я с Вами, рост 170, вес 73. 100/85/101