Ms. Dolly• 15 мая 2023
Постійно боюсь що щось станеться.
Не знаю що робиться з головою.Почала постійно боятися.Боюсь бути сама дома бо думаю що стане погано,боюсь кудись іти або їхати щоб не стало погано.Переживаю щоб з дітьми нічого не сталося.Не розумію від чого такий стан.Сьогодні зранку стала все добре,починаю придумувати що може статися і що тоді робити і від цих думок реально робиться погано.То я вже головою їду?У когось ще таке буває?
3
12
0
Вам нужно проработать свое состояние, найти корень проблемы, успокоительные дадут только временный эффект. Сходите к психологу, хорошо бы сдать анализы, гормоны
Було так. Нічого не сталось. А коли перестала боятись, сталося. Тому від ваших нервів нічого не залежить.
10 эффективных способов борьбы с тревогой и страхами.
1. Выявите причину своих переживаний. Если Вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их исток.
2. Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если Вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
3. Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы, слушайте успокаивающую музыку, смотрите позитивные фильмы.
4. Обсудите свои страхи с близким человеком.
Это поможет Вам отнестись к проблеме более спокойно, так как она потеряет свою остроту.
5. Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу, ребенку.
6. Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, Вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не надо. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям.
7. Не зацикливайтесь постоянно на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, Ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло, и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
8. Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
9. Не «подкармливайте» свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости.
10. Общайтесь с людьми.
Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – в кино, театр, на концерт или выставку. Чаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону или перепиской в интернете.
Если все перечисленные методы борьбы с беспокойством не дали результата, то можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
1. Выявите причину своих переживаний. Если Вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их исток.
2. Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если Вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
3. Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы, слушайте успокаивающую музыку, смотрите позитивные фильмы.
4. Обсудите свои страхи с близким человеком.
Это поможет Вам отнестись к проблеме более спокойно, так как она потеряет свою остроту.
5. Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу, ребенку.
6. Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, Вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не надо. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям.
7. Не зацикливайтесь постоянно на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, Ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло, и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
8. Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
9. Не «подкармливайте» свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости.
10. Общайтесь с людьми.
Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – в кино, театр, на концерт или выставку. Чаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону или перепиской в интернете.
Если все перечисленные методы борьбы с беспокойством не дали результата, то можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
1
По-перше,
Відкрити словник та прочитати значення українського «переживати». Тут всі його пишуть як російську кальку.
Відкрити словник та прочитати значення українського «переживати». Тут всі його пишуть як російську кальку.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу