как скорректировать питание

Можно найти диетолога, у меня подруга диетолог - психлолог, расписывает программу питания, контролирует, подсказывает, плюс психологическая поддержка - чтобы не было срывов, в вайбере общается, по телефону. Ищите такого человека, если сами никак.

Нет такого слова НЕ КАК. Есть НИКАК и пишется оно слитно!

и не говорите))) иногда не только слух режет ,но и глаз тоже)))

автор вы задали очень объемный вопрос- сразу и не ответишь)Скорее всего питание нужно корректировать со специалистом- мы же не знаем вашей жизни и вашего питания ,и ваших параметров!

я попросила совета,а не грамоты меня учить!

Главное чтоб было желание - это раз и сила воли - это два. К сожалению, если вы не будете держать себя в руках, то ни какие тренировки и попытки диет не приведут вас к желаемому результату. Ни в коем случае нельзя впадать в крайности и ничего не есть. Постарайтесь хотя бы постепенно ограничивать себя во вредной пище, сначала на ночь перестаньте есть углеводы, обходитесь более легкой пищей. Творог, салат с кусочком мяса, если уж совсем не в терпеж выпейте стакан кефира. Пока вы сами не закроете рот (грубо говоря) никто за вас это не сделает. Есть у меня подруги, которые худели и с помощью специальных программ и с помощью диетологов и одной тренер персональный расписывал питание. А по факту, каждая из них жрала втихаря и поэтому вес остался на той же отметке, что и был. Потому как там шашлыки были, здесь суши ели, потом на al inclusive летали и так до бесконечности. Всегда что-то мешает, глобально похудеть удалось только одной, которая располнела в следствии родов и потом с помощью тренировок и ограничения в еде смогла прийти в форму.

Смотря какие изначальные данные. Если вы никакой информации не даёте, то чем мы вам поможем?

Сейчас, по-моему, вообще не проблема - есть деньги, выбери диетолога (только отзывы смотреть надо), нету - изучай тему самостоятельно. А можно и в инете нарыть что-то. Следу за одним сайтом пп-шным, очень много прикольного. Сама сидела на готовом рационе на неделю на 1500 ккал (когда-то уже делилась с девочками). А счас, смотрю, появилась менюшка и на 1200 https://pp-vkusno.ru/gotovoe-nedelnoe-menyu-s-kbzh... Мне 1200 мало, даже не знаю, кому и подойдёт. А вот 1400-1500 - самое то.

Пишите в личку