IGRORAY• 24 июня 2012
Для тех кто ходит в зал. Обмен опытом. Результаты. Питание. Запись параметров. Дневни
Девочки,кто ходит в зал?С целью похудения и коррекции фигуры!Давайте делиться опытом.Я могу подсказать по спортивному питанию.Лично знаю Сергея КлепчеваЧМ по фитнесу),который пару лет назад делал покупки в моем магазине по спорт питанию,поэтому у меня есть реальные отзывы по продукции.Я ничего не продаю,этим занималась до декрета.После родов похудела до дородового веса,но молоко было нежирным,малышка плохо набирала,сказали кушать много орехов и пр....в общем набрала 15кг пока кормила в течении 2 лет.Уже год не кормлю,но вес не уходит.Начала активно заниматься в фитнес зале.Но пока худею постепенно без жиросжигателей.Меня беспокоит быстрое похудение,боюсь,что грудь обвиснет.В общем,я бы очень порадовалась за Ваши результаты,они могли б меня стимулировать и мативировать.Здесь такое дело,что нужна поддержка всегда.знаю,что не многие ходят в зал,сидят люди на деетах.Но без зала тонуса и красоты тела не будет.
Пришла сюда не спорить,просто поговорить.
Надеюсь,что есть люди,которые реально понимают,сколько труда стоит талия,сколько пота и сил нужно,что б быть в форме и счастливыми.Что над собой нужно работать.
Спасибо за внимание.
Пришла сюда не спорить,просто поговорить.
Надеюсь,что есть люди,которые реально понимают,сколько труда стоит талия,сколько пота и сил нужно,что б быть в форме и счастливыми.Что над собой нужно работать.
Спасибо за внимание.
показать весь текст
113
0
Можно;
Белки; Куриная и индюшиная грудинка, рыба – морепродукты, яйца , творог 0%
Телятина. ( старайтесь мясо на ночь не кушать)
Углеводы; сложные медленные - каши; рис, гречка, перловка( только в первой половине дня на завтрак и обед ) иногда овсянка
Простые – быстрые; из фруктов – грейпфрут, лимон, зелен. Ябл. Сухофрукты; изюм, курага, чернослив. Мед, фруктоза (только в первой половине дня )
Овощи ; капуста все ее виды, огурцы, редис, зел. сладкий перец, зелень ( в любое время )
Морковь, свекла (только в первой половине дня )
Прием пиши перед тренировкой
Советы;
1. Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи – примерно 150- 200 килокалорий.. Не забывайте о том, что пища – единственный источник энергии, необходимый Вам для поддержания работоспособности. Это справедливо как для новичков в спорте, так и для профессиональных атлетов.
2. Это должна быть углеводная пища из простых - углеводов которые быстро дадут энергию для максимально эффективного тренинга , что в свою очередь позволит вам интенсивно провести тренировку + отличное настроение во время занятий спортом ;)
3. Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если Вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода. Однако если Вы собираетесь на прогулку в горы, лес, или поездку на велосипеде , что займет не один, и не два часа обязательно возьмите с собой немного еды, например орехи и сухофрукты.
Что и когда нужно есть после тренировки
Советы;
1. Есть нужно сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. Так что не стоит отказывать себе в еде после тренировки, рассчитывая таким образом закрепить полученные результаты. Организму необходимо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, или, гречки с куриным филе или паровыми котлетами, также это может быть отварная телятина + овощной салат После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени!!!!
2. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на утилизацию жировой ткани. Это очень важно!!!
3. .. Соблюдайте равновесие между калориями, поступающими с пищей и калориями, потраченными на тренировке. В этом деле нужно найти золотую середину. Если калорий поступающих с пищей будет больше калорий потраченных, то вы просто на всего будете постепенно заплывать жиром. А вот если наоборот, то фигура будет приобретать желаемых результатов
Роль воды в тренировочном процессе
Советы;
1 . До, во время и после тренировок очень важно пополнять потерю воды из организма. Отдавать предпочтение следует негазированной минеральной воде, натуральным свежевыжатым сокам или витаминно-минеральным напиткам. Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление напитков небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл.
2. После тренировки следует выпить от 250-350 мл жидкости. Так как организм примерно на 70% из жидкости ему необходима чистая естественная минеральная вода с которой получит и восполнит запасы полезных минералов солей и микроэлементов
3. Когда занимаешься систематическим тренингом желательно выпивать
в день не менее 1,0- 1,5литров чистой минеральной воды. Не ограничивайте себя в воде на тренировке, помните, во время тренинга организм
теряет большое количество воды, поэтому требуется пополнять эти затраты.
Белки; Куриная и индюшиная грудинка, рыба – морепродукты, яйца , творог 0%
Телятина. ( старайтесь мясо на ночь не кушать)
Углеводы; сложные медленные - каши; рис, гречка, перловка( только в первой половине дня на завтрак и обед ) иногда овсянка
Простые – быстрые; из фруктов – грейпфрут, лимон, зелен. Ябл. Сухофрукты; изюм, курага, чернослив. Мед, фруктоза (только в первой половине дня )
Овощи ; капуста все ее виды, огурцы, редис, зел. сладкий перец, зелень ( в любое время )
Морковь, свекла (только в первой половине дня )
Прием пиши перед тренировкой
Советы;
1. Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи – примерно 150- 200 килокалорий.. Не забывайте о том, что пища – единственный источник энергии, необходимый Вам для поддержания работоспособности. Это справедливо как для новичков в спорте, так и для профессиональных атлетов.
2. Это должна быть углеводная пища из простых - углеводов которые быстро дадут энергию для максимально эффективного тренинга , что в свою очередь позволит вам интенсивно провести тренировку + отличное настроение во время занятий спортом ;)
3. Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если Вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода. Однако если Вы собираетесь на прогулку в горы, лес, или поездку на велосипеде , что займет не один, и не два часа обязательно возьмите с собой немного еды, например орехи и сухофрукты.
Что и когда нужно есть после тренировки
Советы;
1. Есть нужно сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. Так что не стоит отказывать себе в еде после тренировки, рассчитывая таким образом закрепить полученные результаты. Организму необходимо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, или, гречки с куриным филе или паровыми котлетами, также это может быть отварная телятина + овощной салат После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени!!!!
2. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на утилизацию жировой ткани. Это очень важно!!!
3. .. Соблюдайте равновесие между калориями, поступающими с пищей и калориями, потраченными на тренировке. В этом деле нужно найти золотую середину. Если калорий поступающих с пищей будет больше калорий потраченных, то вы просто на всего будете постепенно заплывать жиром. А вот если наоборот, то фигура будет приобретать желаемых результатов
Роль воды в тренировочном процессе
Советы;
1 . До, во время и после тренировок очень важно пополнять потерю воды из организма. Отдавать предпочтение следует негазированной минеральной воде, натуральным свежевыжатым сокам или витаминно-минеральным напиткам. Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление напитков небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл.
2. После тренировки следует выпить от 250-350 мл жидкости. Так как организм примерно на 70% из жидкости ему необходима чистая естественная минеральная вода с которой получит и восполнит запасы полезных минералов солей и микроэлементов
3. Когда занимаешься систематическим тренингом желательно выпивать
в день не менее 1,0- 1,5литров чистой минеральной воды. Не ограничивайте себя в воде на тренировке, помните, во время тренинга организм
теряет большое количество воды, поэтому требуется пополнять эти затраты.
Согласна со всем! Вот только ем я за два часа до трени, где-то 100-150 г творога и пол стакана кефира.
А почему никто не хвастается результатами?:)
У меня -5кг от исходного и уже могу одеть все свои добеременные вещи! Но это только 1/3 пути! Тренер поменяла прогу, теперь отдельно руки-спина-пресс и ноги-попа-пресс. И ещё чудо!! Я уже могу сделать 4 подхода на пресс по 25 повторений с максимальным углом подъема скамьи! Тренер сказала-молодец, но нужно вообще за тренировку 300 повторений на пресс:( Не даст она мне расслабиться...
А почему никто не хвастается результатами?:)
У меня -5кг от исходного и уже могу одеть все свои добеременные вещи! Но это только 1/3 пути! Тренер поменяла прогу, теперь отдельно руки-спина-пресс и ноги-попа-пресс. И ещё чудо!! Я уже могу сделать 4 подхода на пресс по 25 повторений с максимальным углом подъема скамьи! Тренер сказала-молодец, но нужно вообще за тренировку 300 повторений на пресс:( Не даст она мне расслабиться...
У меня в кг результатов нет(( Я сейчас 56 в кроссовках, раньше была 52, но никак не двигается.
Хотя я еще не пробовала не есть)
Хотя я еще не пробовала не есть)
нет результатов.только с моря приехала.хорошо хоть себя не распустила.300
я умерла б сразу.у меня пока поскромней все.
я умерла б сразу.у меня пока поскромней все.
А я вот второй день овощи грызу)
Один раз пробовала в молодости, очень помогло) была тонкая и звонкая.
Спортом моя попа от меня не уходит
Один раз пробовала в молодости, очень помогло) была тонкая и звонкая.
Спортом моя попа от меня не уходит
Привет девчонки)
В зал ходите? я с этой жарой не могу себя заставить((
Прошлый раз была, всю тренировку красная как рак и сердце чуть не выскочило, хотя кондер работает....
В зал ходите? я с этой жарой не могу себя заставить((
Прошлый раз была, всю тренировку красная как рак и сердце чуть не выскочило, хотя кондер работает....
Привет!
У меня в зале даже холодно,полуподвальчик и кондер. Диета даже наоборот сил прибавила.Но в Киеве сейчас не очень жарко,думаю при +30 тоже будет напряжненько.
У меня в зале даже холодно,полуподвальчик и кондер. Диета даже наоборот сил прибавила.Но в Киеве сейчас не очень жарко,думаю при +30 тоже будет напряжненько.
У нас тоже в зале свежжжжо! Но эт пока не начал заниматься:) Через два дня едем всей семьей на море. Уже прошла инструктаж:), какие упражнения делать, чтоб не расслабиться за три недели. Так что у меня пузом кверху отдыхать не получится!
У нас в Симфере ок. 40. Мне кажется я даже до зала не дойду)
Dudkatanya море, море)) Я последнее время плавать далеко боюсь, так что с меня морской, дела не будет))
Dudkatanya море, море)) Я последнее время плавать далеко боюсь, так что с меня морской, дела не будет))
Мы в Евпаторию (Мирный), но я думаю там не прохладнее:( Плавать-то я умею и оч люблю, только заниматься сказали на суше- приседать, отжиматься, подтягиваться-ой, чую-помру наверно!!!
я в бассейне плаваю, а вот в море боятся стала) с дитями на мелкоте))
Да, тренер у Вас что надо! ни минуты покоя...
Да, тренер у Вас что надо! ни минуты покоя...
Мы ужо на море! Сегодня утром в 7ч на пляже муж с сыночком гулял, а я пресс качала-приседала-отжималась:) Прохожие смотрели с опаской:))))) Шалена жiнка! Зато какой кайф- позанималась 20мин и в водичку холодненькуя бульк!
Блин,какая молодец.Я на море ’байдеки била’но так набегаешься по пляжу за малой,ни минуты покоя,что мне не до занятий было вообще.
Ответ для_Tatjana_
Я вот сейчас с тренировки приползла))
Жара кошмар, тренироваться совсем нет сил) да еще и наелась как пришла
А шортики у меня есть , заходите подберем))
Жара кошмар, тренироваться совсем нет сил) да еще и наелась как пришла
А шортики у меня есть , заходите подберем))
а меня интересуют не шортики а брюки или бриджи сауна которые ниже колена, у вас есть такие? А то что то не могу найти...;(
Брюк нет, раньше привозила, но в них как оказалось заниматься неудобно(
Приседать и пр. Плюс они были плотнее чем шорты, в общем и я и клиенты были не очень довольны.
Поэтому шорты это более универсальный вариант и для зала и для аэробики.
Приседать и пр. Плюс они были плотнее чем шорты, в общем и я и клиенты были не очень довольны.
Поэтому шорты это более универсальный вариант и для зала и для аэробики.
Девочки, хочу узнать каким образом шортики помогают привести себя в порядок? Как они могут избавить от преславутой апельсиновой корки. Опыт занятий у меня не маленький - порядка шести лет ( с перерыва ми на беременность , роды). Без тренера не занимаюсь впринципе..... Поскольку люблю тяжелые железки, самодеятельность чревата. Тренировки 4-5 раз в неделю. Нужен был совет по доведению формы до желаемого- нашлась добрая девочка на Кидстафе. Толковых тренеров очень мало!!!!! Но любой, даже самый бестолковый, донесет до Вашего сознания бесполезно сеть таких приблуд , как шортики..... Пояса и т. Д. Ну хоть кто то может объяснить как это действует? Потеря воды - ясно, пошли попили и все наверстали. Вывод один хочешь худеть - меньше жри и больше двигайся..... Иначе никак! Совсем! Хочешь придать телу красивую форму ( похудение еще не гарантирует хорошей фигуры) - занимайся!!!! Аэробными ( что дольше и утомительнее для меня лично) или анаэробными ( что быстрее и результативнее.... Опять таки лично для меня). А все эти шортики, поясочки, шапочки из фольги.....может кому и полезны где то но только не тяжкой пахоте над собственным телом! ДАННЫМ ПОСТОМ НИКОГО НЕ ХОЧУ ОБИДЕТЬ... Хочу уберечь от напрасных ожиданий.
Эх! Не хотели, но почти обидели. Я пользовалась вначале этими бриджами, т.к. имею проблемы с лимфооттоком и венозным оттоком, а заниматься люблю именно силовым тренингом. И хоть я обопьюсь мочегонными и отзанимаюсь до7-го пота, отечность ног не уходит. А с этими бриджами вся лишняя вода ушла и отёки тоже. Никто ж не говорит, всё время в них заниматься и ясное дело, что жир они никуда не денут и диету никто не отменял. По поводу бриджей я спрашивала у своего тренера( Miss Univers NABBA 2010, 6-ти кратная чемпионка Украины по бодибилдингу и ты ды, и ты пы), она сказала, если тебе удобно, занимайся в них.
А вот за это спасибо!!! Я то понимала, что в целях борьбы с целлюлитом они бесполезны, но в означенном Вами ракурсе ознакомилась впервые! Ну и здорово, что помогли.
А ключевые слова в совете тренера--- если удобно---......
А ключевые слова в совете тренера--- если удобно---......
Я в шортах занимаюсь уже ок. 7 лет)) и торгую ими уже 3 года. Ем все + фитнес и я в норме)
Могу сказать и по личному опыту и по девчонкам, кто потом за меньшим размером приходит, смысл есть.
Если просто носить, эффект будет больше антицеллюлитный! Они как мин. усиливают действие кремов.
И выводят воду, это да!
Из всей одежды самый эффективный это костюм сауна, у меня даже боксеры берут перед соревнованиями. Те кто бегает.
Как говориться на войне все средства хороши)
Могу сказать и по личному опыту и по девчонкам, кто потом за меньшим размером приходит, смысл есть.
Если просто носить, эффект будет больше антицеллюлитный! Они как мин. усиливают действие кремов.
И выводят воду, это да!
Из всей одежды самый эффективный это костюм сауна, у меня даже боксеры берут перед соревнованиями. Те кто бегает.
Как говориться на войне все средства хороши)
Комментарии к ответу