Ля-ля-ля• 28 февраля 2019
уже 3 неделе на диете. не худею(хочется есть и сладкого(((может есть добавки
вес 66 кг, рост 164, за 20 дней похудела на 1 кг((( спорта нет
сахара нет, хлеба нет, алкоголя нет, воду пью, омегу и витамины пью
жутко хочется сладкого((( и вообще есть. Но не желудком хочется, а именно вкусной и калорийной еды. Может добавки какие-то купить, чтоб так сладкого не хотелось?
примерное меню
завтрак
кофе с молоком (20-30 грамм)
+
15 грамм сыра 15%, 30 грамм бездрожжевого лаваша
или
1 яйцо
перекус
травяной чай+3-5 орешков кешью
или чай+жменька сушеных яблок
обед
100 грамм каши+овощи
или суп
перекус
яблоко
чашка кофе
ужин
150 грамм мяса или рыбы+овощи
сахара нет, хлеба нет, алкоголя нет, воду пью, омегу и витамины пью
жутко хочется сладкого((( и вообще есть. Но не желудком хочется, а именно вкусной и калорийной еды. Может добавки какие-то купить, чтоб так сладкого не хотелось?
примерное меню
завтрак
кофе с молоком (20-30 грамм)
+
15 грамм сыра 15%, 30 грамм бездрожжевого лаваша
или
1 яйцо
перекус
травяной чай+3-5 орешков кешью
или чай+жменька сушеных яблок
обед
100 грамм каши+овощи
или суп
перекус
яблоко
чашка кофе
ужин
150 грамм мяса или рыбы+овощи
78
0
хром попить от сладкого помогает, берите форму пиколинат хрома, она хоть дороже - но лучше усваивается. еще хорошо бы медь, цинк - это если хрома мало окажется
у вас еда в высоким гликемическим индексом, потому и тянет на еще больше еды и на сладкое. снизьте ГИ - это тоже поможет
1. Ведите подсчет калорий
2. Порции очень маленькие. Нормальная порция 200-250 гр
3. Не вижу кисломолочку
2. Порции очень маленькие. Нормальная порция 200-250 гр
3. Не вижу кисломолочку
конечно вы худеть не будете, вы еще и наберёте, что это за обед 100 грам каши и салат?
кушайте три раза в день нормально, полноценно, завтрак в 10 2 яца, бутерброд с колбасой и сыром + маленький кусочек конфеты или булки, что вы там любите, обед кусок рыбы или мяса + салат+ горстка той каши или макарон, да даже пюре но ложку
вечером рыба, мясо + салат
после 18.00-19.00 не кушать
хочется что то перекусить, попейте теплой водички
кушайте три раза в день нормально, полноценно, завтрак в 10 2 яца, бутерброд с колбасой и сыром + маленький кусочек конфеты или булки, что вы там любите, обед кусок рыбы или мяса + салат+ горстка той каши или макарон, да даже пюре но ложку
вечером рыба, мясо + салат
после 18.00-19.00 не кушать
хочется что то перекусить, попейте теплой водички
вы сейчас себе замедлите метаболизм и будет вам ..капец, как только начнете кушать, а начнете 100000% прибудут к вам все то, что ушло и + еще много
Анализирую:
завтрак
кофе с молоком (20-30 грамм) УБРАТЬ и заменить на травяной чай/воду с лимоном, кофеин повышает уровень кортизола
+
15 грамм сыра 15%, 30 грамм бездрожжевого лаваша УБРАТЬ сыр и лаваш вообще из рациона и заменить сыр на авокадо, лаваш - на цельные хлебцы
или
1 яйцо (ОК)
перекус
травяной чай+3-5 орешков кешью
или чай+жменька сушеных яблок
МОЖНО и желательно фрукты в первой половине дня, а на второй перекус орешки
обед
100 грамм каши+овощи (КАШУ лучше есть только на завтрак, на обед только безглютеновую цельную типа гречки, киноа...)
или суп
А БЕЛОК?? добавляйте белок
перекус
яблоко
чашка кофе (Убрать кофе вообще)
ужин
150 грамм мяса или рыбы+овощи (ОК)
на ужин можно легкий овощной суп ещё
завтрак
кофе с молоком (20-30 грамм) УБРАТЬ и заменить на травяной чай/воду с лимоном, кофеин повышает уровень кортизола
+
15 грамм сыра 15%, 30 грамм бездрожжевого лаваша УБРАТЬ сыр и лаваш вообще из рациона и заменить сыр на авокадо, лаваш - на цельные хлебцы
или
1 яйцо (ОК)
перекус
травяной чай+3-5 орешков кешью
или чай+жменька сушеных яблок
МОЖНО и желательно фрукты в первой половине дня, а на второй перекус орешки
обед
100 грамм каши+овощи (КАШУ лучше есть только на завтрак, на обед только безглютеновую цельную типа гречки, киноа...)
или суп
А БЕЛОК?? добавляйте белок
перекус
яблоко
чашка кофе (Убрать кофе вообще)
ужин
150 грамм мяса или рыбы+овощи (ОК)
на ужин можно легкий овощной суп ещё
в целом: больше белка (это ваша сытость и низкий ГИ), больше необработанных сырых овощей, цельнозерновых, и минимум или вообще убрать каши, сыры, мучное (лаваш), а фрукты в первой половине дня - это тоже сахар
ещё, купите себе тарелочку такую, на 250 мллитров, не грам, а милилитров
и вот набирайте туда себе еду, вот больше этой пиалочки не кушайте, набрали и ..разложили себе потом на тарелку красиво, НО салата должно быть всегда много
и вот кушайте, хочется вам тортика, отрежьте себе кусочек тортика, поделите этот кусочек пополам, один отдайте мужу или маме или кому то там, а второй сами скушайте
и т.д.
сладкое в первой половине дня
и вот набирайте туда себе еду, вот больше этой пиалочки не кушайте, набрали и ..разложили себе потом на тарелку красиво, НО салата должно быть всегда много
и вот кушайте, хочется вам тортика, отрежьте себе кусочек тортика, поделите этот кусочек пополам, один отдайте мужу или маме или кому то там, а второй сами скушайте
и т.д.
сладкое в первой половине дня
и еще вот забыла: у вас нет в меню полезных жиров: авокадо, оливки, лен и все полезные растительные масла. А ощущение сытости - это белок плюс полезные жиры
вместо каши грудку или нежирную рыбку. толку будет больше.
чай и кофе - это не перекус. утренний - кефир. вечерний - грейпфрут
чай и кофе - это вообще с едой не едится)))
чай и кофе - это не перекус. утренний - кефир. вечерний - грейпфрут
чай и кофе - это вообще с едой не едится)))
это продукт, который ничего кроме токсинов не приносит в организм, ослабляя иммунитет, вызывая привыкание и скрытые аллергические реакции
Ох и советы, то уберите, сё уберите, а предложить автору просчитать КБЖУ не? Дело ведь не в наличии сыра, кофе и т.д., и даже не во времени приёма каши, фруктов, а в общей калорийности. На первый взгляд питание несбалансированное и дефицит, тем более, если раньше ели много сладкого, слишком большой.
жесть 
я не люблю мясо и яйца((( да и каши не люблю((( люблю сыры, овощи и фрукты, рыбу иногда могу, птицу тоже ем, но не эта надоевшая индюшиная грудка. Мне уже тошно от всей этой диетной еды. Не вкусно мне((( а от этого еще тяжелее и грустнее(((
так попробуйте есть то, что нравится - только порции меньше. в принципе, у вас такого уж вредного не наблюдается в предпочтениях. вы не едите мучного и сладкого - это уже 90% победы! может вам просто двиджения добавить, не спорта, а длинных прогулок по парку например? выбирайте то, что вам нравится, проблема как раз может от того что ’тошно’
много сладкого даже не в плане булок и конфет (хотя конфеты тоже иногда бывали), а могла съесть пол кило клубники за раз, или 5 мандарин. и завтракала всегда бутербродом.
Так оставьте 1-2 фрукта в день или 200-300 г ягод, это вашему похудению не помешает, если будет вписываться в общий дефицит.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу