ТАЗератти• 31 марта 2014
Худеем с Дюканом с 31. 03. 2014
Многое пробовала,и гречку(сложная моно),и ПП(вес стоит),и система -60(так себе),а вот попробовала и Дюкана,уже 3-й день.Голода не ощущаю,живот уходит(позже выложу фотки).Мой вес 71кг,168кг,30лет.Хочу сбросить к лету 15 кг.
Девочки,присоеденяйтесь!!
Пишите какая Вы и сколько хотите сбросить
Вместе мы победим эти лишние КГ.
и к лету будем красотками в шортиках!
Девочки,присоеденяйтесь!!
Пишите какая Вы и сколько хотите сбросить
Вместе мы победим эти лишние КГ.
и к лету будем красотками в шортиках!
показать весь текст
102
0
В АТБ отличные отруби! в голубой картонной коробке)) я их просто кипятком залила и рыбку в микроволновке сделала...ммм
Это я тренируюсь)))
Это я тренируюсь)))
Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.
3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.
3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).
Двчонки, а давайте вообще создадим единую тему по красоте, будем делится диетами, впечатлениями, и радостю от сброшенных килограмм, будем поддерживат друг друга, вед мы украинки самые красивые в мире, так кстати сам Дюкан и говорил на передаче ’Говорит Украина’. (простите за отсутствие мягкого знака, клавиша не работает).
Ответ дляtanya&dasha
Двчонки, а давайте вообще создадим единую тему по красоте, будем делится диетами, впечатлениями, и радостю от сброшенных килограмм, будем поддерживат друг друга, вед мы украинки самые красивые в мире, так кстати сам Дюкан и говорил на передаче ’Говорит Украина’. (простите за отсутствие мягкого знака, клавиша не работает).
так давайте здесь)))чем плохо,зачем плодить?
Давайте здесь. Я завтра 1 день - Атака! вес 96кг, рост 170см. Хочу сбросить 20кг. До второй беременности весила 70-75кг. Хочу вернуть))
Диета действительно действует. Сама не пробовала ( меня мой вес устраивает). А сотрудница за 3года с 126кг понизила вес до 75 ( при росте 173см). Правда регулярно ходит на шейпинг. Даже по коже особо не заметно обвислости.Говорит - это еще не предел . По её рассчетам в идеале должно быть 67 кг. К этому и стремиться.
Желаю всем терпения и удачи в нелегкой борьбе с лишними килограммами.
Желаю всем терпения и удачи в нелегкой борьбе с лишними килограммами.
Нужно продуктами нужными запастись)))
Мне не очень просто на диетах, т.к. в доме 3 мужика, а они то жрать хотят)) А Дюкан мне подходит, мяско люблю...да и голодом морить себя не нужно. На фитнес хожу 2 раза в неделю...надеюсь получится))
Мне не очень просто на диетах, т.к. в доме 3 мужика, а они то жрать хотят)) А Дюкан мне подходит, мяско люблю...да и голодом морить себя не нужно. На фитнес хожу 2 раза в неделю...надеюсь получится))
Йогурт с отрубями покупать нельзя, т.к. он скорее всего не 0% жирности и содержит сахар. Овсяные отруби Нордик - оптимально по цене и качеству, из них можно готовить овсянку (запарить кипятком, через 5 мин. долить обезжиренное молоко), заливать кефиром, закваской с добавлением стевии и ароматизатора, очень вкусно, когда немного разбухнут.
Можно печь блины, кексы, торты, которые делить на день в соответствии с нормой отрубей на каждом этапе
Можно печь блины, кексы, торты, которые делить на день в соответствии с нормой отрубей на каждом этапе
Лучше всего стевия, это натуральный и полезный сахарозаменитель 0 калорий. Правда ту ,что у нас продают, я не смогла употреблять, сильный привкус ,заказываю американскую
Ответ дляТАЗератти
где заказываете?ХОЧУ
На айхербе)
Чаще всего такую в порошке,622 порции, внутри малюсенькая ложечка
и такую жидкую, 500 порций, она сразу с ванилью, удобно в выпечку и просто в кефир, есть разные вкусы
Хвалят еще эту фирму, меньше всего привкус, но я к своим привыкла))
Чаще всего такую в порошке,622 порции, внутри малюсенькая ложечка
и такую жидкую, 500 порций, она сразу с ванилью, удобно в выпечку и просто в кефир, есть разные вкусы
Хвалят еще эту фирму, меньше всего привкус, но я к своим привыкла))
Кстати, список разрешенных и допустимых продуктов постоянно расширяется, в официальной группе Вконтакте отслеживают все последние изменения, она закрытая, правда, надо вступить, чтобы читать
Из последнего разрешенного (не допы):
РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО: (оливковое, подсолнечное, рапсовое и т.д.) разрешено, начиная с этапа чередования. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровья организма. Этап Атака/БЧ - 1 кофейная ложка, Чередование - 1 чайная ложка, Закрепление - 1 столовая ложка.
ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены начиная с этапа атаки. Ограниченная доза: 1 столовая ложка в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО.
СЕМЕНА ЛЬНА
ЧБ: 1 ч. ложка.
БО: 2 ч. ложки.
Ниже полный список ’допускаемых продуктов’ на сегодняшний день.
Они содержат немного больше сахара или жиров чем разрешённые продукты, но их потребление, ограничено до 2 порций в день максимум, и не является препятствием для потери веса.
Обратите внимание, что доступ к этим продуктам открыт с этапа Чередования, но эти продукты нельзя потреблять во время белкового четверга на этапах Закрепления и Стабилизации.
Обезжиренный напиток Актимель 0 % жирности (1 шт)
Обезжиренное какао без сахара 11% жирности (1 чайная ложка или 7 г)
Сметана 3% жирности (1 столовая ложка или 30 г)
Соевая мука (1 столовая ложка или 20 г)
Суп гаспачо (1 стакан или 150 мл)
Кокосовое молоко до 15% жирности (100 мл)
Соевое молоко (1 стакан или 150 мл)
Обезжиренное сухое молоко (3 столовых ложки)
Кукурузный крахмал (1 столовая ложка или 20 г)
Колбаски из говядины до 10% - хорошо прожаренные (50 г)
Кофе из цикория (1 чайная ложка или 7 г)
Соевый сладкий соус (1 чайная ложка или 5 г)
Сосиски из птицы 10% жирности (100 г)
Сироп 0% сахара (20 мл)
Темпе (50 г)
Белое столовое вино (3 столовых ложки или 30 г)
Обезжиренный йогурт 0% с фруктами (1 шт): углеводов до 17 г. В идеале выбирать без добавления белого сахара.
Соевый натуральный йогурт (1 шт)
Сыр до 7% 30 г
Вся эта красота на втором этапе НЕ БОЛЕЕ 2х продуктов в день или 2х доз в день (например 2 ст. ложки кукурузного крахмала в день).
Из последнего разрешенного (не допы):
РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО: (оливковое, подсолнечное, рапсовое и т.д.) разрешено, начиная с этапа чередования. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровья организма. Этап Атака/БЧ - 1 кофейная ложка, Чередование - 1 чайная ложка, Закрепление - 1 столовая ложка.
ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены начиная с этапа атаки. Ограниченная доза: 1 столовая ложка в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО.
СЕМЕНА ЛЬНА
ЧБ: 1 ч. ложка.
БО: 2 ч. ложки.
Ниже полный список ’допускаемых продуктов’ на сегодняшний день.
Они содержат немного больше сахара или жиров чем разрешённые продукты, но их потребление, ограничено до 2 порций в день максимум, и не является препятствием для потери веса.
Обратите внимание, что доступ к этим продуктам открыт с этапа Чередования, но эти продукты нельзя потреблять во время белкового четверга на этапах Закрепления и Стабилизации.
Обезжиренный напиток Актимель 0 % жирности (1 шт)
Обезжиренное какао без сахара 11% жирности (1 чайная ложка или 7 г)
Сметана 3% жирности (1 столовая ложка или 30 г)
Соевая мука (1 столовая ложка или 20 г)
Суп гаспачо (1 стакан или 150 мл)
Кокосовое молоко до 15% жирности (100 мл)
Соевое молоко (1 стакан или 150 мл)
Обезжиренное сухое молоко (3 столовых ложки)
Кукурузный крахмал (1 столовая ложка или 20 г)
Колбаски из говядины до 10% - хорошо прожаренные (50 г)
Кофе из цикория (1 чайная ложка или 7 г)
Соевый сладкий соус (1 чайная ложка или 5 г)
Сосиски из птицы 10% жирности (100 г)
Сироп 0% сахара (20 мл)
Темпе (50 г)
Белое столовое вино (3 столовых ложки или 30 г)
Обезжиренный йогурт 0% с фруктами (1 шт): углеводов до 17 г. В идеале выбирать без добавления белого сахара.
Соевый натуральный йогурт (1 шт)
Сыр до 7% 30 г
Вся эта красота на втором этапе НЕ БОЛЕЕ 2х продуктов в день или 2х доз в день (например 2 ст. ложки кукурузного крахмала в день).
Звучит грустно)), но это всего лишь один белковый день в неделю и 3 ст. ложки овсяных отрубей в день)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу