IGRORAY• 24 июня 2012
Для тех кто ходит в зал. Обмен опытом. Результаты. Питание. Запись параметров. Дневни
Девочки,кто ходит в зал?С целью похудения и коррекции фигуры!Давайте делиться опытом.Я могу подсказать по спортивному питанию.Лично знаю Сергея КлепчеваЧМ по фитнесу),который пару лет назад делал покупки в моем магазине по спорт питанию,поэтому у меня есть реальные отзывы по продукции.Я ничего не продаю,этим занималась до декрета.После родов похудела до дородового веса,но молоко было нежирным,малышка плохо набирала,сказали кушать много орехов и пр....в общем набрала 15кг пока кормила в течении 2 лет.Уже год не кормлю,но вес не уходит.Начала активно заниматься в фитнес зале.Но пока худею постепенно без жиросжигателей.Меня беспокоит быстрое похудение,боюсь,что грудь обвиснет.В общем,я бы очень порадовалась за Ваши результаты,они могли б меня стимулировать и мативировать.Здесь такое дело,что нужна поддержка всегда.знаю,что не многие ходят в зал,сидят люди на деетах.Но без зала тонуса и красоты тела не будет.
Пришла сюда не спорить,просто поговорить.
Надеюсь,что есть люди,которые реально понимают,сколько труда стоит талия,сколько пота и сил нужно,что б быть в форме и счастливыми.Что над собой нужно работать.
Спасибо за внимание.
Пришла сюда не спорить,просто поговорить.
Надеюсь,что есть люди,которые реально понимают,сколько труда стоит талия,сколько пота и сил нужно,что б быть в форме и счастливыми.Что над собой нужно работать.
Спасибо за внимание.
показать весь текст
113
0
Ответ дляЯнин@
Главное правильно делать.Я грудью занималась,да неправильно,без тренера можно качая грудь и спину накачать.
отож))
Из того что я знаю, это сведение на тренажере , на скамейке, жим от груди и отжимания от пола.
Может еще что посоветуете, а то что-то не очень как-то успехи?
Как сделать чтоб мышцы под грудью подкачать, те что ее держат, как на фото
Из того что я знаю, это сведение на тренажере , на скамейке, жим от груди и отжимания от пола.
Может еще что посоветуете, а то что-то не очень как-то успехи?
Как сделать чтоб мышцы под грудью подкачать, те что ее держат, как на фото
Ответ для_Tatjana_
отож))
Из того что я знаю, это сведение на тренажере , на скамейке, жим от груди и отжимания от пола.
Может еще что посоветуете, а то что-то не очень как-то успехи?
Как сделать чтоб мышцы под грудью подкачать, те что ее держат, как на фото
Из того что я знаю, это сведение на тренажере , на скамейке, жим от груди и отжимания от пола.
Может еще что посоветуете, а то что-то не очень как-то успехи?
Как сделать чтоб мышцы под грудью подкачать, те что ее держат, как на фото
да.а тут тоже руки и плечи.я сейчас не знаю,как так грудью заниматься,что б только грудь укрепить. Завтра поинтересуюсь.
На сколько я знаю, грудь- это все жимы от груди разными хватами и с разным углом наклона скамьи, и сведения, разведения либо на тренажере, либо с гантелями.
Эх... А мне бы ’уши’ на ногах убрать, ’золотой’ запас жира, млин! После вчерашней тренировки почуствовала мышцы на попе- оказывается они есть! Зато я заменила, после пошения сынульки (сейчас 14кг живого веса:)), руки стали значительно сильнее и веса могу отжать побольше чем раньше.
Я сегодня спросила про грудь, тренер сказал, что это:
разведение на лавочке,
сведение в тренажере
и сведение на большом тренажере, когда веса с двух сторон, такой буквой П .
и отжимания, но я не могу пока)))
разведение на лавочке,
сведение в тренажере
и сведение на большом тренажере, когда веса с двух сторон, такой буквой П .
и отжимания, но я не могу пока)))
Девочки,подскажите.Как тренажеры сочетаются с постом?Т.е. без животных белков вообще.Может возникнуть состояние сильной усталости.Обычно занимаюсь утром рано и до вечера бегаю как заводная и муж, и ребенок,и работа, и по дому все успеваю.А сейчас что-то выбилась из колеи.
Есть у кого опыт физ. нагрузок и вегетарианской диеты?
Есть у кого опыт физ. нагрузок и вегетарианской диеты?
Белок организму нужен обязательно- это же строительный материал для клеток! Не едите животные белки, тогда попробуйте растительные (бобовые, грибы и т.д.) или спец.спортивное питание- протеины, есть в том числе и растительные:)
Про жиры не буду углубляться.История длинная.Источник энергии-углеводы,т.сказать сахара,белок очень важен для полноценной жизни,наши клетки и мышцы состоят из него.Думаю,что Вам лучше почитать про белки и их роль
Как минимум при вегетарианстве Вам не хватает вит В12,кот содержится только в мясных продуктах.Пейте его дополнительно.Незаменимые аминокислоты тоже из вег.диеты взять просто негде.Можно принимать в виде порошков или таблеток.Есть много разных комплексов.
Как минимум при вегетарианстве Вам не хватает вит В12,кот содержится только в мясных продуктах.Пейте его дополнительно.Незаменимые аминокислоты тоже из вег.диеты взять просто негде.Можно принимать в виде порошков или таблеток.Есть много разных комплексов.
Девочки,скажите,это только поначалу так.Я уже сегодня еле хожу.Чувство,будто шило в ж.
Ногу почти не ходят,а тренер говорит,что пока будет так.Что для снижения веса нужны комплексы упр.,И должно быть тяжело.
Ногу почти не ходят,а тренер говорит,что пока будет так.Что для снижения веса нужны комплексы упр.,И должно быть тяжело.
Да, всё правильно. Первое время будет тяжко, мне помнится и спать больно было, так мышцы на ногах болели:( Это пройдет через несколько тренировок, у меня уже после 3-й ничего не болело, правда, я заметила, что мой организм быстро справляется с молочной кислотой. Терпите, оно того стоит! Сегодня полтора месяца, как я регулярно занимаюсь и уже тренировка проходит без напряга-это значит, пора менять программу- должно быть тяжело. Мне тренер рассказывала, что самые ценные, так сказать, те разы в упражнениях, когда делаешь уже через не могу, с большим усилием.
Я нашла для себя способ, делаю перед тренировкой и в после каждого упражнения растяжку, особенно ноги.
И редко когда что-то болит)
Веса я делаю не большие, добиваю к-вом подходов.
И редко когда что-то болит)
Веса я делаю не большие, добиваю к-вом подходов.
Не помню, как мне объясняла тренер (в след.раз обязательно спрошу), но точно помню - либо постепенно увеличивать вес, хоть на 0,5 в неделю, либо увеличивать кол-во повторений (20-25), а вот кол-во подходов 3 или 4 максимум! Потом, как узнаю, обязательно расскажу почему:)
У меня похоже второй вариант с к-вом повторений.
Вроде большой вес нагоняет мышцы, а большее к-во повторений делает рельеф.
Я по мужу сужу. он у меня больше по пауэрлифтингу, так вот у него мышцы большие, объемные. А ребята в зале кто работает со ср. весом более рельефные, но относительно худенькие.
Вроде большой вес нагоняет мышцы, а большее к-во повторений делает рельеф.
Я по мужу сужу. он у меня больше по пауэрлифтингу, так вот у него мышцы большие, объемные. А ребята в зале кто работает со ср. весом более рельефные, но относительно худенькие.
Да,да, всё правильно! Только мне бы подхудеть сначала, а потом и рельефом занятся можно. Так прям закрываю глаза и вижу, как через пол годика буду стройняшкой! Ой, как не хочу пополнять ряды бегемотиков, которые гуляют с детьми и, щелкая семки, говорят- ’я так после беременности поправилась! И что я только не делаю, ничего не помогает- наверно гены!’ Как говорится, кто хочет- ищет возможность, а кто не хочет- причину!
! Ой, как не хочу пополнять ряды бегемотиков, которые гуляют с детьми и, щелкая семки, говорят- ’я так после беременности поправилась! И что я только не делаю, ничего не помогает- наверно гены!’ Как говорится, кто хочет- ищет возможность, а кто не хочет- причину!
Ответ дляDudkatanya
Да,да, всё правильно! Только мне бы подхудеть сначала, а потом и рельефом занятся можно. Так прям закрываю глаза и вижу, как через пол годика буду стройняшкой! Ой, как не хочу пополнять ряды бегемотиков, которые гуляют с детьми и, щелкая семки, говорят- ’я так после беременности поправилась! И что я только не делаю, ничего не помогает- наверно гены!’ Как говорится, кто хочет- ищет возможность, а кто не хочет- причину!
! Ой, как не хочу пополнять ряды бегемотиков, которые гуляют с детьми и, щелкая семки, говорят- ’я так после беременности поправилась! И что я только не делаю, ничего не помогает- наверно гены!’ Как говорится, кто хочет- ищет возможность, а кто не хочет- причину!
У меня верх худой, а на попе лишнее))
Поэтому я верх наращиваю, а низ худею! Но что-то пока с низом не очень, Хотя регулярно в зал хожу уже около года. Мышцы есть, а на них жирок)))
До беременности больше 5 лет занималась, а сейчас никак в форму не войду, это все 4-х разовое питание))))
Поэтому я верх наращиваю, а низ худею! Но что-то пока с низом не очень, Хотя регулярно в зал хожу уже около года. Мышцы есть, а на них жирок)))
До беременности больше 5 лет занималась, а сейчас никак в форму не войду, это все 4-х разовое питание))))
Ой девочки, сегодня на пляже видела пожилую женщину - качка. За 50 точно.
Самое что бросается в глаза накаченные руки, икры и ягодицы, просто как два арбузика!
Глаз от нее не могла оторвать, но подойти поговорить так и не решилась))) Представьте какая молодец! не смотря на возраст , такой огурец!
Самое что бросается в глаза накаченные руки, икры и ягодицы, просто как два арбузика!
Глаз от нее не могла оторвать, но подойти поговорить так и не решилась))) Представьте какая молодец! не смотря на возраст , такой огурец!
Я тоже только начала заниматься - крепатура жуткая. Тренер говорит, надо пить много воды и еще узвар по утрам от крепатуры избавиться помогает.
Не переживайте- это скоро пройдет! Потом совсем никакой крепатуры не будет, если будете регулярно заниматься:) Про воду тоже правда- 2 литра минимум.
А я воду во время тренировок не пью, потом вообще ничего делать не могу)
Зато как выходу, то сразу в магаз. за водичкой)
Зато как выходу, то сразу в магаз. за водичкой)
А Вы попробуйте после каждого подхода по чуть-чуть, глоточку-два. Водичка нужна во время трени, иначе обмен веществ будет только замедляться- а Вам же наоборот его разогнать надо! Я тоже, когда до беременности начинала заниматься, вооообще мало воды пила, потом меня тренер отругала- мол, ты ж с мед. образованием и я тебе должна рассказывать, что без воды и не туды и не сюды. Я начала пить и через два месяца я только на работе за смену 2л-как так и надо! Заметила, что даже цвет лица и кожа лучше стала:) Отеков не бойтесь, организм запасает воду,если чуствует что её в недостатке, ну конечно если нет проблем с сердцем и почками!
А у меня назрел вопрос по поводу качественного протеина- какой лучше( изолят или нет), какой фирмы, какого вкуса и ты ды? Через месяцок я думаю пора будет покупать. Кстати, выше писала про систему -60.. Беру свои слова обратно- система отстой в плане правильности питания для здорового! и красивого тела! Я всё же вернулась к рассписанному мне тренером рациону с 6-ти разовым питанием. Умнее в сто раз!
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу