Аноним Советчик• 07 августа 2021
Девочки, помогите советом, очень лишний вес ((
Я никогда не была стройной, всю жизнь склонность к лишнему весу. Обычно это 75-80 кг.
Но последние полтора года карантина - это просто жесть (((
Я перешла на удаленную работу и теперь как утром просыпаюсь - сажусь за комп и сижу до 7-8 вечера, работаю. Напряженно. Я единственный кормилец в семье, деньги зарабатываю только я. Ребенок - школьник, 4 класс. я мать одиночка. С нами сейчас живет мама, которая готовит еду и занимается другим домохозяйством. Так вот, за эти полтора года я располнела до 100 кг ((( Впервые в жизни... И я не знаю, что мне делать...
Заняться посчетом калорий и готовкой себе отдельно у меня тупо не выйдет, я постоянно работаю, а вечером уже такая уставшая, что ничего не хочется (( плюс обычно вечером помогаю ребенку со школой, или просто общаемся, болтаем, играем т.к. ему тоже надо уделать время. Просить маму готовить еще для меня отдельно тоже не вариант, она и так устает. Сидеть на жесткой диете не смогу, т.к. от голода перестает работать мой мегамозг.
Может решение очень простое, а я его не вижу?
Помогите, пожалуйста, советом, если кто-то знает как выбраться из этого кругожора (((
Но последние полтора года карантина - это просто жесть (((
Я перешла на удаленную работу и теперь как утром просыпаюсь - сажусь за комп и сижу до 7-8 вечера, работаю. Напряженно. Я единственный кормилец в семье, деньги зарабатываю только я. Ребенок - школьник, 4 класс. я мать одиночка. С нами сейчас живет мама, которая готовит еду и занимается другим домохозяйством. Так вот, за эти полтора года я располнела до 100 кг ((( Впервые в жизни... И я не знаю, что мне делать...
Заняться посчетом калорий и готовкой себе отдельно у меня тупо не выйдет, я постоянно работаю, а вечером уже такая уставшая, что ничего не хочется (( плюс обычно вечером помогаю ребенку со школой, или просто общаемся, болтаем, играем т.к. ему тоже надо уделать время. Просить маму готовить еще для меня отдельно тоже не вариант, она и так устает. Сидеть на жесткой диете не смогу, т.к. от голода перестает работать мой мегамозг.
Может решение очень простое, а я его не вижу?
Помогите, пожалуйста, советом, если кто-то знает как выбраться из этого кругожора (((
показать весь текст
213
1
1. Пить воду по два глотка каждые 5-10 мин, таким образом вода будет успевать поступать в ткани и органы, а не быстро выводиться через почки. Если организм обезвожен, жир не будет уходить.
2. Скачать программу калькулятор калорий. Для начала проверьте какая должна быть норма потребления калорий для вас при сидячем образе жизни и сколько вы реально получаете калорий за день. Чтоб худеть надо употреблять меньше нормы. Я скачала себе такую программу и вносила туда все что я съедаю. Очень удивилась, что к концу дня у меня по жирам и углеводам перебор, а по белкам сильный недобор. Оказывается, чтоб худеть нужно наоборот употреблять больше белка. 1 кг Мышечной ткани сжигает в 300 раз больше энергии чем 1 кг жировой ткани, даже когда вы спите. Белки - это мясо, рыба, птица, яйца, молоко, кефир, горох, фасоль. Во-вторых, бывало так, что день еще не закончился, а норма уже закончилась, и кушать все-равно хочется. Выход - добавлять овощи, зелень. вроде, наелась, а калорий не получила.
3. Сходите на консультацию к врачу-диетологу. Подпишитесь на блогеров, кто рассказывает о правильном питании, то можно кушать , я что нельзя. Ищите информацию о здоровье, о питании. Поговорите с мамой. Составьте вместе с ней здоровое меню на две недели вперед и закупайте продукты и готовьте строго придерживаясь этого меню.
4. Движение и спорт. Минимально дома хотя бы приседания. 100 раз в день. 5 раз по 20 приседаний. или 10 раз по 10 приседаний если сложно. Это быстро. Через месяц результат точно будет.
2. Скачать программу калькулятор калорий. Для начала проверьте какая должна быть норма потребления калорий для вас при сидячем образе жизни и сколько вы реально получаете калорий за день. Чтоб худеть надо употреблять меньше нормы. Я скачала себе такую программу и вносила туда все что я съедаю. Очень удивилась, что к концу дня у меня по жирам и углеводам перебор, а по белкам сильный недобор. Оказывается, чтоб худеть нужно наоборот употреблять больше белка. 1 кг Мышечной ткани сжигает в 300 раз больше энергии чем 1 кг жировой ткани, даже когда вы спите. Белки - это мясо, рыба, птица, яйца, молоко, кефир, горох, фасоль. Во-вторых, бывало так, что день еще не закончился, а норма уже закончилась, и кушать все-равно хочется. Выход - добавлять овощи, зелень. вроде, наелась, а калорий не получила.
3. Сходите на консультацию к врачу-диетологу. Подпишитесь на блогеров, кто рассказывает о правильном питании, то можно кушать , я что нельзя. Ищите информацию о здоровье, о питании. Поговорите с мамой. Составьте вместе с ней здоровое меню на две недели вперед и закупайте продукты и готовьте строго придерживаясь этого меню.
4. Движение и спорт. Минимально дома хотя бы приседания. 100 раз в день. 5 раз по 20 приседаний. или 10 раз по 10 приседаний если сложно. Это быстро. Через месяц результат точно будет.
Да нет,милая, это я тебе сочувствую. Без шуток.Это очень опасный вес,подумайте о своём будущем и ребёнке.
Автор, по теме. Я никогда не была такого веса, но была в теле.Очень люблю покушать, кстати. Когда мои подруги едят телятину и рыбу, я предпочту мясо пожирнее, и т.д Люблю сладости. Я поняла одно. Каждый человек должен найти именно своё питание!мне помогает не кушать после 18.00, а если сильно хочется, то овощи немного. Ещё я себя поощряю тем,что выбираю 1 день в неделю для отрыва, и тогда ем всё. И,кстати, стараюсь меньше пить спиртное, меня от него прёт. Сахар не употребляем вообще, иногда сладости, фрукты, но больше детям беру.Я на локдауне наоборот скинула с 62 до 52,потом набрала конечно.Я от безделья занималась собой,спорт,рассматривала разное питание, искала для себя. Но я в 57 кг идеально.Стараюсь держать вес.И ещё. Чем реже вы покупаете всякую дрянь,тем меньше срыва.
У Вас бессознательная выгода быть полной, и еда стала Вашим другом.
А еще вот непривычный взгляд на переедание .
А тут - о том как начать контролировать свои зажоры.
А еще вот непривычный взгляд на переедание .
А тут - о том как начать контролировать свои зажоры.
А мой муж с апреля на интервалом голодании,с 104 скинул до 93.У него 18/6.Но в то время, когда он ест 6 часов, у него получается 2 раза,то он пытается более менее правильно. Меньше картошки и макарон))
Ответ дляБезобидныйКрокодильчик
Я читаю группу Дюкана в ФБ, сама понимаю, что сорвусь, люблю как автор салатики щмалатики, и прочюю лабуду, понимаю, что надо порции урезать и не так баловаться вредным нагло))))Автор, кастати, не обращайте внимание на комменты, типа я высока и худая звезда, с кучей проблем и детей, кто не был толстым не поймет, и комментить такие темы нефиг, если не в теме, просто игнорьте и делайте свое дело
Я очень люблю фрукты. Но на дюкане мне не сложно пережить их отсутствие. У меня гормональный вес. АИТ и инсулинорезистентность. Он плохо реагировал на подсчет и спорт не помог. А тут с 72 до 58кг за 4 месяца. Без фруктов сидела месяц , потом добавила 200-300гр фруктов или ягод в БО дни. Очень мотивируют хорошие отвесы. Когда ты просидел день, утром встал на весы и увидел результат, это дает силы на весь следующий день.
Ответ дляЯ такая наивная
А я больше всего люблю, когда думают что эти 30 кг сала - генетика
Фигня!
Круче всего, когда во всем виноваты гормоны
Круче всего, когда во всем виноваты гормоны
Спасибо огромное! Очень разумные советы дали.
Правда приседать с моим весом пока опасно, но смысл я поняла. Найду альтернативное упражнение.
Правда приседать с моим весом пока опасно, но смысл я поняла. Найду альтернативное упражнение.
Да, в целом всё правильно
Только фрукты старайтесь есть не более 200-300 гр/сут и в первой половине дня
И оставьте себе маленькую радость в виде 30 гр вредного сладкого (шоколад, печенье, халва) после завтрака или обеда.
Только фрукты старайтесь есть не более 200-300 гр/сут и в первой половине дня
И оставьте себе маленькую радость в виде 30 гр вредного сладкого (шоколад, печенье, халва) после завтрака или обеда.
буду очень стараться!
Всё реально, я это уже поняла, но 99% успеха - внутренний настрой. Буду работать над ним!
Всё реально, я это уже поняла, но 99% успеха - внутренний настрой. Буду работать над ним!
Попробуйте интервальное голодание 16/8, очень помогает побороть чувство голода и хорошо уходит вес. + дефицит калорий, рассчитать можно в приложении Fat secret, там же вести подсчет калорий и БЖУ. У меня за месяц и неделю ушло почти 7 кг, вес был 93-95. Первый прием пищи в 15., последний до 23.00, ложусь спать поздно, тоже целый день дома работаю.
хмм...
Я в принципе не голодная с утра особо, но спать ложусь в 23.
А можно не с 15-23, а с 12-20 например?
Я в принципе не голодная с утра особо, но спать ложусь в 23.
А можно не с 15-23, а с 12-20 например?
Согласна со всем, кроме п.4, при весе 100 кг приседать категорически нельзя, хана суставам. У меня итак болят колени, вешу меньше. Пока только ходьба.
Да, можете в любое удобное вам время. Можно наоборот начать с 8.00 утра и до 16.00 или с 12 до 20. Я ложусь в 2-3 ночи, не могу долго уснуть, поэтому так поздно ем, голодная не усну вообще. Если противопоказания к интервальному голоданию - проблемы с ЖКТ, с желчным.
Знаете что ещё мотивирует? Фото в купальнике или в нижнем белье. Сделайте завтра утром и потом делайте каждые 2 недели. Естественно фас, профиль, со спины в одном и том же месте, чтобы не было погрешности в фоне, свете и т.д. Даже если по кг вам будет казаться, что результат сомнительный, то по объемам вы будете четко видеть разницу
Пить воду или кефир низкокалорийный - мне помогает. У меня Ваша ситуация. Взвесилась 1 июля - 99.5 представить такое могла только в страшном сне (комфортный вес у меня 70 при росте 168). Сегодня вешу 94.7. Сначала убрала все быстрые углеводы, а сейчас на подсчете калорий, спорт не подключала, но подключу. Работает, как Вы видите отлично.
Сидят и сидят, все равно это не вечно. У автора с весом 100+ кг явно нет здоровья для таких перерывов в приёме еды. Там надо органы проверять- желчный, поджелудочную и тп.
Ответ дляАноним Советчик
стрррашно 
но, видимо, реально действует безотказно
но, видимо, реально действует безотказно
Страшно только первое фото делать. А потом крылья растут 
Я сейчас на интервальном питании. С 18.00 вечера и до 10.00 утра только вода или мятный чай без сахара. Первое время тяжело, потом привыкаешь и вообще нет желание есть. В разрешенное время днем ем все, любую пищу, только в разумных рамках. Сладкое желательно до обеда, хлеба вместо 3 кусков ем половину кусочка. За два месяца ушло 7кг. Начальный вес был 81кг при росте 155см. Сейчас уже 74кг. Медленно, но уверенно иду к своей цели 57кг.
У вас ещё проблема с нервами может быть, как мне показалось вы задаёте свое свободное время. Поели минутку и за комп попу растить. Тут нужно в корни менять свой день, ритуалы и т. Д
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу