ТихоЯ• 20 мая 2024
Тренування на спину
Ну тренування це голосно сказано, але все ж вирішила почати займатись своєю поставою. Поки роблю коротенькі тренування на спину, але помітила, що в багатьох вправах відчуваю навантаження на поперек. Я щось не так роблю?
1
17
0
Выгибаетесь в пояснице скорее всего вместо прямой спины, если уровень не ваш - это самый реаьный вариант.
Спробуйте метод Фукуцудзі - з рушником під попереком - і поперек розслабляєтьмя і постава вирівнюється.
Есть упражнения, в которых поясницу в любом случае будете ощущать ( например упражнения с наклоном корпуса по 90 градусов), а может быть и неправильная техника выполнения
1
Сутулит спину как раз таки передний пучек дельты, ее укорочение. Поэтому упражнение на спину не равно красивая осанка
А як зробити красиву поставу? З дитинства сутулюсь, тримати рівно можу зовсім недовго, дуже важко. Хотіла за допомогою вправ трохи мʼязи укріпити, щоб тримати було легше
Ну як приклад - я відчуваю, коли лежачи на животі, пробую відірвати корпус від підлоги і припідняти його
нужно напрягать все мышуы - бедра, ягодицы, прес
любое упрпжнение если неправильно выполнять только вред принесет
любое упрпжнение если неправильно выполнять только вред принесет
Если «каменный» пресс, то поясница не чувствуется. Чтобы поясница не болела нужно иметь сильный кор . Сильный кор у людей с сильными ногами.
Все очень связанно
Все очень связанно
Тут много работы надо. И не все тренеры даже знают как правильно, я вам в одном предложении не расскажу. Я со сколиозом 2 степени в детстве , много собой занималась и во взрослом возрасте прошла ВЛК и служила.
Но в детстве переживала ужасные боли, просто с ума сходила. Приходила домой и выла от боли.
Поэтому как начало - ЛФК
Но в детстве переживала ужасные боли, просто с ума сходила. Приходила домой и выла от боли.
Поэтому как начало - ЛФК
Як тоді вибудувати собі нормальну систему тренувань 
На жаль, зараз не можу піти в зал і взяти тренера, намагаюсь якось сама розібратись
На жаль, зараз не можу піти в зал і взяти тренера, намагаюсь якось сама розібратись
Ви маєте відчувати сильно той м´яз, на який йде вправа. Шукайте відео, де тренери вказують на помилки виконання і показують, де ви маєте відчути м´яз.
Ответ дляТихоЯ
Як тоді вибудувати собі нормальну систему тренувань
На жаль, зараз не можу піти в зал і взяти тренера, намагаюсь якось сама розібратись
На жаль, зараз не можу піти в зал і взяти тренера, намагаюсь якось сама розібратись
Почати з лфк на 2 місяці , потім добавляти щось новеньке. Не змінювати вправи мінімум місяці 2 , зробити собі систему на 2 тренування і робити одне й те саме. Скучно, нудно, але тільки так мʼязи укріплюються. Ну і якщо болить поясниця, то це норм, якщо за добу проходить і біль не сковує
Вам найкраще всього взяти декілька занять в тренажерному залі з тренером, який підбере вправи і навчить виконувати їх правильно. Тому що неправильною технікою Ви собі можете нашкодити. Навіть ’безпечні’ асани можуть нашкодити, якщо Ви невірно будете виконувати.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу