МУСЯкомарова• 16 января 2020
Если тренироваться каждый день на групповых занятиях:степ,АБС, калланетика?
Когда увидишь подтянутое тело?
показать весь текст
71
0
Завтрак- мюсли с йогуртом или бутики с чаем, на работе кофе со сливками, обед- что-то первое или кефир с булочкой, могу конфетку или фрукт съесть, ужин, после тренировки голодная , то салат какой-то и что- то из мяса
Если хотите минус в весе, то конечно мучное нужно урезать, сахар тоже, добавить белковой пищи- мясо не жирное, рыба, яйца.
Тут не в нагрузках дело, а в том, чтобы росли мышцы, но не рос вес в целом, т.е. уходила жировая прослойка. Протеиновый коктейль - это чисто вопрос удобства. Естественно, его можно заменить обычной едой, но у Вас есть возможность после тренировки - через пол часа примерно съесть что-то низкоуглеводистое, но с приличным содержанием белка и аминокислот? Если да, то протеиновый коктейль не нужен.
Если Нагрузки совсем низкие, то вообще можете ограничиться тем, что меньше жрать.
Еще добавлю что низкие нагрузки - это относительно. Если учесть, что до этого они у Вас были нулевые, то по факту для организма не всегда они такие и низкие. Кроме того, выше Вы писали, что готовы к ежедневным тренировкам - все лишь бы вложиться в срок, а теперь пишете, что нагрузок не будет. А нужны ли такие ежедневные тренировки? Да еще и заморачиваться и с кардио, и с силовыми - обычно в таком режиме спортсмены тренируются, вот я Вам и прописал как питаются спортсмены (за исключением того, что они и углеводов тоже поглощают не мало, т.к. нагрузки там очень высокие и калорий они сжигают очень много). Т.е. то, что нагрузки у Вас будут далек не как у спортсменов, я уже заложил.
Кардонат прописывают и просто детям для профилактики.Я его предложил, т.к. решил, что Вы кардинально хотите поменять образ жизни. ИМХО полезная штука. Если дорого, то можете сократить конечно.
Витамины полезны зимой в любом случае, даже без нагрузок.
Хондроитин также пьют далеко не только спортсмены. Его также пьют массово и пожилые люди - в общем, все, у кого есть или возможны проблемы с суставами. Написали же про кардио - я добавил его. Если кардио будет слабое и не каждый день, то можете убрать.
Ну вот как-то так.
Если Нагрузки совсем низкие, то вообще можете ограничиться тем, что меньше жрать.
Еще добавлю что низкие нагрузки - это относительно. Если учесть, что до этого они у Вас были нулевые, то по факту для организма не всегда они такие и низкие. Кроме того, выше Вы писали, что готовы к ежедневным тренировкам - все лишь бы вложиться в срок, а теперь пишете, что нагрузок не будет. А нужны ли такие ежедневные тренировки? Да еще и заморачиваться и с кардио, и с силовыми - обычно в таком режиме спортсмены тренируются, вот я Вам и прописал как питаются спортсмены (за исключением того, что они и углеводов тоже поглощают не мало, т.к. нагрузки там очень высокие и калорий они сжигают очень много). Т.е. то, что нагрузки у Вас будут далек не как у спортсменов, я уже заложил.
Кардонат прописывают и просто детям для профилактики.Я его предложил, т.к. решил, что Вы кардинально хотите поменять образ жизни. ИМХО полезная штука. Если дорого, то можете сократить конечно.
Витамины полезны зимой в любом случае, даже без нагрузок.
Хондроитин также пьют далеко не только спортсмены. Его также пьют массово и пожилые люди - в общем, все, у кого есть или возможны проблемы с суставами. Написали же про кардио - я добавил его. Если кардио будет слабое и не каждый день, то можете убрать.
Ну вот как-то так.
Не можно, а нужно, только ограничте углеводы, а дайте белковой пищи. Протеиновый коктейль именно по этой причине оптимален.
Если цель стоит не накачать мышцы (точнее чтобы выросло), а просто сбросить вес, то можно не есть.
Если цель стоит не накачать мышцы (точнее чтобы выросло), а просто сбросить вес, то можно не есть.
Можно конечно.
Но если это в вечернее время , то лучше ограничиться лёгким белковым приёмом пищи.
Но если это в вечернее время , то лучше ограничиться лёгким белковым приёмом пищи.
Еще добавлю по поводу того зачем нужны ВСА до тренировки и белковая пищу после.
Во время тренировки у Вас происходят микронадрывы тканей - от насыщения мышц кровью. Из-за этого мышцы и болят, плюс становятся ватными. Этого не стоит бояться, это нормально, после этого организм дает команду укреплять слабые места и все постепенно приходит в тонус. Т.е. после тренировки наступает период восстановления. А для этого организму нужен строительный материал. Если его не дать, то он будет использовать имеющийся - перерабатывать, грубо говоря, имеющиеся мышцы (там не глобально, но во всяком случае мышцы таки либо не растут, либо плохо растут). ВСА - это аминокислоты - это как топливо для мышц, поэтому его и пьют до тренировки. Если интенсивность не сверх высокая, ну да, можно не пить его. Согласен.
Но белковая пища после тренировки все таки не помешала бы. Белки не откладываются на боках, поэтому можете не переживать за это. Единственное что, для строительства мышечной массы нужны не просто белки, но и аминокислоты, поэтому не все белковосодержащие продукты одинаково подходят.
Можно есть, например, куриные белки. Но, если покупать украинские протеиновые коктейли, тем более если в больших расфасовках, то это не так и дорого выходит, зато удобно. Не знаю, наверное импортные протеиновые коктейли лучше, но нормально справляются с задачами и отечественные - в случае если правильно подобрать пропорцию с углеводами. Просто разница в цене с импортными в разы.
Во время тренировки у Вас происходят микронадрывы тканей - от насыщения мышц кровью. Из-за этого мышцы и болят, плюс становятся ватными. Этого не стоит бояться, это нормально, после этого организм дает команду укреплять слабые места и все постепенно приходит в тонус. Т.е. после тренировки наступает период восстановления. А для этого организму нужен строительный материал. Если его не дать, то он будет использовать имеющийся - перерабатывать, грубо говоря, имеющиеся мышцы (там не глобально, но во всяком случае мышцы таки либо не растут, либо плохо растут). ВСА - это аминокислоты - это как топливо для мышц, поэтому его и пьют до тренировки. Если интенсивность не сверх высокая, ну да, можно не пить его. Согласен.
Но белковая пища после тренировки все таки не помешала бы. Белки не откладываются на боках, поэтому можете не переживать за это. Единственное что, для строительства мышечной массы нужны не просто белки, но и аминокислоты, поэтому не все белковосодержащие продукты одинаково подходят.
Можно есть, например, куриные белки. Но, если покупать украинские протеиновые коктейли, тем более если в больших расфасовках, то это не так и дорого выходит, зато удобно. Не знаю, наверное импортные протеиновые коктейли лучше, но нормально справляются с задачами и отечественные - в случае если правильно подобрать пропорцию с углеводами. Просто разница в цене с импортными в разы.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу