3 раза в неделю хожу на тренировки, где упражнение планка есть в том числе, пока питание не изменила особых результатов не замечала.
А все уверены, что правильно делают? Для общего тонуса хорошо, для фигуры красивой без веса никуда
и к чему этот бред? без веса прекрасная фигура может быть
посмотрите на Брежневу. занимается кардио и пилатесом только с собственным весом
посмотрите на Брежневу. занимается кардио и пилатесом только с собственным весом
Результат - хорошие мышцы. Плюс планочки в том, что она работает как раз на те места, которые у вас слабые. Можете проверить: постойте как можно дольше, у вас заболят именно те части тела, которым нагрузок не хватает. Правда, мы на тренировках делаем чуть иначе: на вытянутых руках и не по графику, а сколько выдержим: тяжело - стой еще, не можешь - стой еще, вопишь - стисни зубы и стой. Пока не свалишься с нее в принципе. Прогресс - он же далеко не всегда такой линейный. У всех разная подготовка, да и усталость/болезни/цикл влияет. Ну краем и целью считается 10 минут, достиг - можешь не увеличивать время.
Полностью все упражнения не заменяет, потому что статика и динамика - разные вещи
Полностью все упражнения не заменяет, потому что статика и динамика - разные вещи
Хожу на йогу, каждый раз планка входит в состав упражнений
По отдельности ее не делаю, так что конкретно за ее одну сказать ничего не могу.
По отдельности ее не делаю, так что конкретно за ее одну сказать ничего не могу.
тренера обычно включают это упражнение в общие тренировки от 10сек до 1мин, а не как самостоятельные занятия.
для начала полностью отказалась от сладкого и хлеба (очень редко позволяю себе блинчики и пельмешки), перестала наедаться на ночь ужин простой , стараюсь не есть после 6-7 часов вечера. Результат конечно будет зависить от исходника. у меня за м3 недели с 55 до 52 кг, муж с 98 до 92.
До этого больше полгода тренировок, попа да, стала более твердой, пресс тоже, но только сейчас после того как вес уходит его (пресс) становиться немного видно. Ляшки может и меньше стали, но не оч. заметно(((
До этого больше полгода тренировок, попа да, стала более твердой, пресс тоже, но только сейчас после того как вес уходит его (пресс) становиться немного видно. Ляшки может и меньше стали, но не оч. заметно(((
Я делала планку на протяжении месяца, по 2 раза в день, дошла до 3-х минут. Увы, результата нет.....
Совершенно согласна с далай_ламой )
мышцы в тонусе + растяжение и укрепление позвоночника.
на первых порах очень трудно выстоять даже 20 сек,
но главное принять правильное положение, и равномерно распределить нагрузку (поясницу не выгибать, копчик закруглить, живот напрячь и втянуть и пр.)
мышцы в тонусе + растяжение и укрепление позвоночника.
на первых порах очень трудно выстоять даже 20 сек,
но главное принять правильное положение, и равномерно распределить нагрузку (поясницу не выгибать, копчик закруглить, живот напрячь и втянуть и пр.)
Закупите себе разнах орехов (миндаль кешью грецкий) и кушайте их.
Я как истинный шоколадоежка да и сладкоежка в целом заявляю, что после орехов шоколада хочется гораздо-гораздо меньше)
Я как истинный шоколадоежка да и сладкоежка в целом заявляю, что после орехов шоколада хочется гораздо-гораздо меньше)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу