Аноним• 17 февраля 2013
Как перешагнуть ефект плато при похудении. Нужні реальные советы
Девочки уже пол года правильно худю, спорт+ правильное питание. Но вот настал ефект "плато", вес на мертвой точке. Как разогнать метаболизм, как устроить правильные "качели"? Спасибо
42
0
У меня тоже так было.У Дюкана совет прочитала.Завариваете в термосе чай зелёный.И в течение дня пъете вместо воды.Два литра надо выпить,как воду.От себя я добавила стевии немного для подслащения,и корень имбиря,немного,а то будет горчить.У меня получилось.Пила несколько дней.Через плато все проходят.Организм привыкает.Измените физ нагрузки,т.е.подключите нагрузки на другую группу мышц.
скинула 10 кга за 5 месяцев, но уже 2 недели. при том что стала больше заниматься и меню не меняла, все время+-1 кг. и все стоим на месте. Я знаю, что надо увеличить рацион до 2500 кал, но на сколько дней?
Если в питание нет косяков, то надо менять тренировки! Мне хорошо помогало после силовой тренировки минут 15-20 кардио в горку на беговой. Выставляла самый большой наклон и быстро шла. А вообще надо смотреть ваше меню и тренировки на данном этапе, что бы, что то Вам сказать. Всегда в определенный момент вес становится, это не беда! Меняешь чуток нагрузку и все как по маслу идет дальше!
Не могу поменять нагрузки - хожу в фит Керз- там круговые тренировки, кардио+словые- но одна програма. Что вообще не пить воды? Тошл только зеленый чай? нам диетолг настоятельно 2л воды советут в день
Вы очень мало стоите по времени, люди по полгода стоят. Вы скинули много за 5 месяцев, дайте организму в норму прийти, кожа должна подтянуться.Тем более, если питаетесь скудно, то организм может начать опять про запас откладывать.
я весила 98..за два месяца я похудела до 87...
был период когда вес стоял 90кг..около двух недель..он даже не стоял а прыгал то 9 потом 92..и так нервы мне делал...я просто дальше продолжала..пока в один прекрастный день не начав новую диету 6лепестков..там первый день рыбный..я ела уху без картошки на протяжении дня...моей радости не было предела когда я увидела с утра 99.2 маленькая но радость и вот теперь после того застоя вес уходит килограм в день в два)))
был период когда вес стоял 90кг..около двух недель..он даже не стоял а прыгал то 9 потом 92..и так нервы мне делал...я просто дальше продолжала..пока в один прекрастный день не начав новую диету 6лепестков..там первый день рыбный..я ела уху без картошки на протяжении дня...моей радости не было предела когда я увидела с утра 99.2 маленькая но радость и вот теперь после того застоя вес уходит килограм в день в два)))
у меня сбалансированое питание 5р, с хорошем количеством белка, углеводов менше, жиров минимум на 1500 ккал.
Вы считаете что 10 кг много за 5 месяцев? Но лишние 12 кг все равно есть еще- есть куда зудеть реально. Организму есть. что отдавать
Вы считаете что 10 кг много за 5 месяцев? Но лишние 12 кг все равно есть еще- есть куда зудеть реально. Организму есть. что отдавать
Ну так вы сами ответили на свой вопрос! Вы увеличили тренировки , а ккал. оставили как есть.Организм начал голодать. Вот Вам и ступор.Кушать надо! (киньте ваше меню одного дня с временем)
он отдаст, но позже, это не стояк у Вас, объемы могут сейчас уменьшаться, а вес стоять. И чем ближе к ИМТ вес в норме, тем сложнее худеть.
Да не пить воду.Всего пару дней.Вы же жидкость будете пить,только это будет зелёный чай.Я тоже пью воду,но в те дни пила только чай.замените кардио пока на пилатес.
10 кг за 5 месяцев = это норма! Человек в день должен терять не больше 200гр. Все остальное не для здоровья!
В моем случае зеленый чай в таких количествах- здравствуй давление! Потому не советовала бы! А вот тренеровок сделать поменьше или другие, думаю, да, как мне кажется, Вы теперь мышцы качать сами того не зная начали. На счет ккал не знаю) удачи, Вы молодец
Воду пить! правильно советует Вам диетолог! Вообще желательно разделить силовые тренировки с кардио. На начальном этапе это здорово, а в дальнейшем желательно чередовать по дням. Один день делать отдых.
так в Фит Кёрвс ходите, почему тогда по их питанию качели не используете?? там всё доступно и понятно.
Чтобы ускорить метаболизм - нужно есть часто, но небольшими порциями + увеличить кардио...от силовых будете только наращивать мышечную массу, для сжигания жиров - кардио. Также один авторитетный человек (американский автор книги) советует после каждого приема жирненького/сладенького, нужно съесть/выпить корицу. Она вообще полезна и ее нужно есть почаще, но в первую очередь она блокирует откладывание жиров.
Да- придерживаюсь их питания, но так не хочется пхать 2500 ккал в себя и так было в январе 2 неделе ела все подряд - праздновала, набрала 2 кг, потом их скинула за 2 недели- а теперь вес стоит, а так было трудно после ’раз’эдания’ снова ротик закрывать
ну так есть всё подряд и 2500ккал, это разные вещи
я сама январь ела как на убой. Терь снова на питание вернулась, и нормально . Сядьте на их качели там же не просто пару дней 2500ккал там 22дня поперменного питания, потом 7дней 1фазы и опять 2фаза на которой сбрасывается нормально вес. Не просто так пишу просто сама похудела на 12кг, потом НГ и куча праздников, набрала 5кг сейчас уже вернулась на свои -12кг и иду дальше.
я сама январь ела как на убой. Терь снова на питание вернулась, и нормально . Сядьте на их качели там же не просто пару дней 2500ккал там 22дня поперменного питания, потом 7дней 1фазы и опять 2фаза на которой сбрасывается нормально вес. Не просто так пишу просто сама похудела на 12кг, потом НГ и куча праздников, набрала 5кг сейчас уже вернулась на свои -12кг и иду дальше.
Калории - не панацея!Просто нужно смотреть сколько ты в сутки кушаешь белков , жиров и углеводов. В вашем случае (при похудении). Белков не меньше 90гр, жиров не больше 40гр, углеводов до 100гр. подобрать оптимальное для себя соотношения с дефицитом не больше 200ккал .И все! Да ,это надо считать первое время(весы и считалки ккал вам в помощь) ,после месяца вы на глаз будите видеть.
И еще один момент!!! Очень важный ЗОЖ (здоровый образ жизни) это на всегда!!! На праздниках тоже можно очень вкусно кушать и при этом не набирать 2 кг.
И еще один момент!!! Очень важный ЗОЖ (здоровый образ жизни) это на всегда!!! На праздниках тоже можно очень вкусно кушать и при этом не набирать 2 кг.
Ответ дляFoxi
ну так есть всё подряд и 2500ккал, это разные вещи я сама январь ела как на убой. Терь снова на питание вернулась, и нормально . Сядьте на их качели там же не просто пару дней 2500ккал там 22дня поперменного питания, потом 7дней 1фазы и опять 2фаза на которой сбрасывается нормально вес. Не просто так пишу просто сама похудела на 12кг, потом НГ и куча праздников, набрала 5кг сейчас уже вернулась на свои -12кг и иду дальше.
я сама январь ела как на убой. Терь снова на питание вернулась, и нормально . Сядьте на их качели там же не просто пару дней 2500ккал там 22дня поперменного питания, потом 7дней 1фазы и опять 2фаза на которой сбрасывается нормально вес. Не просто так пишу просто сама похудела на 12кг, потом НГ и куча праздников, набрала 5кг сейчас уже вернулась на свои -12кг и иду дальше.
Как вас учила диетолог? нам говорила 3 фаза пока не набреш 1.5 кг- тогда 3 дня 1-ая, потом опять третья.Но я забыла сколько время должна быть 3-я фаза, чтоб успшно и ефективно 1-я сработала
Я лично знаю по своему опыту похудения, если у меня становится вес и ни в какую, я свой организм как бы обманываю, наедаю лишний килограмм за пару дней, а потом опять худеть и все вес трогается. Мне всегда это помогает.
3дня - 3фаза
2дня - 1фаза
5дней - 3фаза
2-3дня - 1фаза
10дней - 3фаза
и потом опять
7дней - 1фаза и на 2фаза до состояния *плато* или до нужного веса
и это помогает))
2дня - 1фаза
5дней - 3фаза
2-3дня - 1фаза
10дней - 3фаза
и потом опять
7дней - 1фаза и на 2фаза до состояния *плато* или до нужного веса
и это помогает))
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу