Трохи злякана• вчера в 20:36
Девочки, у кого реально был эффект от магния именно по тревожности и зажимам
А то у меня либо ничего, либо утром состояние как после наркоза.
28
2
Та не поможет магний от тревожности. Любой невролог, психолог, психотерапевт скажет. Работать нужно с мыслями, с жизненными установками. Магний, даже если вас расслабит, но мысли ваши ну никак не изменит.
5
3
Если глицинат магния, то мне помог убрать шейные зажимы. Спать стала лучше, сон глубокий, Высыпаюсь, а за остальные формы не скажу. Подруга пила цитрат от солгар. но у нее проблема с запорами
Магний работает не как успокоительное.
Его ключевая роль в обеспечении биохимических и энергетических процессов в нервной системе.
Он участвует в образовании и использовании АТФ, что дает клеткам энергию.
Обеспечивает работу ферментов ,включая те что отвечают за синтез нейромедиаторов.
Участвует в регуляции ионных каналов, снижает избыточное возбуждение
Его ключевая роль в обеспечении биохимических и энергетических процессов в нервной системе.
Он участвует в образовании и использовании АТФ, что дает клеткам энергию.
Обеспечивает работу ферментов ,включая те что отвечают за синтез нейромедиаторов.
Участвует в регуляции ионных каналов, снижает избыточное возбуждение
2
Это не магний, а аминокислота, которая тоже убирает тревожность, улучшает сон и прочее
Прикольная штука
Прикольная штука
1
1
Я пью жидкий ионный магний. Считается самый хороший. От него расслабляешься, пью перед сном, ночью нет судорог ног, но именно что он для сна ,я это не заметила
Зависит от вашего сознания, мышления и восприятия реальности. Не все тревожатся на этот счет. Более того, шахеды - не самое страшное в текущей реальности.
1
Очень страдала бессонницей на фоне стрессов, что только не пила, пила АД прямо сильного действия, и всякие успокоительные и противотревожные, в сторону магния даже не смотрела, а тут гастроентеролог посоветовала этот магний , ну ладно попробую попить хуже ж не будет, и о боги - я начала спать, я была в шоке что всё было так просто😁
Магний регулирует выработку мелатонина ,поэтому и сон налаживает. Это к комментам про улучшение в этом вопросе
Підписана на одну дуже толкову лікарку. Це її пост.
МАГНІЙ для здоровʼя та довголіття (науково-практичний гід)
1. Магній треонат (Magnesium L-threonate)
Для чого: пам’ять, концентрація, навчання, профілактика деменції, сон
Механізм: проходить через гематоенцефалічний бар’єр → ↑ BDNF, нейропластичність
Кому: стрес, 45+, студенти
Вік: з 16 років
Біодоступність: добра в мозку, системно - середня (~15–20%)
Доза: 500 мг - 2 г
Обережно: при захворюваннях нирок — лише після консультації
Докази: Liu et al., Neuron, 2016; PubMed ID: 28041955
2. Магній бісгліцинат (bisglycinate/glycinate)
Для чого: тривожність, ПМС, мігрень, спазми, поганий сон
Механізм: → заспокійливий ефект
Кому: при стресі, поганому сні, дітям з ГРР або тривожністю
Вік: з 6 років (у дитячих формах)
Біодоступність: висока (40–45%)
Доза: 200–400 мг елементарного Mg
Бонус: не подразнює кишківник, без проносного ефекту
Докази: Francesca Uberti et al. Nutrients. 2020.
3. Магній цитрат (Magnesium citrate)
Для чого: закрепи, підтримка ШКТ
Механізм: → притягує воду у просвіт кишківника
Кому: при сидячій роботі, синдромі ледачого кишківника
Вік: з 6 років
Біодоступність: середньо-висока (~30–35%)
Доза: 300–400 мг
Обережно: може викликати діарею
Докази: Joëlle C Schutten et al. J Am Heart Assoc.2022.
K.Afitska et al. Magnes Res. 2021.
4. Магній малат (Magnesium malate)
Для чого: хронічна втома, постковід, фіброміалгія, астенія
Механізм: ↑ продукція АТФ
Кому: при хронічній втомі, постковідному синдромі
Вік: з 12 років
Біодоступність: висока (~35–40%)
Доза: 200–500 мг
Бонус: гарно переноситься
Докази: PMCID: PMC7009340 PMID: 32625931
5. Магній таурат (Magnesium taurate)
Для чого: серце, тиск, аритмії
Механізм: → антиаритмічний ефект
Кому: при гіпертонії, тахікардії, ПМС
Вік: з 16 років
Біодоступність: висока (~40%)
Доза: 125–250 мг
Бонус: підсилює антистресовий захист серця
Докази: Yukio Yamori et al. Adv Exp Med Biol. 2017.
6. Магній оротат (Magnesium orotate)
Для чого: серце, спорт, витривалість
Механізм: ↑ підтримка мітохондрій
Кому: атлетам, після інфарктів, у віці 40+
Вік: з 18 років
Біодоступність: середньо-висока (~30–40%)
Доза: 400–600 мг
Докази: K R Geiss et al. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep.
O B Stepura et al. Int J Cardiol. 2009.
7. Магній сульфат (Epsom salt)
Для чого: ванни для розслаблення
Механізм: → м’язова релаксація, ↓ запалення
Кому: при м’язовому напруженні, стресі
Вік: з 3 років (у розведенні)
Біодоступність: зовнішня дія; через шкіру — частков
Доза: 1–2 чашки на ванну
Усередину — лише під наглядом лікаря!
Докази: Waring RH, 2003; Evidence on transdermal magnesium
Matthew A. Hicks et al.2025, StatPearls Publishing LLC
8. Магній оксид (Magnesium oxide)
Для чого: антацид, легкий проносний, збільшує щільність кісток у дівчат
Механізм: дія лише у ШКТ, слабке всмоктування
Кому: при печії, тимчасових закрепах; не ефективний при нічних судомах ніг
Вік: з 12 років
Біодоступність: дуже низька (~4%), неефективний при дефіциті
Доза: 250–500 мг
Докази: Fine et al., Am J Ther, 1991
Thomas O Carpenter et al. J Clin Endocrinol Metab. 2006 Dec.
9. Магній аспартат (Magnesium aspartate)
Для чого: м’язова витривалість, антистресова, кардіозахисна, антиаритмічна дія
Механізм: ↑ метаболізм, АТФ
Кому: активним людям, спортсменам
Вік: з 16 років
Біодоступність: висока (~40%)
Доза: 300–450 мг
Обережно: небажаний при епілепсії (аспартат = збудник)
Докази: Classen et al., J Pharm Sci, 2002
10. Магній карбонат (Magnesium carbonate)
Для чого: печія, нейтралізація шлункової кислоти
Механізм: реакція з HCl → ↓ кислотність
Кому: при гастриті з підвищеною кислотністю
Вік: з 12 років
Біодоступність: низька (~10–15%)
Доза: залежно від симптомів
Обережно: лише короткий курс
Докази: PubMed ID: 25077503
МАГНІЙ для здоровʼя та довголіття (науково-практичний гід)
1. Магній треонат (Magnesium L-threonate)
Для чого: пам’ять, концентрація, навчання, профілактика деменції, сон
Механізм: проходить через гематоенцефалічний бар’єр → ↑ BDNF, нейропластичність
Кому: стрес, 45+, студенти
Вік: з 16 років
Біодоступність: добра в мозку, системно - середня (~15–20%)
Доза: 500 мг - 2 г
Обережно: при захворюваннях нирок — лише після консультації
Докази: Liu et al., Neuron, 2016; PubMed ID: 28041955
2. Магній бісгліцинат (bisglycinate/glycinate)
Для чого: тривожність, ПМС, мігрень, спазми, поганий сон
Механізм: → заспокійливий ефект
Кому: при стресі, поганому сні, дітям з ГРР або тривожністю
Вік: з 6 років (у дитячих формах)
Біодоступність: висока (40–45%)
Доза: 200–400 мг елементарного Mg
Бонус: не подразнює кишківник, без проносного ефекту
Докази: Francesca Uberti et al. Nutrients. 2020.
3. Магній цитрат (Magnesium citrate)
Для чого: закрепи, підтримка ШКТ
Механізм: → притягує воду у просвіт кишківника
Кому: при сидячій роботі, синдромі ледачого кишківника
Вік: з 6 років
Біодоступність: середньо-висока (~30–35%)
Доза: 300–400 мг
Обережно: може викликати діарею
Докази: Joëlle C Schutten et al. J Am Heart Assoc.2022.
K.Afitska et al. Magnes Res. 2021.
4. Магній малат (Magnesium malate)
Для чого: хронічна втома, постковід, фіброміалгія, астенія
Механізм: ↑ продукція АТФ
Кому: при хронічній втомі, постковідному синдромі
Вік: з 12 років
Біодоступність: висока (~35–40%)
Доза: 200–500 мг
Бонус: гарно переноситься
Докази: PMCID: PMC7009340 PMID: 32625931
5. Магній таурат (Magnesium taurate)
Для чого: серце, тиск, аритмії
Механізм: → антиаритмічний ефект
Кому: при гіпертонії, тахікардії, ПМС
Вік: з 16 років
Біодоступність: висока (~40%)
Доза: 125–250 мг
Бонус: підсилює антистресовий захист серця
Докази: Yukio Yamori et al. Adv Exp Med Biol. 2017.
6. Магній оротат (Magnesium orotate)
Для чого: серце, спорт, витривалість
Механізм: ↑ підтримка мітохондрій
Кому: атлетам, після інфарктів, у віці 40+
Вік: з 18 років
Біодоступність: середньо-висока (~30–40%)
Доза: 400–600 мг
Докази: K R Geiss et al. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep.
O B Stepura et al. Int J Cardiol. 2009.
7. Магній сульфат (Epsom salt)
Для чого: ванни для розслаблення
Механізм: → м’язова релаксація, ↓ запалення
Кому: при м’язовому напруженні, стресі
Вік: з 3 років (у розведенні)
Біодоступність: зовнішня дія; через шкіру — частков
Доза: 1–2 чашки на ванну
Усередину — лише під наглядом лікаря!
Докази: Waring RH, 2003; Evidence on transdermal magnesium
Matthew A. Hicks et al.2025, StatPearls Publishing LLC
8. Магній оксид (Magnesium oxide)
Для чого: антацид, легкий проносний, збільшує щільність кісток у дівчат
Механізм: дія лише у ШКТ, слабке всмоктування
Кому: при печії, тимчасових закрепах; не ефективний при нічних судомах ніг
Вік: з 12 років
Біодоступність: дуже низька (~4%), неефективний при дефіциті
Доза: 250–500 мг
Докази: Fine et al., Am J Ther, 1991
Thomas O Carpenter et al. J Clin Endocrinol Metab. 2006 Dec.
9. Магній аспартат (Magnesium aspartate)
Для чого: м’язова витривалість, антистресова, кардіозахисна, антиаритмічна дія
Механізм: ↑ метаболізм, АТФ
Кому: активним людям, спортсменам
Вік: з 16 років
Біодоступність: висока (~40%)
Доза: 300–450 мг
Обережно: небажаний при епілепсії (аспартат = збудник)
Докази: Classen et al., J Pharm Sci, 2002
10. Магній карбонат (Magnesium carbonate)
Для чого: печія, нейтралізація шлункової кислоти
Механізм: реакція з HCl → ↓ кислотність
Кому: при гастриті з підвищеною кислотністю
Вік: з 12 років
Біодоступність: низька (~10–15%)
Доза: залежно від симптомів
Обережно: лише короткий курс
Докази: PubMed ID: 25077503
Магний цитрат+экстракт пассифлоры. Пассифлора понравилась от nutricost, но я открываю капсулу и высыпаю в рот, в таком виде быстрее действует. Хорошо расслабляет и успокаивает. Еще климактоплан оказался эффективен от нервного напряжения, снимает спазмы спины.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу