Корпоративы сбили полностью с ситемы питания, набрала лишние 5 кг, которые на талии и руках с ногами ну очень видны :( Сама вернуться не могу, к вечеру ленюсь и ем шо попало, могу вообще пропустить прием пищи, а это не гуд.
Давайте кто-нибудь за компанию присоединяйтесь. Это питание от диетолога, гоняю по кругу уже второй год, за первый год сбросила 26 кг.
Основные правила на курс
диетотерапии.
1. Минеральная вода (негазированная): лужанская, свалява,
поляна квасова, нафтуся, куяльник, крымская, боржоми. Принимать воду
температурой 18-20 градусов, по 200-300 мл три раза в день перед едой за 30-40
минут. Принимать 1 месяц, в дальнейшем - очищенная вода или нейтральная
мин.вода.
2. Исключаются: сахар, фруктоза, мёд, виноград, авокадо, манго,
дыни, арбуз, картофель, кукуруза, сладкие минеральные напитки, квас, пиво (в
т.ч. безалкогольное), тарань, селедка, копченая рыба, рыбная икра, сушеные
кальмары, соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.
3. Чай, кофе,
минеральная вода неограниченно.
4. Соки употреблять только по назначению,
предпочтительней свежевыжатые (соки из запрещенных фруктов не
употреблять).
5. Хлеб - черный или с отрубями, подсушенный. Употреблять
только по назначению.
6. Творог до 9%, кефир до 2,5 %, йогурт питьевой до
4,5% жирности.
7. Мясо и рыба нежирных сортов (в отварном виде, запеченные в
духовке, в микроволновой печи, на гриле). С мяса удалять весь видимый жир, с
птицы снимать кожицу.
8. Салаты и тушеные овощи с растительным маслом,
предпочтительней с оливковым.
9. Каши варить на воде, можно добавлять немного
слив.масла.
10. Соль, специи по вкусу.
11. Запрещено пропускать приёмы
пищи.
12. Завтрак - с 6 до 9 часов.
13. 2-й завтрак - с 8 до 11
часов.
14. Обед - с 10 до 13 часов.
15. Полдник - с 14 до 16 часов.
16.
Ужин - с 17 до 20 часов.
17. Завтрак планировать не позже, чем через 2 часа
после утреннего пробуждения.
18. Ужин не позднее, чем за 3 часа до
сна.
19. В течении 30 мин после приема пищи не садиться, не ложиться.
20.
В первый месяц запрещены интенсивные физ.нагрузки (тренажерный зал, бег,
степ-аэробика, массажи).
21. Самостоятельно в питании изменять ничего
нельзя.
Давайте кто-нибудь за компанию присоединяйтесь. Это питание от диетолога, гоняю по кругу уже второй год, за первый год сбросила 26 кг.
Основные правила на курс
диетотерапии.
1. Минеральная вода (негазированная): лужанская, свалява,
поляна квасова, нафтуся, куяльник, крымская, боржоми. Принимать воду
температурой 18-20 градусов, по 200-300 мл три раза в день перед едой за 30-40
минут. Принимать 1 месяц, в дальнейшем - очищенная вода или нейтральная
мин.вода.
2. Исключаются: сахар, фруктоза, мёд, виноград, авокадо, манго,
дыни, арбуз, картофель, кукуруза, сладкие минеральные напитки, квас, пиво (в
т.ч. безалкогольное), тарань, селедка, копченая рыба, рыбная икра, сушеные
кальмары, соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.
3. Чай, кофе,
минеральная вода неограниченно.
4. Соки употреблять только по назначению,
предпочтительней свежевыжатые (соки из запрещенных фруктов не
употреблять).
5. Хлеб - черный или с отрубями, подсушенный. Употреблять
только по назначению.
6. Творог до 9%, кефир до 2,5 %, йогурт питьевой до
4,5% жирности.
7. Мясо и рыба нежирных сортов (в отварном виде, запеченные в
духовке, в микроволновой печи, на гриле). С мяса удалять весь видимый жир, с
птицы снимать кожицу.
8. Салаты и тушеные овощи с растительным маслом,
предпочтительней с оливковым.
9. Каши варить на воде, можно добавлять немного
слив.масла.
10. Соль, специи по вкусу.
11. Запрещено пропускать приёмы
пищи.
12. Завтрак - с 6 до 9 часов.
13. 2-й завтрак - с 8 до 11
часов.
14. Обед - с 10 до 13 часов.
15. Полдник - с 14 до 16 часов.
16.
Ужин - с 17 до 20 часов.
17. Завтрак планировать не позже, чем через 2 часа
после утреннего пробуждения.
18. Ужин не позднее, чем за 3 часа до
сна.
19. В течении 30 мин после приема пищи не садиться, не ложиться.
20.
В первый месяц запрещены интенсивные физ.нагрузки (тренажерный зал, бег,
степ-аэробика, массажи).
21. Самостоятельно в питании изменять ничего
нельзя.
87
0
Я бы с удовольствием села на такую диетку, но просыпаюсь в 12-13, получается пропуская 2 завтрака и обед 
Меню на понедельник-среду
1-й и 2-день день (04-05.02.13)
Завтрак - творожная запеканка (творог) 150 г.
Обед - солянка мясная сборная 300 г.,
индейка отварная 250 г., салат из капусты 200 г.
Добавления - творог
150 г., кефир 200 г.
Обед - индейка (курица)отварная
300 г., салат из шпината ( любых других овощей) 200 г.
Среда -06.02.13
Завтрак - каша овсяная 110г, грейпфрут 400г
Обед - суп 250г,
овощи тушеные 140г, хлеб зерновой 70г, кисель плодово-ягодный жидкий без сахара
200г
Ужин - грибы, жаренные на растительном масле 190г, гречневая каша 180г,
хлеб 30г
Добавления - фрукты 170г, орехи грецкие (ядро) 10г
1-й и 2-день день (04-05.02.13)
Завтрак - творожная запеканка (творог) 150 г.
Обед - солянка мясная сборная 300 г.,
индейка отварная 250 г., салат из капусты 200 г.
Добавления - творог
150 г., кефир 200 г.
Обед - индейка (курица)отварная
300 г., салат из шпината ( любых других овощей) 200 г.
Среда -06.02.13
Завтрак - каша овсяная 110г, грейпфрут 400г
Обед - суп 250г,
овощи тушеные 140г, хлеб зерновой 70г, кисель плодово-ягодный жидкий без сахара
200г
Ужин - грибы, жаренные на растительном масле 190г, гречневая каша 180г,
хлеб 30г
Добавления - фрукты 170г, орехи грецкие (ядро) 10г
Ответ дляtaevka
Я бы с удовольствием села на такую диетку, но просыпаюсь в 12-13, получается пропуская 2 завтрака и обед
Это не имеет значения, просто сместиться по времени все
если все соблюдать по списку, то сколько нужно дней или месяцев, чтобы сбросить ну допустим 10 кг?
Не начинайте, еще возьмет автор и разрешит, запрещен-значит запрещен и без вариантов, если спорт будет разрешен, я-пас.
Если начать заниматься спортом, то тогда следить не за весом, а за объемами.
Но меня спорт не интересовал, т.к. сброс веса идет в первый месяц много за счет жидкости, а потом 1200-1300 г в неделю, и коа прекрасно восстанавливается от этого, даже в мои 40 лет :)
Не люблю я спорт, нет у меня на него ни времени, ни желания :(
Но меня спорт не интересовал, т.к. сброс веса идет в первый месяц много за счет жидкости, а потом 1200-1300 г в неделю, и коа прекрасно восстанавливается от этого, даже в мои 40 лет :)
Не люблю я спорт, нет у меня на него ни времени, ни желания :(
Ответ дляMade_for_loving
я столько не смогу съесть)))
Порции можно увеличивать или уменьшать, но ПРОПОРЦИОНАЛЬНО..
Я сама столько не могла съесть, я в жизни так не ела и набрала 30 кг, а тут стала есть много и худеть.
Я сама столько не могла съесть, я в жизни так не ела и набрала 30 кг, а тут стала есть много и худеть.
ПРОПОРЦИОНАЛЬНО , т.е. мы должны сохранить пропорции белков и углеводов. Если стоит 300 г мяса и 400 г салата, то можно съесть, например, половину : 150 г мяса и 200 г салата, но не одно мясо или один салат.
Плохо что нельзя никак выделить важное жирным шрифтом :( Поэтому буду писать заглавными, это не крик, а обратить внимание :)
МОЖНО ЗАМЕНЯТЬ ОДНО МЯСО НА ДРУГОЕ, например, стоит курица, а у Вас есть говядина, смело берете и готовите говядину.
МОЖНО ЗАМЕНЯТЬ ОДНИ ОВОЩИ НА ДРУГИЕ, главное чтобы они были разрешены.
И ЕЩЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО - НИКАКОГО САХАРА , НИ ГРАММА!!!!!!!!!! я сначала добавляла себе утром в кофе по ч. ложке, и вес уходил сравнительно медленно, как только вообще перестала есть сахар ( уже год не ем), то дела сразу идут в несколько раз веселей.
МОЖНО ЗАМЕНЯТЬ ОДНО МЯСО НА ДРУГОЕ, например, стоит курица, а у Вас есть говядина, смело берете и готовите говядину.
МОЖНО ЗАМЕНЯТЬ ОДНИ ОВОЩИ НА ДРУГИЕ, главное чтобы они были разрешены.
И ЕЩЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО - НИКАКОГО САХАРА , НИ ГРАММА!!!!!!!!!! я сначала добавляла себе утром в кофе по ч. ложке, и вес уходил сравнительно медленно, как только вообще перестала есть сахар ( уже год не ем), то дела сразу идут в несколько раз веселей.
Я с Вами тоже хочу на диету, нужно сбросить 8-10 кг, а то последнее время не могу взять себя в руки.
Девушки, сейчас просто нет сил, а завтра напишу полное меню на 2 недели, и еще ВАЖНО, я просто в среду и пятницу соблюдаю пост, кто не хочет, может заменять этот день меню любого другого дня. Это особо не имеет значения, главное выполнять и есть четко то, что написано, взвешивая порции перед накладыванием в тарелку.
Суп любой, только картошку не накладываете себе в тарелку, солянка тоже обычная . Главное чтобы не на свином бульоне :)
Есть нет солянки, замените борщом или тем первым блюдом что есть.
Есть нет солянки, замените борщом или тем первым блюдом что есть.
Давайте , вместе веселей и самодисциплинируешься.
особенно чувствуется сброс веса когда стартуешь с огромного веса, у меня было 97 кг и 56 размер, стало 71 и 48 :)
особенно чувствуется сброс веса когда стартуешь с огромного веса, у меня было 97 кг и 56 размер, стало 71 и 48 :)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу