Звоночек• 27 января 2025
Як ви набираєте норму білку?
Коротше, мала я все життя невелику зайву вагу, яка мені ніколи не заважала. В якийсь момент мені стукнуло в голову почати рахувати калорії. І от я їх рахую 10 днів, почуваюся добре, але ніяк, нічим не можу набрати норму білка ( мій максимум - це 70%. Як ви харчуєтеся, що у вас виходить баланс БЖУ?
В мене або перебор жирів, або перебір вуглеводів (обожнюю яблука, можу і ними перебор зробити, жири в основному коли щось смажене).
В норму калорій я поміщаюсь прекрасно, інколи навіть мені забагато.
Результати є, я схудла в об´ємах на 5 см (не тільки від підрахунку калорій, загалом останні 1,5 міс стрес).
Але як добирати той білок?
В мене або перебор жирів, або перебір вуглеводів (обожнюю яблука, можу і ними перебор зробити, жири в основному коли щось смажене).
В норму калорій я поміщаюсь прекрасно, інколи навіть мені забагато.
Результати є, я схудла в об´ємах на 5 см (не тільки від підрахунку калорій, загалом останні 1,5 міс стрес).
Але як добирати той білок?
показать весь текст
71
0
Я не інтенсивно займаюсь, але все таки спорт є.
Розумні ваги мені заміряли 45 кг м´язів і 21.5% жиру, при тодішній вазі 60 кг, для цього достатньо 1 г білку?
Розумні ваги мені заміряли 45 кг м´язів і 21.5% жиру, при тодішній вазі 60 кг, для цього достатньо 1 г білку?
Это минимум. Если есть силовые тренировки регулярные, то надо 1,5-2 г. На желаемую примерно, если лишнего веса много, то зачем считать белок на лишний жир, белок нужен для мышечной ткани, которой не больше у толстого человека. Поэтому берем свой идеальный вес и считаем белок на кг веса в зависимости от нагрузок.
Я не розумію, що означає активна) ну 3 рази на тиждень швидка ходьба по 1 годині десь, кожен день йога 15 хв мінімум, пропускаю тільки болючі місячні день і може пару днів протягом місяця, бо не встигаю. Але ж це не робота в залі, тому мабуть не дуже активна
Добре, дівчата, може в когось є конкретні рецепти? Як дівчинка вище про паштет написала.
Ну нереально ж постійно просто їсти печену рибу і м´ясо.
Це смачно, але набридає.
Ну нереально ж постійно просто їсти печену рибу і м´ясо.
Це смачно, але набридає.
В мене нігті все життя нормально не ростуть. Хоч пити вітаміни, хоч омега, хоч мінерали, хоч будь що. Я ще тільки білок не пробувала.
А не, брешу, був період в житті коли два тижні об´їдалася червоною рибою, нігті були прекрасні. Тому подумала, що це пов´язано.
Але мені дешевше тоді протеїн купити, чи можливо, дівчата рецепти підкажуть)
А не, брешу, був період в житті коли два тижні об´їдалася червоною рибою, нігті були прекрасні. Тому подумала, що це пов´язано.
Але мені дешевше тоді протеїн купити, чи можливо, дівчата рецепти підкажуть)
Мне весы пишут всегда что норму белка не достигла.
Когда считала калории, ела творог, по 3 белка и филе куриное, и все равно писало шо недобор. Есть больше не могу. Тренер говорит если хочу прям растить жопу - я столько не съем и надо протеин пить. Вопрос встал потому что 2 года в спорте а жопы как не было так и нет
Когда считала калории, ела творог, по 3 белка и филе куриное, и все равно писало шо недобор. Есть больше не могу. Тренер говорит если хочу прям растить жопу - я столько не съем и надо протеин пить. Вопрос встал потому что 2 года в спорте а жопы как не было так и нет
Я можу набрати калорії, нажертися шоколаду, але ж я хочу, щоб для здоров´я було корисно)
Білку стільки не влазить, як вуглеводів
Білку стільки не влазить, як вуглеводів
Продолжаю спорт, но протеин все же не хочу пить. В целом фигура моя нравится. Иногда бесит что нет таких прям «до после» когда другой человек, но я выгляжу объективно хорошо и так, хрен с ней с жопой
1
Я не считаю КБЖУ, но ем каждый день стейк, яйца, пью гидролизат коллагена и пью энзимы для усвоения белка, поэтому он у меня в норме, раньше был всегда низкий
2
Не разбираюсь в теме и не вижу мотивации начать разбираться
Мне кажется это нужно фанатично считать тогда бжу, а я много грешу по питанию, и могу мак сожрать, и боюсь что я тогда начну расти не именно в жопе а и в других нежелательных местах и стану «качком»
Мне кажется это нужно фанатично считать тогда бжу, а я много грешу по питанию, и могу мак сожрать, и боюсь что я тогда начну расти не именно в жопе а и в других нежелательных местах и стану «качком»
Мне ежедневно надо есть яйца, творожное что-то и мясо только тогда наберу свои минимум 90 грамм)
1
Ну от. Вуглеводи і жири завжди влазять і ще місце є)
Білку влазить меньше, ситність довше, але тоді калорії не добираються. Смачно, ситно, але стрьомно що здоров´я скаже ’пака’ на низькій калорійності
Білку влазить меньше, ситність довше, але тоді калорії не добираються. Смачно, ситно, але стрьомно що здоров´я скаже ’пака’ на низькій калорійності
Вес сам собой нормализовался видимо возраст
С жкт нерешаемые. Но по анализам все усваивается отлично
С жкт нерешаемые. Но по анализам все усваивается отлично
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу