Кто на Кето- смотивируйте результатами

ПП вообще не мое. Долго объяснять, почему.

При кето еще хуже. Рано или поздно хочется бокал вина, фруктов и т.д.

А мне не надо.
Я понимаю.
Люблю, знаете ли запивать Стейк брютом))

И салатик с домашним майонезом)))

А кто мешает выпить бокал вина?))
Сухого-хоть бутылку)
А можно бутылку шампанского брют))

Хочется фруктов?
Нет.
Хочется хорошего сыра с белым сухим)
Ну и мяска на гриле с рукколой домашним майонезом))

Вообще не об этом. Ок, вкратце: постными продуктами не наедаюсь, на углях особо не похудеешь, процент подкожного жира выше нормы. Даже когда худею, прошу заметить, с физ.нагрузками, мышцы чувствуются, но тело мягкое. Жир, как подкожный, так и висцеральный, лучше всего уходит с кето.

Супер, а какой ваш возраст? И был какой вес, и спортом занимались?

Более того.
Хороший и правильный алкоголь не выбьет вас из кетоза, а только углубит его)

А мне через год кето захотелось фруктов и хоть полусухого, а не брюта.
Да я бы 2 года назад любого противника кето сама загрызла, рассказывая как офигенно можно есть и не толстеть, а только молодеть.

Вы именно об этом)

Потому что куском подчеревки с салатом вы наедитесь ну на пол дня точно.

42
Ну 10 тыс шагов в день это спорт?
Учитывая, что я не увеличивала норму?
Ну вот толстой я ходила точно так же по тем же маршрутам

Я калории считаю и все записываю. Так что кусок у меня 30 гр получается, а это 264 ккал)) и да, я наедаюсь на полдня

Не ккал надо считать, а процентное соотношени кбжу. При чем белка должно біть в 1.5 -2 раза больше, чем ваш вес )))) То есть если вес 100 кг, то белка в сутки у вас должно быть 150 грамм. А теперь высчитайте сколько нужно жиров )))) Очень помогает програмка Keto.app
Очень важны добавки - магний и калий не менее 400 мг в день, омега, соль. Я сошла с кето по причине проблем с жкт, за 2.5 мес похудела на 10 кг, но обострился хронический гастрит из-за количества жиров. Поэтому вы должны быть уверенны, что жкт точно здоров.
Жиры надо набирать не жаренным салом, а полезными жирами - авокодо, кокосовым маслом, маслом мтс, рыбой жирной, домашним майонезом ( с оливковым маслом) , оливками. Никаких колбас и прочего, тк в них все равно содержится сахар. Особенно на адаптации. То же касается и ягод, помидоров.

Если столько белка, то это не кето. В кето 70% жиров, 20% белков, 5 % углей от рациона. Калории считаю, потому как без из дефицита вес не уменьшится. Как раз проблема с ЖКТ в том числе сподвигло на кето. Я перестала чувствовать тяжесть и прошла тошнота по утрам. Хотя на кето всего 5 дней

Кєто - одна з найнебезпечніших дієт. Від кетозу можна на той світ відправитись. Культуристи на ній сушаться максимум два тижні до тренувань, більше не можна.

Ви не зрозуміли. Білка в раціоні має бути в 1.5 рази більше вашої ваги. А далі вираховуйте жири. Якщо білка має бути 150 грам, то порахуйте скільки в грамах жирів. 150г біла це 20%, а 70% жирів це - ? Я не математик, я все забила в програмку і мені все вираховувало. Тільки в мене білка 25% а жирів 75%. Я спочатку викупила курси Берга прослухала ))) а потім вже на кето. Різні проблеми жкт є, бажаю успіху, але в мене гастрит, на жаль кето пішло проти мене (((
У вас вже був кето грип?

Ну ось спеціально подивилась програму, на 1200 ккал з врахуванням моєї ваги, віку маю: 15 г вуглів ( 5%), 78г ( 26%) білка і 90г ( 69%) жирів
Це на 67 моїх кг ))) просто якщо до організму поступає білків менше ніж ваша вага - буде туго зі схудненням

Нет, наверное, не было гриппа я много воды пью. Хотя слабость немного и голова поболела. Грипп или нервы в связи с событиями, хз.
Я все правильно поняла про белок:
Если мой вес 80 кг, то норма белка должна быть примерно 100 гр. Это 20%. Соответственно 70% жира= 350 гр. Даже если взять минимальный калораж жира 400 ккал, то это получается одних жиров 1400 ккал. Плюс белки и выходит дофига.

Спасибо, я посмотрю ради интереса, что в программе предлагают

Ні, не вірно. Ви вбийте в програмку і підрахуйте. Є різні жири. Беріть корисні. А не жарену свинину. То в жареній ссвинині буде дофіга, а візьміть кокосове масло, оливки і авокадо.
А ще математику складіть до купи. Бо у вас 5 + 20 + 70 = 100 )))) ви цифру згубили )))

там наввіть є продукти, але англ.мовою. Може забити свої і буде вам автоматично все підбивати і будете бачити кбжу своє. Якщо вийдете за ккал - не страшно. Але 1400 вам на старт не можна. Бо вам треба починати зі 1800 - 2000 і зі зиженням ваги потім опускати планку, інакше за короткий час наступить плато і все... Навіть Берг говорить про те, що ккал не важливо і низький порог ккал просто може зробити все навпаки......

Да, потеряла, ну тем более 75% жира))
Я среднйй калораж по полезным продуктам и считала и то очень скромно: авокадо 200, оливковое масло 880, домашний майонез 560. Если исключить свинину, то 350-400 грамм жира разве что авокадо набирать и парами ложками оливкового масла и майонеза в салаты.
1800-2000 ккал- это чтоб вес не увеличивался при наличии физ.нагрузки, и то под большим вопросом.

Як ви рахуєте не знаю, в мене все ок було і без майонезів )))) і не було зашквару жиру ))) ліньки мені лізти в записи свої. Кокосове масло виручало. Ось жарю я омлет на 1 ст ложці кокосового масла )))
Так полізла. На 1 день моя їжа : кава з вершками 30%, 2 смажені яйця на кокос.маслі ( 14 грам масла = 120 ккал) , 3 ложки салату айсберг, 12 гр бекону, 25 гр козиного сиру, Вечеря: 30 гр глив+ 90 гр капусти самжені на кокос.маслі+ вершки 18% 30мл, козячий сир 30 гр, ошийок смажений 50 грам. Перекус протеїновий коктель для добору білку ))))) 114 ккал і 25 гр білку )))

От реально, замініть оливкове на кокосове для приготування. І більш корисно і смачніше. Я ненавиджу оливкове в смажені. Бо те, що для салатів на пательню не можна. Треба рафіноване, а толку від ньогр - 0 )))
А кокосове дасть корисні жири і не важко для шлунку і нема запаху.
Я не рахувала кбжу на початку довго, їла і десерти і печиво, яке сама готувала . кбжу почала рахувати вже пізнше, коли почалось плато і треба було розуміти, де пішла помилка. вірніше почала прораховувати саме бжу досить чітко

Спасибо вам, но я ж так и считаю))
Единственный вопрос: у вас и без коктейля белка дофига в яйцах 16, ошейке 7, козий сыр 12. Как у вас 25 гр получилось? Их гораздо больше.
А жиров совсем мало.

Гірка правда про кето-дієту.

Я неупереджено(!) зважую плюси та мінуси всього, що відомо науці про будь-яку дієту.

Отже, поговоримо про кето-дієту)

Кето-дієта була розроблена в 1920-х роках для лікування тяжкої епілепсії у дітей. Пізніше її почали просувати для схуднення та нормалізації цукру у крові.

На кето їдять мало вуглеводів та багато жирів.

✅Плюси кето:
- Дійсно знижує рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну (зазначу, що цей ефект є і на інших видах здорового харчування) (1)
- може бути ефективна при лікуванні епілепсії у дітей та підлітків. Це унікальний плюс кето! (2, 3, 4)
– На кето йдуть зайві кілограми. Але так само, як на здоровому харчуванні. Спочатку вага супер швидко опускається, так як при обмеженні вуглеводів йде вода з тіла. Тобто зменшується стрілка на терезах саме через втрату води) Вода моментально повертається назад, коли ви починаєте їсти більше вуглеводів
- Є дані про ефективність кето як терапевтичну дієту при комплексному лікуванні онкології. Але переважно дані на тварин. Мишки – не люди. Тому цікаво буде побачити якісні дослідження на людях.

❌Мінус кето:
- Якісних наукових досліджень (тривалість хоча б від року) про ефективність кето зовсім мало. А нам потрібен великий масив даних, щоб робити висновки про будь-яку дієту)
- Немає довгострокових досліджень про безпеку кето (як для здорових, так і для людей із захворюваннями нирок, печінки)
- Є дані, що може підвищити холестерин, у тому числі поганий холестерин (6, 7)
– На стандартному кето максимально виключають фрукти, цілісні крупи, бобові. А це джерела антиоксидантів, фітохімічних речовин, вітамінів, мінералів, клітковини. Це великий мінус для здоров´я у довгостроковій перспективі. Плюс це може негативно вплинути на склад бактерій у мікробіоті кишечника (8, 9). А мікробіота кишечника важлива для здоров´я, настрою та фігури. Потенційно можна приймати пребіотики, є більше пробіотиків з їжі, багато зелені та овочів, щоб звести до мінімуму негативний вплив
- Любителі кето зазвичай їдять дуже багато вершкового масла, бекону та ін. Хоча це робити не потрібно. Можна і потрібно їсти багато рослинних жирів, залишаючись на кето
– Не підходить спортсменам. Їм ніяк не бути супер витривалими без великої кількості корисних вуглеводів

👩‍⚖️Вердикт

Кето вивчено найкраще під час лікування епілепсії. В іншому про кето мало якісних довгих досліджень. Це означає, що кето дієта погано вивчена і ми не знаємо, наскільки кето безпечно в довгостроковій перспективі.

Якщо ви вирішили тимчасово слідувати кето, то потрібно робити головний акцент на рослинних жирах (авокадо, горіхи, олії та ін.) А не бекон з вершковим маслом)

Щоб постаратися нівелювати наслідки кето для мікробіоти кишечника – потрібно їсти дуже багато овочів та зелені, пробіотичної їжі, а також розглянути тимчасовий прийом різних пребіотиків.

я давно худела на безуглеводке. за 4 месяца минус 20 кг. вес держу уже 8 лет. Почки никуда не полетели, как любят говорить разные страшилки. сдавала анализы до и после диеты. почечные и печеночные пробы только улучшились. Вобщем я большая поклонница этих диет. Хоть последние несколько лет придерживаться нет надобности. ем все. поправлятся перестала, тьфу тьфу.

111

Хочу поділитись своїми результатами)) лютий -березень була на пп, без мучного, цукру, рахувала калорії... за 2 місяці -800 грам... Хоча раніше пп завжди працювало і за місяць -4 кг було... травень пішла на кето, за 40 днів -6 кг, при чому я не голодна!!! навчилась робити кето десерти, морозиво. Свинину не їм! жири рослинні) і результат вау і шкіра, зник другий підбородок... на пп у мене після худнення завжди +5 років, зморшки, шкіра висла, на кето немає такого -шкіра підтягнута, донька каже що я помолодшала)) йду далі - все подобається)) вітаміни додатково приймаю -омегу, мультивітаміни, магній, п´ю солену воду

Спасибо за ответ и советы