Худею только при калорийности менее 1000, а Вы?

А я худею на ПП при малом количестве углеводов.

У меня всегда 1200. Мне худеть не нужно по этой причине

бррр, у меня вторая неделя на 1200, как вы на 1000 не загибаетесь?
если еще и заниматься то 1000 это вообще ничего.

какой минус на весах?

первая неделя была -2,5, вторую еще не взвешивалась
при моих 174 см и начальном весе 63 кг - отлично, считаю

1500 при ПП самое оно.

хорошие результаты

так у меня даже и 1000 не всегда, иногда 900, и даже 800.
Это при том, что я 4-5 раз в неделю бегаю по часу.

а чувствуете себя как?
мне кажется это очень мало.

Автор, а опишите ваше примерное меню

4-5 раз в день ем, в рационе в основном такие продукты -
овсянка (утром), гречка, рис без масла - 2-3 раза в неделю
овощи - огурцы, помидоры, перец болгарский, зелень
рыба разная ( запеченая или тушеная без масла)
из мяса - филе индюшатина или курятина (в основном отбивные , жарю на сухой сковороде в яйце и овсяных отрубях)
творог не жирный
молоко в кофе добавляю , грамм 30 на чашку
яблоки или груши ( 1 шт. - 3-4 раза в неделю)

я знаю что мало, но при большей калорийности вес просто стоит

Худею на 1590 кал, соотношение БЖУ, конечно, не такое.

попробуйте крахмал исключить. Рис например - очень крахмалистый продукт. Мясо лучше отварное: телятина, кролик, курица, индюшатина. Хлеб только ржаной.
и еще, посоветую: последний прием пищи замените на кефир+тертый имбирь+корица+красный перец. Очень хорошо метаболизм ускоряет и способствует сжиганию жира.

Значить вы уже убили свой метаболизм. Скорее всего диетами. Вам нужен спорт он раскручивает метаболизм.

Рассчитайте себе правильно калории
((10 х вес в кг.) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) -161) х А =калории в сутки

А это уровень активности человека
х 1,2 минимальная артивность, работа в офисе
х 1,375 тренировки 1-2 раза в неделю, прогулки
х 1,55 тренировки 3 раза в неделю, прогулки
х 1,725 тренировки 5 раз в неделю, ативный образ жизни


далее:
для жиросжигания: нужно создать дефицит от получившийся цифры отнимите -25%
для набора мышечной массы: нужно создать профицит калорий +25

При похудении белки должны составлять 35%, углеводы 45%, жиры 20% от дневного рациона

На диетах никогда не сидела.
Даже со спортом 3-4 раза в неделю ( 1,5-2,5 часа) и калорийностью 1500-1700 я не худею!
Не говоря уже про калорийность по этим формулам, я даже не съем столько

Это формула Миффлин- Сан Жеора на сегодняшний день считается самой лучшей формулой для расчета калорий.

Это как кажется что невозможно съесть, все съедается))...еще нужно соблюдать правильное соотношение белков\жиров\углеводов.

А спорт тоже разный бывает, я знаю девочек, которые годами ходят на всевозможные групповые занятия и никак не меняются. Хотите красивое упругое тело -силовой тренинг поможет. Для похудения -силовой тренинг+кардио тренировки. Ну и питание правильное без него вообще ничего не будет.

Есть девочки, которые жалуются что едят на дефиците и не худеют. Такого не бывает. Как начали разбираться: не считают сахар в кофе и чае, сливки, молоко, не считают какие то случайные конфеты, забывают посчитать фрукты, пьют лимонады и различные сладкие газировки считая их водой и пр., И в итоге получается что у них не дефицит, а профицит калорий. Считать калории нужно из всего что едите или пьете.

Считаю абсолютно все, и что ем и пью.
Сахар, мучное, всякие напитки магазинные не употребляю.
Подсчеты достаточно точны.

И тренировки силовые, в зале с тренером.
Наверное действительно нужно увеличить калораж и посмотреть , что будет.
Терять уже нечего. Уменьшать уже некуда, это уже совсем надо перестать есть.

Есть еще метод раскрутки метаболизма с увеличение калорий, когда урезать уже некогда.
Посчитайте ваш калораж по формуле, допустим для поддержания вам нужно есть 1800 калорий.
Ваш привычный рацион допустим 1000 калорий. Задача дойти до 1800 калорий постепенно. Прибавляйте в неделю максимум по 50 калорий, пока не дойдете до нужного калоража. В нем нужно продержаться хотя бы месяц, организм должен начать нормально работать, понять что не нужно откладывать про запас, ну нужно запускать режим энергосбережения, что все хорошо и стабильно. Потом уже можно делать дефицит или профицит в зависимости от цели (тоже медленно, не прибавляю и не урезая быстро). Процесс это долгий, но эффективный.
Когда мы едим мало и нашему организму не хватает нужных нутриентов он включает режим экономии и пытается как можно больше оставить про запас на случай еще меньшего урезания. Именно поэтому девочки сидяшие на диетах, питающеюся с большими ограничениями, после прекращения таких издевательств над своим организмом, поправляются еще больше. Происходит суперкомпенсация.