Если тренироваться каждый день на групповых занятиях:степ,АБС, калланетика?

Підкажіть ,будь-ласка,в мене ріст 164 вага 50кг вік 33роки.Худенька ,є талія.Не дуже худа ,але хотілося б щоб дупа була підтянута,бо після третьої дитини стала плоска.Записалась в тренажерний зал,на які тренажери і вправи більше ’нажимати’ щоб підтягнути дупу і ноги?

Было бы хорошо хотя бы пару тренировок с тренером взять, что бы технику Вам поставил.
Попа - это приседания, выпады, жимы ногами. Но тут важна техника, что бы колени не убить и научится включать в работу ягодичные, что бы не раскачать квадры, а не попу.

А як правильно мають бти коліна при присіданнях?

Странно, я с такими каждый день в зал хожу) есть такие что и в тренажерке не могут накачаться, потому что такой обмен веществ. У меня мышцы очень быстро нарастают, хотя первый год я их не видела, я в зал шла 56 кг, сейчас у меня 66, но это не жир)))

Странно, я с такими каждый день в зал хожу) есть такие что и в тренажерке не могут накачаться, потому что такой обмен веществ. У меня мышцы очень быстро нарастают, хотя первый год я их не видела, я в зал шла 56 кг, сейчас у меня 66, но это не жир)))[/cit
На групповых такой результат?

Основное не округлять спину, колени не должны выходить за носки, не должны заваливаться во внутрь.
У каждого свои ошибки возникают, т.к. антропометрика у нас разная у всех.

Большинство не могут и в зале накачаться, т.к. гормональный фон так устроен, что просто так быстро мм не нарастишь.
Все мы разные, нет ни одной схемы подходящей всем. И в плане похудения, и в плане набора массы.

Дякую вам

Да, мне в тренажёрном скучно) вот раз в неделю, когда в этот день лёгкая тренировка то могу штангу потаскать и сделать жим или какие-то упражнения на нижнюю часть тела с весом побольше. Мне, кстати, уже ни один врач сказал что женщинам больше 10-15 кг лучше не поднимать, особенно, если есть какая-нибудь хроника по здоровью.

Пожалуйста
За 7-12 мес. при регулярных нагрузках, можно очень хорошо округлить попу.
Говорю, как плоскопопая от природы

Дякую

а каланетика вообще легкая версия физ нагрузок, АВС это пресс))
Про каланетику я раньше тоже так думала, а вообще, все зависит от тренера. У меня после каланетики спина и руки болят сильнее чем от тренажерки

а какие упражнения для талии делали?

особенно эффективно мне кажется в позе на четвереньках подъем ног в разные стороны, вверх,на крест, аж трусы мокрые были

Не совсем поняла как это - типа махов?
Может есть какое-то видео?

Смотря как тренироваться и смотря какое кардио у человека. Вообще-то для неподготовленных на всякий случай не советуют ежедневные тренировки. Если силовые тренировки тоже грузят кардио, то всему организму надо отдыхать. В общем, данное решение может принять только тренер, глядя на то как проходят тренировки, на каком пульсе, как быстро восстанавливается спортсмен.
В крайнем случае смотреть самой по своему самочувствию, если появятся признаки того, что накапливается усталость (разбитость в теле), если колени начнут ныть (силовыми тоже можно загрузить колени не слабо, если делать упражнения на ноги), то программу надо корректировать.

Если жестко сесть на диету, то какой-то результат будет виден даже без упражнений за пару месяцев. А с упражнениями и подавно.

А скільки разів оптимально буде в залі на тиждень? 3 дні достатньо?

Если это силовые с отягощением, то да - 3 раза достаточно, разбить тренировки на разные мышечные группы.

Вы не правы. Все спортсмены занимаются в группах. Групповые занятия-то совершенно разные могут быть. Если, например, на велосипеде ездить группами, плюс диеты придерживаться, то ноги прокачаются жестко. Только не просто кататься на велосипедах, а именно пахать. То же самое и любых других занятий касается. Плавание очень прокачивает рельеф. Пловцы все в группах занимаются кроме олимпийских чемпионов разве что. Пловчихи, кстати, иногда про прокачанности могут еще дать фору тяжелоатлеткам. Дельфинистки, например. Там и объемы ого-го бывают, и рельеф. Пропорции не всегда идеальны с точки зрения культуризма, но то такое, речь про другое шла.

Не вытягивайте фразы из контекста. Вы хоть читаете о чем речь?
Где я писала, что спортсмены не занимаются в группах?
Речь шла о выраженном мышечном рельефе ’простых смертных’, обычных людей , которые хотят себя держать в форме.
При чём тут проф. спорт?

Зависит от того как резко Вы пришли к весам и насколько привыкший организм. У меня дочь в 13 лет при весе 47 кг и росте 173 см (т.е. худющая), тягает больше, но это не сразу пришло, а за пару лет. Я имею в виду не такие упражнения как жим с груди или становая, приседания, а работа на руки. И это пока очень мало для нее, точнее надеемся что позже будет сильно больше - надо во всяком случае.

’Простые смертные’ могут заниматься в группах кроссфитом, например. Или у нас одна мама, которая водит детей на тренировки увлеклась триатлоном. Женщина уже не молодая, так что никак не спортсменка, а ’простая смертная’. Прокачалась вполне прилично.

Да это всё понятно.
Но Вы не равняйте нагрузки профспортсменов и пришедших в зал мам.
Какое это отношение имеет к старпосту?
Вопрос звучит так - степ, абс и каланетика, даст это подтянутое тело?
Да , даст.
Даст это выраженный мышечный рельеф - нет, не даст.
Речь не идет ни о кроссфите , ни о триатлоне.

Вопрос был достаточно размытый. Я прочитал это так: ’ Есть 3 месяца на то, чтобы привести тело в форму - до лета, насколько я понимаю. Как это можно сделать?’.
Кроссфит - это вообще не спорт, это фитнес. Не проводятся соревнований про кроссфиту. И женщина, занимающаяся триатлоном тоже НУ НИКАК не проф спортсменка, она просто чист для себя занимается. Я уже молчу что проф - это только те, кто подписал коммерческий контракт с соответствующей организацией в сфере проф спорта. И только так. Ну ок, та женщина уже не спортсменка, она выступает среди ветеранов иногда, но ее больше волнуют личные результаты.
В общем, я так и ответил, что если до этого была подготовка и организм уже готов к нагрузкам, то при желании все реально. Если не готов, то лучше не торопить события - себе же дороже может оказаться, т.к. нагрузки для этого нужны приличные. Диета тоже дает неплохой результат, но грамотными диетами Вы не убьете колени, позвоночник и не посадите сердце. Вы - это автор темы, просто в одном сообщении пишу.

Девочки, спасибо, что откликнулись, а с питанием что делать?

Меньше жрать! Не есть после 18-00, отказаться от продуктов с большим содержанием углеводов. Через пол часа после еды неплохо бы выпить протеиновый коктейль (не не гейнер, если не хотите набрать вес). Протеин полезен, чтобы мышцы могли восстановиться после тренировок. Минут за 30-40 до еды можно выпить БСА, но лучше не натощак - это все таки химия. Плюс если интенсивно тренироваться, то желательно пропить какие-то витамины, можно пропить кардонат - это для сердца. Не повредит 100% - это прфилактическое. Если большие нагрузки на суставы и особенно если чувствуете проблемы, то стоит пропить хондроитин. Но это если Вы действительно как пишете возьметесь завзято, а не перегорите за первую неделю.
Первые 2, может даже 3 недели будет ад - жрать будет хотеться безумно, особенно при увеличенных нагрузках. Но это надо перетерпеть. Дальше организм перестроится под новый режим и станет легче. Тут только есть ньюанс. Если появится слабость и разбитость, то углеводов лучше чуток добавить. Вес весом, но силы для тренировок все таки нужны.
Но точно расписать в числах, не зная как Вы питались до этого, невозможно. Одно можно сказать, что если есть лишний вес, значит был избыток в питании.

Описался. БСА пить не минут за 40 до еды, а минут за 40 до тренировки.

А что у Вас сейчас с питанием?
Какой рацион?
Питание нужно регулировать исходя из этого. В крайности сразу не бросаться.

Еще раз заметил ошибку. Протеиновый коктейль тоже пить не после еды, а после тренировки. Прошу прощения. Надеюсь, что больше ничего не пропустил.