Разве я много ем?

1 - фрукты в основном
2 - полюбила кефир)

блин, не знаю... я ем намного больше. И хлеб ем, и картошку - даже жареную, и чипсы себе позволяю, и булки. 35 лет, 162/50. А вы вообще без перекусов живете и алкоголя?
Просто у меня подружка, 155 см и 75 кг. Тоже говорит, что мало ест. Но при этом, когда мы с ней встречаемся, она может и пиццу целую навернуть, и окорочек с майонезиком. Плюч любительница вина и пива. Вот так просто бутылочку винца под сериал вечерком... но зато без ужина. Там я понимаю откуда вес, но если вы едите только то, что сказали, что это что-то с обменом веществ совсем не то.

Есть программа на телефон Fat secret . Ооочень рекомендую. Достаточно Вашего желания, программы и пищевых весов! Классно помогает конкретно увидеть проблемы рациона, где и в чем перебор. Я знаю что жирами грешу(( Люблю безумно масло, сметану, сыры жирные, мясо жирное, но постоянно себя контролирую, тк прибавляю 1-2 кг и уже делаю мини-диетку на 1-2 недели. Все в Ваших руках.
Но!! Начните с желудка! Об этом в первую оченредь надо беспокоиться, а только потом о похудении!

а меня улыбнуло про боли которые проходят после жареной картохи)) у меня были проблемы- и вот если я переедала или сьедала что то жирное, какие были боли! от них лезла на стенку и ни о какой речи о поесть и идти не могло! я молилась чтоб просто перестало болеть. так что по мне-автор не искреняя сама с собой- она считаете что она делает все правильно! и это видно, скорее всего еще и ленива и ни о каком спорте и речи идти не может

Автор, чай без сахара пейте.
Физическая нагрузка есть у вас? Если дорого спортзал, то обули кроссы и побежали. Сначала пять минут, с каждым днём увеличивайте время.
В интернете много зарядок домашних, поищите, найдите то что вам подойдёт.
У меня рост 168 и вес после родов 60 кг, так чувствую что корова (небольшая :)), нужно сбросить 4-5 кг. Имея маленького ребёнка занимаюсь дома.

а при моем гастрите от этого мне плохо.
могу есть только супы, рис, картофель, белый хлеб, гречку.
от фруктов, если натощак, то либо изжога, либо понос, либо неприятные боли. от кефира тоже разбухает живот.

Тушите капусту с мясом (курятина, индюшатина, говядина, нежирная свинина), с луком, морковкой, зеленью и будет вам счастье

да, это неплохо. только как без хлеба это есть? но надо попробовать. я такое обычно с картохой и хлебом.

я вам фрукты не предлагаю на голодный желудок. Повторяюсь, фрукы на первый перекус, он через 2-3 часа после завтрака идет

Батон за 3-4 дня???
И вы хотите похудеть?
У меня городская булочка покупается раз в неделю (она в три раза меньше батона).

взять и есть без хлеба и картошки
сами себе придумали что зависимы от них, серьезно

Фрукты нужно кушать максимум до 2-3х дня, в них сахар который превращается в ваши жиры.

правильно
поэтому их едят на первый перекус в основном
исключение - грейп

Я уже давно поняла истину сказок ’мало ем и толстая и много жру и худая’. Как только начинаешь разбираться, наблюдать... за несчастливчиками поправляющимися от воздуха - видишь что кушают они быстро, почти не пережевывая, проскакивает в сутки грамм 50-100 шоколада, жирочки скрытые в блюдах, сахарочек в чае, сливкив кофе и тп.
По-этому рекомендую записывать ВСЕ что кушаете в приложение чтоб не врать ни себе ни людям!) Себе в первую очередь!!! Людям то шо до вас?..

щас пойду супчик с рисом сварю. не знаю, от него тоже калории наверное..

фрукты только запеченые. сырые не стоит. молочка-только если норм ее переносите. могу сказать что у вас полностью не правильный рацион питания. потому имеете то что имеете. переучайте себя- да сложно, но если сильно захотеть все можно. у вас пока желания нету-видно даже через инет

Капец! Ви герой! я б здохла на такому раціоні! Проходжу максимум 10000 кроків в день!

еще раз....ой, сложно с вами))) супы вы можете есть в обед. Все крупы и картошку в том числе ешьте до 14, максимум 15,00
После обеда, второй перекус, ориентировочно 16-17,00
На ужин мясо/рыба/яйца + салат из овощей.

Перед каждым приемом пищи за 20-30 минут стакан воды

поела на завтрак гречку с морковкой и сосиской. то было в 11 часов. сейчас суп с рисом поем. а на ужин картошка с окорочком будет. что не правильно?

Да, тушите капусту с овощами и нежирным мясом (куриная грудка. Индюшка). Только масло не лейте.
Капуста долго переваривается и есть не хочется.

о боги. вы вообще вкурсе что такое бжу и какой должен быть расчет калорий? инет у вас есть вроде- гуглите! процесс набора веса и его снижения-это одна схема питания! но! с рачетом каллорий на ваш вес,рост, и активность.

И после этого Вы пишете про гастрит? Что же это за гастрит такой, что от овсянки ему плохо, а от жареной картошки - хорошо?
Автор, нам можете врать сколько угодно, а вот с собой надо быть честной.

Ну можно и бесплатный, я просто была на платных, считаю что за такой труд, разработку новых блюд, внимание нужно платить. И многих это стимулирует что оплатили))) а так выбор за вами, я никого не рекламирую а делюсь своим опытом. Хотя первый свой марафон проходила бесплатно у своего тренера.

++++ Я сама люблю жаренную картоху, но рассказывать, что мне от нее хорошо, как переем , точно не буду!)) А если ее еще с хлебушком - то вообще звиздец)))))

У меня очень похожие параметры, правда, мне 44 (рост 170). В 30 была поменьше, около 80кг. Тогда меня устраивало.
Сейчас ем не мало, и не упорядоченно, потому и вес. Вот мой примерный рацион:
Завтрак - по-разному, пару кусочков хлеба или с вареньем, или с маслом-сыром. Или небольшая тарелка супа. Или котлета. Ну, понятно. Плюс сладкий чай-кофе.
Обед: Объём примерно пол литра. Или Суп. Или Борщ. Или картошка-каша-макароны (к ним или салат или что-нибудь мясное (размером с куриную грудинку, не больше). Плюс огурец-помидор. Плюс сладкий компот.
Ужин может быть очень поздним (после 21). Объём - примерно как обед.
Всё ем с хлебом (почти всё, кроме макарон ))).
В течении дня получается 5-7-8 чашек чая-кофе (с сахаром) объёмом до 200-250милилитров. К ним в общей сложности по 1-2 печенюшке (может быть заменена на конфетку - в день не больше 5штук)
В течении дня - яблоки (или другие фрукты, или даже овощи, но если огурец, капуста или помидор - то с солью).
Короче, девочка не худенькая. Так вот, может, Вы не до конца с собой честны? И чего-то не учитываете?

картошка с окорочком на ужин? нууу.. вы знаете что мясо должно идти с клетчаткой? где ваши клетчатка(овощи) и где ваши белки(нормальное мясо,рыба)? у вас сплошные углеводы! потому вы прости господи всегда голодная и с лишним весом

Кого? Я просто больше года наблюдаю за результатами разных марафонов, для себя. И рекомендую то что больше всего впечатляет‍♀️

зачем мне врать? вот смысла??
гастрит есть, вот сейчас проголодалась, опять болит. голодные боли при гастрите у меня постоянно. надо на дробное питание. но не знаю продержусь ли, это ж постоянно надо помнить о еде. неудобно..

автору такое не вкусно.
у нее классика:пюрешка картофельная и каклетка жареная.
и этого полная тарелка в диаметре 28см)))