Госпожа Белладонна• 23 мая 2025
Как подсчитать калории без тренера?
Нужно сбросить вес. Столько всего навалилось, что лишних денег нету. Как посчитать сколько мне нужно калорий и чтоб это был дефицит? Или самому это нереально?
14
0
Ищите формулы базового обмена, рядом будет значение для вашего возраста и тд реальные. То есть базовый 1600, например, реальный 2200. Отнимаете процентов 20. Всё.
1
Ок.
Скучный способ: неделю каждый день записывайте все что вы съели (что и вес блюда) и выпили. Потом сядьте и подсчитайте калорийность каждого дня.
Вот калькулятор:
Возьмите примерно средний показатель и отсчитайте от него 30%. То есть столько сколько вы ели минус 30% от этого числа. Речь о калориях, конечно. Ну а дальше все так же скучно: Просто взвешиваете все что едите, и подсчитываете калорийность, и следите за тем чтобы общая сумма калорий не превышала ту самую сумму минус 30%.
Более легкий способ: если вы знаете, чем вы ’грешите’, например сладкие напитки, шоколадки, выпечка, и т.д., то минимизируете такой вид продуктов. Например, отказываетесь от всех сладких напитков, шоколад - только черный и не больше 10 грамм в день, выпечка - один-два раза в неделю, а не каждый день.
Если есть возможность, то добавляете физическую активность.
Все.
Первый способ более заморочный, но результат гарантированный.
Скучный способ: неделю каждый день записывайте все что вы съели (что и вес блюда) и выпили. Потом сядьте и подсчитайте калорийность каждого дня.
Вот калькулятор:
Возьмите примерно средний показатель и отсчитайте от него 30%. То есть столько сколько вы ели минус 30% от этого числа. Речь о калориях, конечно. Ну а дальше все так же скучно: Просто взвешиваете все что едите, и подсчитываете калорийность, и следите за тем чтобы общая сумма калорий не превышала ту самую сумму минус 30%.
Более легкий способ: если вы знаете, чем вы ’грешите’, например сладкие напитки, шоколадки, выпечка, и т.д., то минимизируете такой вид продуктов. Например, отказываетесь от всех сладких напитков, шоколад - только черный и не больше 10 грамм в день, выпечка - один-два раза в неделю, а не каждый день.
Если есть возможность, то добавляете физическую активность.
Все.
Первый способ более заморочный, но результат гарантированный.
1
30% дефіциту це дуже багато, зрив і компульсивні переїдання гарантовані. Нащо таке радити. Нормальний дефіцит це 10-15%
Напишіть мені свій вік, зріст,вагу, фізичну активність, кількість кроків за день, і побутову активність( готування, прибирання,робота на огороді, тощо). Я Вам порахую адекватний дефіцит
Мені навіть соромно писати. 164 см, 75 кг, 37 років. Активність ніяка, увесь день з ранку до вечора викладаю в школі. Але через 2 тижні канікули і я буду ходити багато. Можу виконувати вправа вдома, але маю багато гриж і вони як завалиться, то це страшне. Зараз спина спокійна, страшно і щось починати. Правда я не користуючись ліфтом і в з 1 на 3 поверх разів 10 ходжу за день. Ось така печалька
1400 вам. Просто ходите, этого достаточно. Главное - питание. Никаких диет не нужно, корректируйте свой привычный рацион!
Ваш базовий обмін 1400 ккал, TDEE 2000 ккал. Для дефіциту 10% необхідно 1850 ккал, білки 120г, жири 68г, вуглеводи 193г.
Якщо дефіцит 15%, то 1750 ккал, білки 120г, жири 68г, вуглеводи 167г.
P.S. я до побутової активності додала ще приготування їжі ( ви ж її готуєте?)
Якщо дефіцит 15%, то 1750 ккал, білки 120г, жири 68г, вуглеводи 167г.
P.S. я до побутової активності додала ще приготування їжі ( ви ж її готуєте?)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу