Миссис Буркул• 15 июня 2024
Можно ли похудеть на таком рационе?
1. Завтрак: тост 35 гр, сыр 60, кофе с молоком, зелень, ягоды до 100 гр.
2. Обед: мясо или рыба 200 гр, овощи (салат) 300 гр, сыр моцарелла 50 гр, чай с молоком. Иногда немного гречки.
3. Ужин: творог нежирный 150, йогурт белый 100, овощи, зелень, цикорий с молоком. Иногда фрукт, если хочется.
Если изменить, то что?
Набор продуктов только такой, плюс-минус. Иногда вместо мяса могу есть яйца, омлет.
Все это примерно на 1500 ккал.
2. Обед: мясо или рыба 200 гр, овощи (салат) 300 гр, сыр моцарелла 50 гр, чай с молоком. Иногда немного гречки.
3. Ужин: творог нежирный 150, йогурт белый 100, овощи, зелень, цикорий с молоком. Иногда фрукт, если хочется.
Если изменить, то что?
Набор продуктов только такой, плюс-минус. Иногда вместо мяса могу есть яйца, омлет.
Все это примерно на 1500 ккал.
показать весь текст
44
0
Фрукты, каши. Смотрите по себе, мне вечером надо. Но я по себе сужу. Без углеводов ужасно западает лицо, просто мне уже скоро 38. Фигура хорошая, тренируюсь в зале. Поэтому углеводы мне очень необходимы, и психологически мне с ними лучше
Ок. Вроде всё нормально, белков достаточно, норма жиров, но как показывает практика, то жиров надо немного меньше для похудения. Уменьшите количество сыра. Если наедаетесь и нету тремора, то углеводы можно не добавлять.
Большой салат с полезеыми жирами должен быть всегда с вами хотя бы 1 раз в сутки, лучше 2. Много зелени. На счёт круп- на выбор что любите, идеально на завтрак, на ужин я лично не люблю. Фрукты всегда после основного приёма пищи, не отдельно и не вначале, потому что они дают сильный сахарный бум (фруктоза белее гликемически опасная чем сахар в чистом виде). Как и любое сладкое после основного приёма пищи. Тотесть сначала салат, потом белок/гарнир, потом фрукт. Перекус (я против перекумрв, но это инливидуально)- сыр твёрдый или орехи. То что не имеет высокого ги. Кофе на голодный желудок тоже не рекомендуется
У меня все так и есть. Салата 300 гр в обед. Так же зелень каждый раз, три раза в день. Фрукт после еды. Хлеб утром.
Сегодня утром кстати вместо хлеба ела ржаную кашу) Захотелось горячего
Сегодня утром кстати вместо хлеба ела ржаную кашу) Захотелось горячего
Не знаю, думаете надо увеличить еще? Сейчас 100 гр в день получается. Белков 120, жиров 60-80. По-моему все сбалансировано...
Мне 42. Тоже есть тренировки, кардио и силовые.
Мне 42. Тоже есть тренировки, кардио и силовые.
Посмотрела ваши скрины бжу - все у вас хорошо с питанием. На 1500 ккал, еще и с тренировками, похудеете точно, углеводов можно даже больше кушать, если хотите и влазит в суточную норму калорийности. Количество еды до 500 грамм уменьшать не надо. Для похудения нужно уменьшать ккал, а не граммы. Нужно есть больше низкокалорийной еды. Объем еды нужен, чтобы наедаться.
Ну я так всегда питаюсь. Поддерживаю вес. Конечно я себе позволяю и в мак сходить и всякого разного поесть, если я где в гостях или в кафе и тд, но это не на постоянной основе.
Вот, а мне же похудеть надо. Так что пока не хочу добавлять больше углеводов. Потом, если похудею, то на поддрержке может добавлю немного.
Если и будет такое случаться, не расстраивайтесь, главное не бросать, сегодня шаг назад, завтра будет два шага вперёд. Всё получится.
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу