Не могу похудеть

zavtrak v 7 ytra, obed v 12, yzhun v 6
na zavtrak jaichnica, obed salat+ riba ili myaso, yzhin tozhe samoje chto i obed.

gormoni v norme, no est yzel v schitovidke

Где углеводы?

zavtrak v 7 ytra, obed v 12, yzhun v 6
na zavtrak jaichnica, obed salat+ riba ili myaso, yzhin tozhe samoje chto i obed.

МОДЕЛЬ ПИТАНИЯ ГРУППЫ НА СБРОСЕ.

Приёмы пищи каждые 2,5-3 часа.

ЗАВТРАК :
углеводы 3 столовые ложки крупы в сухом виде (кроме белого риса и манки) либо пп-муки (кроме белой пшеничной и крахмала) либо пару кусочков цельнозернового хлеба/ (грамм 80 +/-) или цз лаваша... или хлебцев.... молодую картошку и цз макароны можно раз в 2-3 недели + белки (или сыр до 40% жирности , или яйца 2шт, или творог... ) + клетчатка (овощи) , если сладкий вариант завтрака, то можно добавить немного ягод, сухофруктов, орехов.
Помним, что на завтрак самое главное получить достаточно энергии, а это именно углеводы, белок, жиры... по этому клетчатки добавляем умеренно.

ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС:
фрукты и/или ягоды (исключаем бананы и виноград).
Иногда можно натуральный йогурт / кефир с семенами чиа + фрукты/ягоды.

ОБЕД:
углеводы 2 столовые ложки крупы в сухом виде (кроме белого риса и манки) или цельнозерновой хлеб (грамм 50 +/-) / кукуруза / бобовые (бобовые, которые можно смолоть в муку - это тоже углеводы), + белок 1/4 тарелки (грамм 150 в сыром виде) (мясо, рыба) + пол тарелки овощей...
Размер тарелки обеда 24-25 см

ВТОРОЙ ПЕРЕКУС:
жидкая молочка/кисломолочка (грамм 200) или ’горсть’ орехов (не больше 30 гр) .
В молочку можно добавлять немного отрубей, молотых семян льна, куркуму, корицу.

УЖИН:
За 3 часа до сна.
полтарелки овощей (кроме растущих под землей.... Лук/чеснок можно ) + белок 1/4 тарелки (предпочтительнее рыба, или яйца 2шт, или нежирный сыр (тип моцарелла) , или творог.)

На масле ничего не жарим... Добавляем хорошее нерафенированное масло уже в готовое блюдо.
Помним, что полезные жиры нам необходимы.
Суточная норма жиров 0,8 гр на кг веса...
Не забываем их добавлять, но помним, что во многих продуктах содержатся жиры и всегда ’включаем мозг’ когда формируем тарелки....
(пример : авокадо + масло + яйца или жирный сыр.... это перебор...)

В течении дня минимум 2л воды + чаи.
Еду не рекомендуется запивать... при запивании ослабляется слюноотделение, которое важно в пищеварительном процессе....
Желательно пить 30 минут до и после еды.

А индекс Нома?

iskljuchila

spasibo bolshoe
ja ne kyshaju bolshe chem vi napisali.
pochemy togra takoi ploxoi rezyltat?

visokij ochen

Какой именно

Просто считайте калории! Поначалу утомительно, дальше уже на автомате будете. Взвешиваете еду и вводите. Все.
Даже спорт не нужен. Я и во время беременности на них не набирала лишнего, и сейчас продолжаю сидеть. Наедаешься очень. Мучное, сладкое, жареное не исключала

Творог, белки яиц отварных, варёную грудку ешьте без зазрения совести.

TTH

подскажите как это всё делать и считать
никогда не вникала и не делала этого

Автору хочу сказать,что отлично всё у Вас продвигается
я как раз зашла на советчицу чтоб спросить тоже
только у меня - 1 при том ,что я сделала уже 8 массажей по 1,5 часа на всё тело,иногда норм,иногда мне кажется что я хожу полуголодная,зависит от дня
пью воду,ем только пп,из мяса только курица
ходила на спорт стретчинг,пока слабовато
пошла в кардио
замеры не делала,в точности всё равно не сделаешь,вес не уходит при ьлм ,что я не ем на % 70 как ела раньше
я тоже недели 3

Все просто: скачайте приложение для подсчета. Там в поиске вводите название продукта и количество грамм. Бывает даже, что просто штрихкод с упаковки считывает. Дальше оно само все считает и плюсует. Когда будете регистрироваться, согласно вашему возрасту, весу, росту и цели вам поставят дневную норму. Также можно подключить всякие Хелс программы, которые будут отслеживать, сколько вв потратили калорий, к примеру, благодаря шагомеру. Сейчас это проще, чем раньше вручную

а как называется это приложение?

У меня Lifesum

спасибо
ещё весы надо купить? какие и где ?

Я пошла кухонные взяла в комфи электронные за 250 грн. Раньше пользовалась механическими - это ад был, да еще и неточно. А тут тарелку оттарил и взвесил чисто продукты

А я поправится не могу (вот почему так

gormoni v norme, no est yzel v schitovidke

+1,я еще кардио подключала еле-еле на 6 кг за 4 месяца,а думала минимум на 16 похудею

Это какой должен быть вес, чтоб за месяц без напряга 9кг ушло .
Прям страшно представить

Gormoni v norme. Sdavala 2 nedeli nazad. Est yzel. Prinimaju gormoni,

А какие именно гормоны сдать?

МОДЕЛЬ ПИТАНИЯ ГРУППЫ НА СБРОСЕ.

Приёмы пищи каждые 2,5-3 часа.

ЗАВТРАК :
углеводы 3 столовые ложки крупы в сухом виде (кроме белого риса и манки) либо пп-муки (кроме белой пшеничной и крахмала) либо пару кусочков цельнозернового хлеба/ (грамм 80 +/-) или цз лаваша... или хлебцев.... молодую картошку и цз макароны можно раз в 2-3 недели + белки (или сыр до 40% жирности , или яйца 2шт, или творог... ) + клетчатка (овощи) , если сладкий вариант завтрака, то можно добавить немного ягод, сухофруктов, орехов.
Помним, что на завтрак самое главное получить достаточно энергии, а это именно углеводы, белок, жиры... по этому клетчатки добавляем умеренно.

ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС:
фрукты и/или ягоды (исключаем бананы и виноград).
Иногда можно натуральный йогурт / кефир с семенами чиа + фрукты/ягоды.

ОБЕД:
углеводы 2 столовые ложки крупы в сухом виде (кроме белого риса и манки) или цельнозерновой хлеб (грамм 50 +/-) / кукуруза / бобовые (бобовые, которые можно смолоть в муку - это тоже углеводы), + белок 1/4 тарелки (грамм 150 в сыром виде) (мясо, рыба) + пол тарелки овощей...
Размер тарелки обеда 24-25 см

ВТОРОЙ ПЕРЕКУС:
жидкая молочка/кисломолочка (грамм 200) или ’горсть’ орехов (не больше 30 гр) .
В молочку можно добавлять немного отрубей, молотых семян льна, куркуму, корицу.

УЖИН:
За 3 часа до сна.
полтарелки овощей (кроме растущих под землей.... Лук/чеснок можно ) + белок 1/4 тарелки (предпочтительнее рыба, или яйца 2шт, или нежирный сыр (тип моцарелла) , или творог.)

На масле ничего не жарим... Добавляем хорошее нерафенированное масло уже в готовое блюдо.
Помним, что полезные жиры нам необходимы.
Суточная норма жиров 0,8 гр на кг веса...
Не забываем их добавлять, но помним, что во многих продуктах содержатся жиры и всегда ’включаем мозг’ когда формируем тарелки....
(пример : авокадо + масло + яйца или жирный сыр.... это перебор...)

В течении дня минимум 2л воды + чаи.
Еду не рекомендуется запивать... при запивании ослабляется слюноотделение, которое важно в пищеварительном процессе....
Желательно пить 30 минут до и после еды.

visokij ochen