20 мая в 22:15

Тренування на спину

Ну тренування це голосно сказано, але все ж вирішила почати займатись своєю поставою. Поки роблю коротенькі тренування на спину, але помітила, що в багатьох вправах відчуваю навантаження на поперек. Я щось не так роблю?
1
Чарівна патика 20 мая в 22:15
1
Возможно нет разогрева мышц перед упражнениями?
Кудряшка Сью 20 мая в 22:16
2
Выгибаетесь в пояснице скорее всего вместо прямой спины, если уровень не ваш - это самый реаьный вариант.
Хома з пастою 20 мая в 22:17
3
Спробуйте метод Фукуцудзі - з рушником під попереком - і поперек розслабляєтьмя і постава вирівнюється.
Крайня невістка 20 мая в 22:18
4
Есть упражнения, в которых поясницу в любом случае будете ощущать ( например упражнения с наклоном корпуса по 90 градусов), а может быть и неправильная техника выполнения
1
Сметчица 20 мая в 22:20
5
Сутулит спину как раз таки передний пучек дельты, ее укорочение. Поэтому упражнение на спину не равно красивая осанка
автор ТихоЯ 20 мая в 22:22
6
Ответ дляСметчица
Сутулит спину как раз таки передний пучек дельты, ее укорочение. Поэтому упражнение на спину не равно красивая осанка
А як зробити красиву поставу? З дитинства сутулюсь, тримати рівно можу зовсім недовго, дуже важко. Хотіла за допомогою вправ трохи мʼязи укріпити, щоб тримати було легше
Крайня невістка 20 мая в 22:24
7
Ответ дляТихоЯ
А як зробити красиву поставу? З дитинства сутулюсь, тримати рівно можу зовсім недовго, дуже важко. Хотіла за допомогою вправ трохи мʼязи укріпити, щоб тримати було легше
Для красивой осанки нужно раскрывать грудной отдел
автор ТихоЯ 20 мая в 22:25
8
Ответ дляКрайня невістка
Есть упражнения, в которых поясницу в любом случае будете ощущать ( например упражнения с наклоном корпуса по 90 градусов), а может быть и неправильная техника выполнения
Ну як приклад - я відчуваю, коли лежачи на животі, пробую відірвати корпус від підлоги і припідняти його
Свекруня 20 мая в 22:26
9
нужно напрягать все мышуы - бедра, ягодицы, прес
любое упрпжнение если неправильно выполнять только вред принесет
Сметчица 20 мая в 22:29
10
Ответ дляКрайня невістка
Есть упражнения, в которых поясницу в любом случае будете ощущать ( например упражнения с наклоном корпуса по 90 градусов), а может быть и неправильная техника выполнения
Если «каменный» пресс, то поясница не чувствуется. Чтобы поясница не болела нужно иметь сильный кор . Сильный кор у людей с сильными ногами.
Все очень связанно
Сметчица 20 мая в 22:33
11
Ответ дляТихоЯ
А як зробити красиву поставу? З дитинства сутулюсь, тримати рівно можу зовсім недовго, дуже важко. Хотіла за допомогою вправ трохи мʼязи укріпити, щоб тримати було легше
Тут много работы надо. И не все тренеры даже знают как правильно, я вам в одном предложении не расскажу. Я со сколиозом 2 степени в детстве , много собой занималась и во взрослом возрасте прошла ВЛК и служила.
Но в детстве переживала ужасные боли, просто с ума сходила. Приходила домой и выла от боли.
Поэтому как начало - ЛФК
автор ТихоЯ 20 мая в 22:34
12
Ответ дляСметчица
Если «каменный» пресс, то поясница не чувствуется. Чтобы поясница не болела нужно иметь сильный кор . Сильный кор у людей с сильными ногами.
Все очень связанно
Як тоді вибудувати собі нормальну систему тренувань
На жаль, зараз не можу піти в зал і взяти тренера, намагаюсь якось сама розібратись
Завжди з рушником 20 мая в 22:38
13
Ответ дляТихоЯ
Ну як приклад - я відчуваю, коли лежачи на животі, пробую відірвати корпус від підлоги і припідняти його
Ви маєте відчувати сильно той м´яз, на який йде вправа. Шукайте відео, де тренери вказують на помилки виконання і показують, де ви маєте відчути м´яз.
УжеВотДа 20 мая в 22:44
14
Посмотрите упражнения с гирей, там тяжело покалечиться.
Сметчица 20 мая в 22:47
15
Ответ дляТихоЯ
Як тоді вибудувати собі нормальну систему тренувань
На жаль, зараз не можу піти в зал і взяти тренера, намагаюсь якось сама розібратись
Почати з лфк на 2 місяці , потім добавляти щось новеньке. Не змінювати вправи мінімум місяці 2 , зробити собі систему на 2 тренування і робити одне й те саме. Скучно, нудно, але тільки так мʼязи укріплюються. Ну і якщо болить поясниця, то це норм, якщо за добу проходить і біль не сковує
Салт 20 мая в 23:01
16
Ответ дляТихоЯ
А як зробити красиву поставу? З дитинства сутулюсь, тримати рівно можу зовсім недовго, дуже важко. Хотіла за допомогою вправ трохи мʼязи укріпити, щоб тримати було легше
Вам найкраще всього взяти декілька занять в тренажерному залі з тренером, який підбере вправи і навчить виконувати їх правильно. Тому що неправильною технікою Ви собі можете нашкодити. Навіть ’безпечні’ асани можуть нашкодити, якщо Ви невірно будете виконувати.
Бубль Гум) 22 мая в 17:22
17
Так а ви робите вправи на спину чи для постави?
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта

Ще з цiкавого

Популярные вопросы!

ещё

Сейчас читают!