Подсчёт калорий! 2кг это мало или норм?

Пока не думала! Может привыкну к такому ритму еды

Автор,я на платном марафоне у девочки,где она расписала мне меню на выбор.Так вот сегодня прошла неделя,минус 2300 кг.Изначально вес 69.700 при росте 165.и в таблице по замерам минус 2 см!я считаю это очень хорошо,при том что-не голодаю .

не привыкните! я тоже это проходила! просто с такими набегами (потолстею-похудеб) у вас может полететь гормональная, эндокринная система + появится инсулинорезистентность! начинайте правильно худеть!

при понижении веса прийдется урезать калораж. интересно, как долго вы протянете на 1000 или 800 ккал?
ну и самое интересное будет, когда Вы похудеете и вернетесь к привычному питанию или начнете себе по чуть-чуть позволять запрещенку. все время Вы не будете питаться так, как сейчас на похудении.

У 1300 в день

Это сейчас при текущем весе вы едите на 1300 в день.
Похудеете на 2-4 кг и калораж надо уменьшать и так каждые 2-4 кг снова пересчёт.

Я об этом незнала,впервые слышу .

При расчёте калорийности рациона для, например, поддержания веса, в основу берутся такие параметры как:
- вес
- рост
- возраст

Для похудения создаётся дефицит. Для щадящего и адекватного похудения без вреда для здоровья делается дефицит в 10% от калорийности поддержания веса.

Соответственно вес и возраст - изменяющиеся параметры. Когда худеете, вес уменьшается - уменьшается и калорийность, в противном случае вес стоит.

Дефицит создаётся либо с помощью дополнительных физических активностей (в идеале) либо за счёт урезания рациона.

Если вы начали с 1300ккал (при этом далеко не гарантия, что Вы правильно их считаете и добираете), то с каждыми потерянными килограммами калорийность должна уменьшаться.

При этом в питании ещё важно соблюдать баланс бжу. Если не добираете белка - уходят мышцы (они сливаются быстрее чем жир) и вес вроде меньше стал, а тело почему-то выглядит дряблым и не подтянутым. Если не добирать жиры Или совсем их исключить - можно Заработать проблемы с жкт, кожей, волосами, гормональным фоном и т.п.