З родзинкою• вчера в 17:25
Не худею. Что исправить в рационе?
Похоже меня настигло возрастное замедление метаболизма. Ещё год назад я бы спокойно сбросила эти пару лишних кг, но в этом стоит вес и ни грамма не уходит.
Набрала за зиму 4 лишних кг. Мне они откровенно мешают, не хочу покупать новую одежду.
Я на интервальном голодании, ем в с 11 утра до 7 вечера. Завтрак это либо 2 яйца, 3 финкриспа, пару кусочков сыра, зелень и помидоры черри. Либо 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба с крем-сыром, малосольным лососем, зелень, черри. Кофе без сахара с 50 гр молока. Чтобы совсем не было грустно 3 конфетки на 130 ккал.
Перекус - либо творожная запеканка с сахзамом и фрукт (яблоко, груша, ягоды, киви) либо протеиновый батончик (150 ккал, 28 грамм протеина) и тоже фрукт.
Ужин - запечённое мясо или рыба, запечённые овощи или салат. И чай с чайной ложкой меда.
Убрала весь алкоголь, думала от него проправляюсь.
Хожу минимум 10000 шагов в день, чаще больше. Включаю сериал и хожу по дорожке. Раз в неделю силовые (ненавижу, еле один раз заставляю себя).
Раз в неделю позволяю себе кусок торта или какое-то калорийное блюдо в ресторане.
Вес за месяц не то, что на ушел, а с полкило пришел.
Я не хожу голодная, повышенным аппетитом не обладаю, стресс никогда не заедаю, наоборот худею на нем.
Уменьшать порции - да куда уже меньше кажется
Посоветуйте пожалуйста, что изменить
Набрала за зиму 4 лишних кг. Мне они откровенно мешают, не хочу покупать новую одежду.
Я на интервальном голодании, ем в с 11 утра до 7 вечера. Завтрак это либо 2 яйца, 3 финкриспа, пару кусочков сыра, зелень и помидоры черри. Либо 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба с крем-сыром, малосольным лососем, зелень, черри. Кофе без сахара с 50 гр молока. Чтобы совсем не было грустно 3 конфетки на 130 ккал.
Перекус - либо творожная запеканка с сахзамом и фрукт (яблоко, груша, ягоды, киви) либо протеиновый батончик (150 ккал, 28 грамм протеина) и тоже фрукт.
Ужин - запечённое мясо или рыба, запечённые овощи или салат. И чай с чайной ложкой меда.
Убрала весь алкоголь, думала от него проправляюсь.
Хожу минимум 10000 шагов в день, чаще больше. Включаю сериал и хожу по дорожке. Раз в неделю силовые (ненавижу, еле один раз заставляю себя).
Раз в неделю позволяю себе кусок торта или какое-то калорийное блюдо в ресторане.
Вес за месяц не то, что на ушел, а с полкило пришел.
Я не хожу голодная, повышенным аппетитом не обладаю, стресс никогда не заедаю, наоборот худею на нем.
Уменьшать порции - да куда уже меньше кажется
Посоветуйте пожалуйста, что изменить
показать весь текст
6
3
3
1
192
3
Если продолжать в том же духе и ничего не предпринимать, то такими темпами до конца года я буду уже 76 кг. Мне оно точно не надо
2
А год назад когда я весила 54 и ни в чем себя не ограничивала, у меня почему-то был дефицит калорий? :)
1
Потому что активность выше , больше мышечной масса, которую вы потеряли, потому что белок явно не считаете.
Все просто , вам надо посчитать КБЖУ сейчас и отнять 15 %. Я ем на завтрак два яица овощи и кусочек сыра, но обед каша , мясо и овощи, ужин рыба белая. Ничего не набираю. В дни силовых фрукты и творог еще, 13000 шагов в день
Все просто , вам надо посчитать КБЖУ сейчас и отнять 15 %. Я ем на завтрак два яица овощи и кусочек сыра, но обед каша , мясо и овощи, ужин рыба белая. Ничего не набираю. В дни силовых фрукты и творог еще, 13000 шагов в день
Нет, активность не была выше. И в зал тогда я даже раз в неделю не ходила.
И белка ещё меньше тогда ела
И белка ещё меньше тогда ела
Вы их теряли пока худели в прошлый раз, набирали вместо них жир и стали жирнее. По этому теперь надо есть меньше
А можете написать, пожалуйста, свое меню на день, ну примерно хоть, и с граммами. Видела в какой-то теме ваши завтраки, очень аппетитно.
Ничего себе, если бы я ела такие порции, уже бы в дверь не вошла ) у вас очень хороший метаболизм
Могу, конечно)
Например, сегодня.
Завтрак: 2 яйца, домашняя куриная колбаса (из бедра без кожи) 50 г примерно, руккола с бальзамиком, буррата 50 г, ржаные хлебцы Финнгрипс 2 шт., кофе со сливками
Перекус - два яблока. Стараюсь в первой половине дня есть фрукты.
Обед:
Тарелка борща. Вчера была гречка с говядиной тушеной и салат из капусты с огурцами.
Ужин:
Холодец куриный граммов 200 с кусочком финского хлеба. Вчера был творог, примерно 150 г, с парой ложек греческого йогурта и чайной ложкой меда.
Например, сегодня.
Завтрак: 2 яйца, домашняя куриная колбаса (из бедра без кожи) 50 г примерно, руккола с бальзамиком, буррата 50 г, ржаные хлебцы Финнгрипс 2 шт., кофе со сливками
Перекус - два яблока. Стараюсь в первой половине дня есть фрукты.
Обед:
Тарелка борща. Вчера была гречка с говядиной тушеной и салат из капусты с огурцами.
Ужин:
Холодец куриный граммов 200 с кусочком финского хлеба. Вчера был творог, примерно 150 г, с парой ложек греческого йогурта и чайной ложкой меда.
4
Большое спасибо! То есть перекус - это только утром фрукты, правильно? И больше ничего между приемами пищи?
Вот мне надо с этими перекусами как-то бороться.
Вот мне надо с этими перекусами как-то бороться.
Вот в каждый прием белок, нормальная гречка с мясом , и ужин белок и 300 грам отличная порция творога , а не пол кг как некоторые
У меня такая же беда. Пробовала считать калории. До 800 в день получается. Ну не могу я себя заставлять есть. Три силовых в неделю, а вес и рост как у вас. Не двигается с места вес. И объемы на месте. Мне 46 лет, думаю метаболизм замедлился. Мышцы от силовых тяжёлые, понятно. Но хотелось бы жира поменьше, чтобы мышцы видно было.
2
1
Ключевое - кажется
Вносите все в таблице что едите и прозреете
Там будет больше чем вы думаете
Только нужно все точно вносить по граммам
Вносите все в таблице что едите и прозреете
Там будет больше чем вы думаете
Только нужно все точно вносить по граммам
Вот прям завтра с утра и займусь. Но я уверена, что там немного калорий, 1500-1600. Я калории не считаю, но знаю калорийность продуктов, ем небольшой ассортимент продуктов и в небольших количествах
1
Да, я стараюсь ничего не есть между приемами пищи. Просто чем старше мы становимся, тем уязвимее перед скачками инсулина. Каждый перекус - это скачок. А значит, сбой метаболизма, а там и лишний вес.
Я тоже так думала
Но на глаз и весы - в итоге разность ощутимая получилась
Если не любите мясо, тунец ешьте
Добирайте белок протеиновым коктейлем
В течении дня изолят протеина
На ночь протеин с казеимом
Но на глаз и весы - в итоге разность ощутимая получилась
Если не любите мясо, тунец ешьте
Добирайте белок протеиновым коктейлем
В течении дня изолят протеина
На ночь протеин с казеимом
Около 11 утра яйцо вареное+ 200 гр.мяса+ листья салата+ микрозелени грам 30-40( сама выращиваю)+ 100 но.ржаного хлеба. Около 17 второй прием пищи- творог100-150 гр.+ Кефир+ порция белкового коктейля. Сладкое и жирное не люблю, булки тоже. Могу суп или борщ съесть на обед+ курица гриль,например. Стараюсь белка около 100 гр.есть. Мясо люблю, поэтому без проблем ем его. Или рыбу. И зелени стараюсь есть каждый день. Каши вообще не люблю. Кофе раз в день с молоком,без сахара. Перекусывать тоже не привыкла, бо всю жизнь слежу за питанием. Как- то так....
Без белка никак нельзя, особенно при силовых. В дни тренировок я добиваю еще или йогуртом, или творогом, или дополнительным каким-то куском мяса.
Да, тунец ем. Но его часто нельзя, ртуть. Доп белок в виде протеинового батончика. Без сахара!
1
Забрати всі напої солодкі . Забрати фрукти .
Кефір на вечерю . Магній перед сном .
Ходити , і більше нічого не змінюйте , за місяць точно підуть ці 5 кг а то і більше .
Кефір на вечерю . Магній перед сном .
Ходити , і більше нічого не змінюйте , за місяць точно підуть ці 5 кг а то і більше .
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу