Худеем вместе

Мне нужно чуть раньше... :-)) На корпоратив. Платье новое купила. Я конечно и сейчас в него помещаюсь, но хочется быть подтянутой няшкой, а не гусеницей Самое главное - не сорваться на новогодних праздниках.

Та да, эти праздники .
Месяц у Вас есть до корпоратива? Будете куколкой!!!
Я очень люблю вот эти колготки. Они хорошо везде стягивают- попа, живот упругие. Раньше носила двойку, сейчас четверку

Короче, думаю чего ждать?
Мои объемы с 9 ноября изменились.
Грудь -4
Талия-4
Бедра-5
Я груша, если что)))

Уходит?
Пищевой плёнкой обмотайте ( в выходной) и ходите. Под пленку можно мед, гущу кофейную.

Спасибо, но мне такое нельзя, как только передавливаю где-нибудь чего-нибудь - сразу отёк.

Они не давят. Просто где шортики- они плотнее. Посадка высокая. Создаёт красивые, упругие изгибы.

А я всегда носила 4, у меня 3 выше колен натягивается, но мотня всё равно не там, где нужно. У меня ноги длинные и такие, как у лошадки, с хорошими квадрицепсами. Даже если худею, никогда тройку не беру - короткие ’ноги’ у колгот.

Да, я знаю, но для меня даже это - перетягивание. Вечером снимаешь - плюс 4 см в талии и животе. У меня попа и так подтянута, много хожу, в том числе - и по ступенькам. А вот живот и талия... Мало того, что рёбра широкие - квадратные, так ещё и жир сверху. Прямоугольник я, короче. И всегда им буду. Вопрос только в том, буду ’двумерной’ или ’трёхмерной’ фигурой, кубом, например.

У этих короткие или вообще?
У меня рост 170, ноги не короткие.
Маломерки тоже мотня не там.
Я только эти покупаю, с другими не угадать размер или две полоски на попе(((

Давайте о хорошем))
Какой у вас сейчас вес, сколько ушло?

У меня рост 168, ноги 92см. От пола до вертельной точки. Брала раньше джулию, но они стали маломерками, беру всегда (даже сейчас, в поправленном состоянии) 4 Конте, люблю, чтобы были не в натяжку, свободненько, сложнее порвать, но у меня ноги и попа почти не прибавили в объёмах, по пару см только. У меня жир в верхней части, спина, руки, грудь, талия.

Было 86 стало 82. С 9-го ноября.

я ненавижу весы. Как только я начинаю взвешиваться - срыв за срывом. Очень деморализуют перепады веса в плюс, хоть и понимаю, что это временно. Поэтому, с некоторых пор (примерно пол года) я вообще не пользуюсь весами и отлично себя чувствую. То, что уходит вес я вижу по одежде. Зато после нарушений меня ничего не расстраивает и я возвращаюсь в привычную колею без трех-четырех дневных зажоров в качестве скорби по разовому срыву)

Почти месяц на ПП. Что могу сказать - обьемы везде уходят, кроме спасательного круга. Плечи -3 см, грудь --5см, талия --5см, спасательный круг - 2 см, бедра -8 см. И икры еще не уходят (у меня они накаченные)

с 07.10 худею. Спортом не занимаюсь, ем намного меньше, на ПП мое питание точно не похоже, но без майонеза, белого хлеба и конфет. После 19:00 табу, не ем, только пью. Результат: было 81.6 кг, стало 73.1 (сегодня утром взвесилась). Объемы не меряю, но лицо стало худее. По одежде чувствуется, что похудела. Муж и окружающие разницы пока не видят

Доброго утречка всем. Итак, за вчера отвес 200г. По еде утром кофе и 50г зернового хлеба, потом курица с цветной капустой (по 150г), в обед гречка, капустный салат и запеканка из куриной грудки и кабачка (по 100г) плюс 1 мандарин, вечером 1 форель запечённая и кусочек твёрдого сыра. Из движения - прогулка в 1.5 км

Добавьте спорт типа шейпинга, подтянется фигура и все сразу заметят. А ещё новые вещи купите. Может, вы носите свободную одежду и поэтому никто не видит? В любом случае, отвес есть и это хорошо, вредности тоже не едите и это тоже плюс. Главное, не вернуться теперь к прежнему питанию, чтобы не набрать снова. ПП - это не диета, это стиль жизни :-))

Так, нашла вот такую статью на FitSeven:
Как бороться с жиром?

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, затрачиваемых во время часового кардио, равносильно средней порции пищи. Для того, чтобы успешно худеть, важно запомнить, что физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.
Три разных типа жира в организме
Как сжечь подкожный жир? Схема залегания

Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 — забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает фигуре неэстетичную и дряблую форму, он не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма — в отличие от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.
Внутрибрюшной жир

Именно внутренний жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это создает чрезмерное давление на органы.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром FitSeven уже писал о том, что для избавления от него эффективны продолжительные и умеренные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Похудение в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на простые углеводы и за увеличения плотности капилляров жировой ткани.
Подкожный жир

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий между кожей и мышцами. Данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания (в первую очередь, от избытка быстрых углеводов и животных жиров). Лучшей стратегией избавления от подкожного жира является совмещение умеренных занятий спортом и диеты с дефицитом калорий.

Организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту 500-700 ккал в день. Главным правилом борьбы с ним является последовательность усилий — поскольку подкожный жир физически не способен «уходить» быстрее, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовыми тренировками для похудения.
Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты-диетологи все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Главным отличием проблемного жира является то, что за его отложение ответственны половые гормоны, а обычные методы сжигания на этот тип жира практически не действуют.

Именно поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному — тестостерон препятствует накоплению жира на бедрах и в области груди, тогда как эстроген этому активно способствует. Сжигание проблемного жира возможно лишь при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо длительными низкоуглеводными диетами, либо кардиотренировками на пустой желудок.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь. Если вы хотите убрать вываливающийся живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же вы хотите прорисовать кубики на прессе — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
2. Не существует упражнений на пресс, способных влиять на жиросжигание и на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют исключительно на укрепление мышц пресса, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку.
3. Измените подход к питанию. Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите.
Не пытайтесь похудеть за неделю. Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Организм сможет сжигать не более 400-700г в неделю.

да, да.. ПП - это стиль.. знаю. Худела 6 лет назад (-24 кг за полгода). 3,5 года держала результат, потом разъелась опять, потом родила..
Одежда у меня и правда балахон на балахоне, пора менять.
А вот со спортом все сложно. Ребенок маленький, я работаю целыми днями. У меня бзик, что ребенку мамы не хватает, а еще и на тренировки отлучаться начну - мы и видеться перестанем(((

Я тоже худела после родов. Когда перестала малого кормить, нашла недалеко от дома клуб, ну как клуб - просто тренировки в помещении школы, но преподавала учитель физкультуры - фанат фитнеса, очень хорошая была программа у неё, вечером, на полвосьмого, оставляла малого с мамой. За пару месяцев ушло 5 кг. Плюс подтянулись объёмы. Вам хотя бы две тренировки на неделе и 1 на выходных. И скоро станете совсем красоткой.

а я еще кормлю, никак не брошу.

Тогда можно назначить тренировку на после кормление. Покормили - грудь пустая и на тренировку. Просто когда Вы начнёте тренироваться, глюкоза будет уходить в мышцы в основном, витамины, белки туда же молоко станет не таким питательным, не вкусным. Я ради эксперимента пробовала своё молоко без тренировок и с тренировками Или можете сцедить молоко, или даже заменить одно кормление (после тренировки смесью, например или прикормом). Лучше с педиатром этот вопрос обсудить. Вашему сколько?

Так, вот ещё продолжение с фитсевен про борьбу с подкожным жиром:
С медицинской точки зрения наличие даже существенного количества подкожного жира не является опасным для организма. В отличии от жира внутренних органов, негативно влияющего на метаболизм и комплексно ухудшающего здоровье (включая повышение уровня холестерина), подкожный жир на животе — это сугубо эстетическая проблема.

Именно поэтому чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию жира, а «типичные» техники похудения (например, резкое сокращение калорий и выматывающие кардиотренировки) в его случае приносят больше вреда, чем пользы. По сути, обмен веществ «ломается», и организм начинает сжигать мышцы, а не жир.

Накопление и сжигание жира в теле человека во многом регулируется гормонами, на которые оказывает влияние повседневное питание. После употребления углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом) в кровь попадает большое количество глюкозы, заставляя организм бороться с ней путем повышения уровня гормона инсулина.

Жир внутренних органов, которого особенно много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, однако хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому действительно полные люди быстро худеют и теряют живот при кардиотренировках даже без соблюдения полноценной диеты.

Высокий уровень инсулина в крови практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание жировых резервов (то есть, свободных жирных кислот) для получения энергии. Другими словами, чтобы убрать жир с живота, вы должны в первую очередь заботиться о своем питании, а лишь потом о жиросжигающих тренировках.

Если у вас мало внутреннего жира, роль тренировок несколько иная — регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса приводит к «очистке» крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина. При умеренном понижении калорийности питания это даст постепенное сжигание подкожного жира.
Тренировки для быстрого сжигания жира

Сперва тело тратит запасы углеводов в форме гликогена, а лишь затем, как минимум на 40-45 минуте, нехотя переходит к жиру. Если же гликогена слишком много, то жир даже не начинает сжигаться.

Сокращение углеводов в питании (переход на безуглеводную или низкоуглеводную диету) — наиболее простой способ избавления от подкожного жира совершенно без тренировок. Помните о том, что 30-минутная пробежка равнозначна небольшой порции картофеля фри — по сути проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 км.

Подкожный жир и питание
Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам», какими бы активными не были ваши физические тренировки.

1. Максимально ограничьте сладкое. Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях. Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил — это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.
2. Ешьте больше зеленых овощей. Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи — другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение.
3. Исключите «жидкие калории». Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки — источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара — почти 4 чайные ложки.
4. Не объедайтесь на ночь. Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.

Силовые тренировки и рельефный пресс

Помимо всего вышесказанного, важно отдельно отметить, что силовые тренировки также помогают сжигать подкожный жир. Поскольку при выполнении тяжелых физических упражнений организм активно использует запасы гликогена, постепенно тело «привыкает» запасать энергию именно в энергетических депо мышц, а не в жировых отложениях.
Итог.
Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения.

1.5 года. Спасибо, что рассказали про молоко и тренировки, я не знала.

Моему тоже было полтора. Но у меня ГВ было только 2 раза и я могла кормить его в 15 и 18, например молоком, а всё остальное - прикорм. К этому возрасту он уже кушал и кашки, и мяско и овощи-фрукты в виде пюре. У нас ещё были проблемы с аллергией на молоко, поэтому я сократила гв и смеси и как можно быстрее старалась перевести на прикорм. вот только тогда аллергия начала уходить.

Итого:
Тип жира Стратегия питания для похудения Лучшая стратегия сжигания жира
Забрюшинный жир и жир внутренних органов - Сокращение калорийности питания на 15-20% - Продолжительное кардио в жиросжигающей зоне пульса

Обычный подкожный жир - Максимальный отказ от быстрых углеводов и насыщенных жиров - Совмещение регулярного кардио и легких силовых упражнений, выполняемых в круговом режиме

Подкожный жир на животе и бедрах - Контроль за гликемическим индексом еды без резкого снижения калорий - Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT или кардио на пустой желудок

Вы ещё в процессе похудения? У меня к вам предложение, у нас похожие рост и вес, и проблемный живот. Хочу участвовать в одном марафоне, если интересно могу с вами бесплатно делится инфо

С добрым утром! Итак, как результаты прошлой недели/дня? У меня вчера был углеводный день, чтобы немножко расслабить организм и психику и не сорваться на выходных. Завтрак банан, яблоко и апельсин, обед 1 форель и 100 г морской капусты, в 16.00 несладкий йогурт 3проц. жирности и кусок яблочной запеканки на ужин. 2км ходьбы, ноль силовых. Минус 100г за день и настрой на сегодня. А ещё, удалось вчера ’поймать’ в Сильпо осетра, так что сегодня у меня осетрина, индейка, творог и йогурт. Белковый день, короче. Всем приятного, лёгкого и быстрого похудения!

У меня уже -7 кг .
Сегодня ем квашеную капусту, и поняла, что именно ее мне хотелось больше всего всю диету!
Скоро КД, накатывает иногда голод. Но нужно держаться! Пью мало- это плохо.

Где пропала наша автор?