Как похудеть.... когда генетика и тебе не 20 лет?

Мне 38. Рост 165, 64-65 кг. ( толстею просто с бешеной скоростью)
По генетике есть склонность к полноте ( читала, что это тоже нужно учитывать).
Отец всегда был под 100 кг с ростом 180, мама с ростом 165, 80 кг.
До 35 лет все как-то было не плохо.
До 35 лет, весила 50 кг., даже когда родила в 27, то вес с роддома был минусом, того как забеременела.
За Б набрала 10 кг, и все они ушли после родов. Сказка можно подумать.

Толстеть стала после 35. Притом, что рацион не меняла. Сладкого / фасту-фуда / мучного / хлеба не ем от слова совсем. И не хочется даже, не люблю.
Спорт не подключен, но его и раньше не было особо ( и-за травмы колена), только хожу много.
Пример рациона:

Утром – омлет з двух яиц, помидор, кофе без сахара, но чу-чу-ть молока.
Обед – курица + салат (помидор+огурец+рукола)+фасоль.
Полдник – гроздь черешни+персик.
Ужин – рыба на пару + листья салата + кефир.

Все.

Я так понимаю, что это уже может быть из-за возраста / или какие-то проблемы со здоровьем. Что проверить в таком случаи?
Я себя просто стала сильно не любить. Не понимаю, как женщины имеющие больше 70 кг, любят себя …