Стопудова• 02 июня 2017
Как набрать вес?
Все тут худеют, а я не могу набрать вес. КБЖУ считаю, гормоны в норме. НО работа у меня очень активная (Коэф физической активности 1,8). Ем, ем, ем.
Вчера уже и на ночь наелась, а утром на весах опять минус(
Ну что, начинать уже какие то добавки есть?
Вчера уже и на ночь наелась, а утром на весах опять минус(
Ну что, начинать уже какие то добавки есть?
показать весь текст
58
0
Очень просто))
Просто нужно кушать много и часто.
У меня рацион на 2800 кКал сейчас.
Расскажу, что ем:
1) Овсянка на молоке с медом и орехами (400 грамм в готовом виде, из которых 100 грамм сухой каши)
2) Омлет из 3х яиц на молоке с овощами (использую замороженную овощную смесь для яичницы) и сыром
3) Гречневая каша 100 грамм (в готовом виде - 250 приблизительно), свиная вырезка на гриле (сделала 300 грамм мяса в сыром виде), салат овощной с авокадо
4) Творожные пп-маффины собственного приготовления (2 шт = 150 грамм), 450 мл ряженки (1 пачка)
5) Хлебцы с закуской из консервированной горбуши, яйца и зелени (горбушу, яйца и зелень измельчить, перемешать и намазать на хлебцы)
6) Тушеная овощная смесь (250 грамм) и филе индейки на гриле (грамм 200), 1 апельсин.
Ну и в течении дня может еще проскочить что-то из вкусненяшек - 1 зефир или кусочек шоколада. Сегодня планирую съесть пломбир))
Просто нужно кушать много и часто.
У меня рацион на 2800 кКал сейчас.
Расскажу, что ем:
1) Овсянка на молоке с медом и орехами (400 грамм в готовом виде, из которых 100 грамм сухой каши)
2) Омлет из 3х яиц на молоке с овощами (использую замороженную овощную смесь для яичницы) и сыром
3) Гречневая каша 100 грамм (в готовом виде - 250 приблизительно), свиная вырезка на гриле (сделала 300 грамм мяса в сыром виде), салат овощной с авокадо
4) Творожные пп-маффины собственного приготовления (2 шт = 150 грамм), 450 мл ряженки (1 пачка)
5) Хлебцы с закуской из консервированной горбуши, яйца и зелени (горбушу, яйца и зелень измельчить, перемешать и намазать на хлебцы)
6) Тушеная овощная смесь (250 грамм) и филе индейки на гриле (грамм 200), 1 апельсин.
Ну и в течении дня может еще проскочить что-то из вкусненяшек - 1 зефир или кусочек шоколада. Сегодня планирую съесть пломбир))
Так я ж не знаю, звідки Ви взяли цифру, може якісь аналізи спеціальні робили.
ця відкрита інформація - середня температура по лікарні. Є ж індивідуальні особливості.
ця відкрита інформація - середня температура по лікарні. Є ж індивідуальні особливості.
ех, а мені навпаки подобається відсутність форм і худощавість.
я б звертала увагу на засвоюваність продуктів і правильне поєднання.
я б звертала увагу на засвоюваність продуктів і правильне поєднання.
В идеале нормальное питание и силовые+кардио. cherry_baby - выступающая спортсменка, но даже на подготовке не всегда спортпит использует. Как, впрочем, и я.
Это все относительно. Итальянцы много едят мяса и пьют вино, а раком болеют мало. Стив Джобс был вегетарианцем, а умер от рака поджелудочной, так что...
Опти-вуман, витамины ни о чем. Это лайт версия мужского состава, но с мизерной нормой составляющих. Гораздо эффективнее пропить витамины для беременных.
Ну, Вам виднее, что уж... Моя сестра из дрыща - 169 рост, 48 кг вес, набрала 5 кг со спортпитом и силовыми. Попа, ножки, все красиво. Не за месяц, не за два - почти год ушел.
Я тоже, когда начинала заниматься усиленно налягала на спортпит.. Боже, сколько же денег я спускала на всю эту муть, особенно на протеин.
Это просто развод и выманивание денег. В спортпите есть несколько полезных позиций и то, нужны они далеко не всем. Говорю это, как спортсмен со стажем, который просто не зарабатывает на рекламе и реализации этих добавок.
Сама лично я покупаю только Омега-3 и витамины. Все. В период подготовки к соревнованиям еще чистые bcaa без добавок. Но в следующий раз буду без них. Мне кажется, они ничего мне не дают.
Это просто развод и выманивание денег. В спортпите есть несколько полезных позиций и то, нужны они далеко не всем. Говорю это, как спортсмен со стажем, который просто не зарабатывает на рекламе и реализации этих добавок.
Сама лично я покупаю только Омега-3 и витамины. Все. В период подготовки к соревнованиям еще чистые bcaa без добавок. Но в следующий раз буду без них. Мне кажется, они ничего мне не дают.
Ой,не вздумайте,та же проблема была,при росте 170,вес был 45кг,потом с трудом 50.Куча комплексов и т.д.Вобщем я боролась ,боролась и так победила,что теперь не знаю ,как наоборот,сейчас 90..за три года 30кг..И долго ге понимала,что переусердствовала!!Изменила образ жизни,растянула желудок..и т.д.Ну,его на фиг,лучше уж костями греметь,чем жиром трясти.Ну,явно организм не хочет понимать,что такое норма..Оставьте его в покое,а то отомстит.
Звичайно відносно, я написала стандартні медичні рекомендаці, підтверджені дослідженнями. Відмова від м’яса не знижує ризик раку, принаймні ця гіпотеза поки не підтверджена масштабними дослідженнями. А от дуже велика кількість м’яса в раціоні підвищує ризик конкретних онкологічних захворювань, і це вже доведений факт.
Так само як з курінням. Раком легень і раком горла хворіють і ті, хто ніколи не курив. Але для курців ризик захворіти на ці хвороби зростає в кілька разів.
Не помічала, щоб італійці їли багато м’яса, мені здається якраз в цьому вони помірковані, особливо в порівнянні з німцями і американцями. От овочів італійці реально багато їдять.
Так само як з курінням. Раком легень і раком горла хворіють і ті, хто ніколи не курив. Але для курців ризик захворіти на ці хвороби зростає в кілька разів.
Не помічала, щоб італійці їли багато м’яса, мені здається якраз в цьому вони помірковані, особливо в порівнянні з німцями і американцями. От овочів італійці реально багато їдять.
Увеличивайте количество калорий, если вы астеник и при вашем росте нужно больше. Добавте и простых углеводов немного, не бойтесь их, допустим к рациону еще + пару бананов. Тренировки силовые 3 раза в неделю не больше при наборе.
Что за бред?))) Вы знаете сколько бы стоил тогда этот протеин? Мышечная масса не растет от протеина, это просто белок, такой же как и яйца, рыба, творог и пр., его пить не обязательно если добирает норму белка дневную. При наборе массы 50-60% вашего рациона должны составлять углеводы.
Что-то из этого + протеин + правильное питание = качественный набор массы
И не надо никаких витаминов ,типа оптивумен и т.д. - это все фуфло.
якщо гормони в нормі, це ще не 100% що все ок. В знайомої гормони в нормі були, щитовидка в межах норми - в обласному центрі говорили що все ок. А потім вузол утворився , і далі гормони в нормі, продовжували говорити що все ок.
І вона теж незнала чому не може набрати вагу.... а в в Києві , ендокрин.інституті виявилось що щитовидка далеко не в нормі.....
І вона теж незнала чому не може набрати вагу.... а в в Києві , ендокрин.інституті виявилось що щитовидка далеко не в нормі.....
а вот еще читала такое мнение, что при похудении нужно есть 5 раз в день, а для набора реже - 3 раза.
Сначала будет сложно, но со временем станет даже маловато))
Я не скажу, что переедаю. Трапеза почти всегда завершается легким чувством голода.
Старайтесь постепенно увеличивать калорийность и порции и результат пойдет.
Я не скажу, что переедаю. Трапеза почти всегда завершается легким чувством голода.
Старайтесь постепенно увеличивать калорийность и порции и результат пойдет.
Ну если Вы в состоянии за 1 прием пищи впихнуть в себя 700-1000 кКал, то кушайте 3 раза. А вообще не очень полезно перегружать ЖКТ большими объемами пищи, поэтому и появилась такая штука, как дробное питание.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу