З родзинкою• вчера в 17:25
Не худею. Что исправить в рационе?
Похоже меня настигло возрастное замедление метаболизма. Ещё год назад я бы спокойно сбросила эти пару лишних кг, но в этом стоит вес и ни грамма не уходит.
Набрала за зиму 4 лишних кг. Мне они откровенно мешают, не хочу покупать новую одежду.
Я на интервальном голодании, ем в с 11 утра до 7 вечера. Завтрак это либо 2 яйца, 3 финкриспа, пару кусочков сыра, зелень и помидоры черри. Либо 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба с крем-сыром, малосольным лососем, зелень, черри. Кофе без сахара с 50 гр молока. Чтобы совсем не было грустно 3 конфетки на 130 ккал.
Перекус - либо творожная запеканка с сахзамом и фрукт (яблоко, груша, ягоды, киви) либо протеиновый батончик (150 ккал, 28 грамм протеина) и тоже фрукт.
Ужин - запечённое мясо или рыба, запечённые овощи или салат. И чай с чайной ложкой меда.
Убрала весь алкоголь, думала от него проправляюсь.
Хожу минимум 10000 шагов в день, чаще больше. Включаю сериал и хожу по дорожке. Раз в неделю силовые (ненавижу, еле один раз заставляю себя).
Раз в неделю позволяю себе кусок торта или какое-то калорийное блюдо в ресторане.
Вес за месяц не то, что на ушел, а с полкило пришел.
Я не хожу голодная, повышенным аппетитом не обладаю, стресс никогда не заедаю, наоборот худею на нем.
Уменьшать порции - да куда уже меньше кажется
Посоветуйте пожалуйста, что изменить
Набрала за зиму 4 лишних кг. Мне они откровенно мешают, не хочу покупать новую одежду.
Я на интервальном голодании, ем в с 11 утра до 7 вечера. Завтрак это либо 2 яйца, 3 финкриспа, пару кусочков сыра, зелень и помидоры черри. Либо 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба с крем-сыром, малосольным лососем, зелень, черри. Кофе без сахара с 50 гр молока. Чтобы совсем не было грустно 3 конфетки на 130 ккал.
Перекус - либо творожная запеканка с сахзамом и фрукт (яблоко, груша, ягоды, киви) либо протеиновый батончик (150 ккал, 28 грамм протеина) и тоже фрукт.
Ужин - запечённое мясо или рыба, запечённые овощи или салат. И чай с чайной ложкой меда.
Убрала весь алкоголь, думала от него проправляюсь.
Хожу минимум 10000 шагов в день, чаще больше. Включаю сериал и хожу по дорожке. Раз в неделю силовые (ненавижу, еле один раз заставляю себя).
Раз в неделю позволяю себе кусок торта или какое-то калорийное блюдо в ресторане.
Вес за месяц не то, что на ушел, а с полкило пришел.
Я не хожу голодная, повышенным аппетитом не обладаю, стресс никогда не заедаю, наоборот худею на нем.
Уменьшать порции - да куда уже меньше кажется
Посоветуйте пожалуйста, что изменить
показать весь текст
6
3
3
1
192
6
Так себе :( тоже с возрастом сон удушлился. Стараюсь 8 часов, но качество сна не очень, поверхностный
1
Да, это не норма. Зачем вам конфеты, молоко, кофе, хлеб? Вы едидите слишком много сахара и еще фруктозой растите живот. Сахара в день должно быть не больше 10 гр. А теперь считайте ваш
2
2
это важно, из-за этого сбивается гормональный фон - организм в стрессе переходит на сбережение энергии
Если бы у Вас были мышцы, вы бы выглядели восхитительно и при 68 кг) Шаги до одного места. Силовые - 3 раза в неделю. Калории увеличить. Дефицит должен быть не больше 15 %.
1
не знаю, поможет ли вам это, но я худею, только если отказываюсь от ужина вообще. Не каждый день, то если вижу, что вес ползет, два дня не ем после 16-00.
До того никакие ограничения в еде особо мне не помогали, или худела и набирала снова.
У меня рост 170 см, ОБ - 102 см, и это такая нормальная жо..., не миниатюрная) Но я и не астеник ни разу. Поэтому удивилась очень.
До того никакие ограничения в еде особо мне не помогали, или худела и набирала снова.
У меня рост 170 см, ОБ - 102 см, и это такая нормальная жо..., не миниатюрная) Но я и не астеник ни разу. Поэтому удивилась очень.
Та нiчого з цього нема, яйця запікаю в аерогрилі. Чат жпт ж неточно рахує, це ж треба важити все
3
2
Хлеб или хлебцы цельнозерновой, сложные углеводы. Предлагаете вроде все углеводы убрать? Но пишут же что это плохо
4
Ответ дляМелочунь
Белком автор белком. Какие каши? 
вы про БЖУ хоть что-то слышали?
вы про БЖУ хоть что-то слышали?
Ну ок мясом, которое я не люблю. Я и перкус то вынужденный делаю, чтобы хоть как-то его добрать, а так бы спокойно до ужина ничего не ела
1
Я когда весила 47 - это было бомбезно - грудь у меня от природы большая всегда была и плотная. И я на кроссфит ходила каждый третий день. Сейчас уже старость - йога и 50-52. Сражаюсь постоянно с весом. Запрещенку просто перестала есть
3
1
Що саме вам гарно? Ви ж писали вам гарно при 52, а тепер кажете що при 48 гарно) Ви були 48кг? В мене хлопчача фігура, при такій вазі виглядаю як чахлик невмирущий.
Замените это на сырые мюсли без сахара на ночь залить миндальным молоком. Порция таких углеводов в день даст вам клетчатку. И вы едите только длинные углеводы гречка, чечевица, чиа, картофель. Салаты без масла. Красная рыба и авокадо раз в неделю. Никаких батончиков, конфет, фруктов. Вы сами удивитесь как быстро пойдет вес вниз.
4
Ответ дляЗ родзинкою
У вас хоть сиськи есть, а у меня только жопа растет 
У меня сиськи до пола если набираю вес 
и пузо и плечи. А ноги и попа всегда стройные
и пузо и плечи. А ноги и попа всегда стройные
Ответ дляМелочунь
Надо полюбить куриную грудку 
и жизнь станет проще
и жизнь станет проще
Куриная грудка кстати ок, но не три же раза в день :)
Ну так 52, а не 48. Я при 52-54 теж добре виглядаю. Але в мене стегна мабуть вужчі, зараз 94см, при 65кг були 96см
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу