миссДавеча• 18 февраля 2015
30 дней приседаний, почему болят мышцы ног спереди?
Ведь должны мышцы попы и ягодицы болеть? Я их не чувствую. Не правильно приседаю? Или так у всех?
29
0
мыщцы спереди (они же квадрицепсы) могут болеть, при приседаниях почти все мыщцы ног задействованы. Главное чтобы колени не болели
ойойой, вы себе неправильными приседаниями колени угробить можете, нужно делать это либо в зале с тренером, если не умеете, либо учиться по толковым видео. Я всегда Дениса Борисова рекомендую, он толково рассказывает. Погуглите - женские приседания Денис Борисов.
почитайте тут все очень хорошо написано, а потом еще пару татей там можно найти про ягодицы, присед
неправильно приседаете. надо опускаться не полностью, спина должна быть ровной, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. приседая, ваши колени не должны перекрывать пальцы стоп, плечи не должны перекрывать колени.если смотреть на себя сбоку, то когда вы присели, должны быть на одной линии пальцы стоп, колени и плечи. как-то так.
Да, я наверное не лишком низко сажусь, пставлю низкий стульчик и буду касаться его попой, правильно?
Не знаю, попробуйте так, я училась приседать возле скамейки, которая ограничивала мои колени, когда они норовили выдвинуться вперед. Очень долго не могла от неё отойти. Вы еще следите за тем, чтобы приседать вниз плавно, медленно, чтобы чувствовать как растягиваются мышцы, а вверх поднимаетесь быстрее, как пружина. И когда встаёте, колени до конца не разгибаете, ноги не должны быть прямыми, всегда должно сохраняться напряжение.
У меня после приседов всегда напухали квадрицепсы, чувствовались ягодицы. Но если вы хотите только попу накачать, делайте другие изолирующие упражнения на ягодицы. Скачайте книгу ’Анатомия силовых упражнений’ Делавье, там наглядно показано в каких упражнениях какие мышцы работают и как их правильно делать.
сСадится нужно до уровня когда бедро паралельно полу (ну и пятки не отрываем и колени не сводим) и одних только приседаний для попы мало))
там в любом положении большая часть нагрузки идет на четырехглавую бедра... потому то и желательно еще и махи бацать и выпады и черепашку... ато будут ножки потом
Ответ дляВлюбленнаяМаруська
там в любом положении большая часть нагрузки идет на четырехглавую бедра... потому то и желательно еще и махи бацать и выпады и черепашку... ато будут ножки потом
Вы правы, но всё же есть разница между так называемыми женскими приседаниями в пол и мужскими до паралели.
Я видела это видео и девочки закритиковали его, мол результата 0. А у Вас эффект есть? И со временем можно с гантелями его делать?
Девочки правильно пишут попу нужно ттапыривать назад) и упор в пяточки) при правильной технике нижняя часть попы должна жечь)
Временно ’забила’ на приседания, нужно научиться правильно это делать, чтоб жгло! А так - толку то?...
Комментарии к ответу