Улучшанский-Ухудшанский• 13 мая 2015
как девочке научиться подтягиваться ??????
девочки-спортсменки! кто умеет подтягиваться? как вы научились???это моя мечта...
и на брусьях отжиматься! делитесь опытом!!!!!
и на брусьях отжиматься! делитесь опытом!!!!!
37
0
Как где? на турнике! Для подтягивания нужны сильные мышцы спины, тренируйте спину и на турник, пытайтесь.
Как это как? Ходить в тренажерный зал, привести мышцы в порядок и усердно работать на специальном для подтягиваний тренажере.
сначала вам нужно укрепить мышцы рук, потому что в подтягивании они тоже воздействуют.
начните с виса на турнике. возьмитесь руками за турник так, чтобы ногти оказали у вашего подбородка и висите, как можно дольше. когда натренируете руки в этом положении разверните их, держитесь так, чтобы ногти ’смотрели’ в обратную сторону.
для укрепления и тренировки мышц спины вам потребуются гантели. разведение рук в стороны из положения стоя и в наклоне 90 градусов
начните с виса на турнике. возьмитесь руками за турник так, чтобы ногти оказали у вашего подбородка и висите, как можно дольше. когда натренируете руки в этом положении разверните их, держитесь так, чтобы ногти ’смотрели’ в обратную сторону.
для укрепления и тренировки мышц спины вам потребуются гантели. разведение рук в стороны из положения стоя и в наклоне 90 градусов
девочки, спасибо! про спину знаю! занимаюсь с весом регулярно!
но то ,что руки слабые,знаю... на брусьях отжиматься тоже не могу.. пока отжимаюсь от лавки, понемногу добавляя вес, но все равно никак
но то ,что руки слабые,знаю... на брусьях отжиматься тоже не могу.. пока отжимаюсь от лавки, понемногу добавляя вес, но все равно никак
Ответ для Улучшанский-Ухудшанский
девочки, спасибо! про спину знаю! занимаюсь с весом регулярно!
но то ,что руки слабые,знаю... на брусьях отжиматься тоже не могу.. пока отжимаюсь от лавки, понемногу добавляя вес, но все равно никак
но то ,что руки слабые,знаю... на брусьях отжиматься тоже не могу.. пока отжимаюсь от лавки, понемногу добавляя вес, но все равно никак
повторюсь, но становую вы делаете? какой вес берете?
Ответ для Улучшанский-Ухудшанский
девочки, спасибо! про спину знаю! занимаюсь с весом регулярно!
но то ,что руки слабые,знаю... на брусьях отжиматься тоже не могу.. пока отжимаюсь от лавки, понемногу добавляя вес, но все равно никак
но то ,что руки слабые,знаю... на брусьях отжиматься тоже не могу.. пока отжимаюсь от лавки, понемногу добавляя вес, но все равно никак
вис - самое крутое упражнение. я в детстве занималась легкой атлетикой, когда в первый раз пришла тренер сказал, что вес нормальный, но руки слабые, не держат меня. я висела на турнике, сначала по самому легкому методу, как могла удержаться, потом, когда смогла висеть так до бесконечности, развернула руки и стала тренировать дальше. не помню, сколько времени прошло, может быть пара месяцев и я уже могла отжиматься на раз-два
тяга горизонтального блока, тяга гантелей в наклоне, тяга верхнего блока к груди и за голову.. ну это не в один день все конечно)))
тогда не понятно почему подтянуться не можете. Я за 4 месяца научилась отжиматься, хотя и разу не могла, и подтянуться 10 раз могу, может и больше б смогла, если б было время практиковаться. Но на турнике я висела каждый день, раз 15-20 в день висла (дома турник), и через 3 месяца подтянулась хорошо, а потом пошло поехало.
ага! спасибо! поняла! 
представляю картину на спорт.площадке: мальчики качки занимаются и девочка висит и занимает турник
представляю картину на спорт.площадке: мальчики качки занимаются и девочка висит и занимает турник
Ответ для Улучшанский-Ухудшанский
ага! спасибо! поняла!
представляю картину на спорт.площадке: мальчики качки занимаются и девочка висит и занимает турник
представляю картину на спорт.площадке: мальчики качки занимаются и девочка висит и занимает турник
турник общий, так, что пусть идут лесом. вы же там не водку распивать собрались
завидую)))молодец!
ну так вы на турнике висели,а я нет))) а 15-20 это как? повисели сколько можете,погуляли,потом опять? и как висеть? на согнутых руках?
ну так вы на турнике висели,а я нет))) а 15-20 это как? повисели сколько можете,погуляли,потом опять? и как висеть? на согнутых руках?
Ответ для Улучшанский-Ухудшанский
ага! спасибо! поняла!
представляю картину на спорт.площадке: мальчики качки занимаются и девочка висит и занимает турник
представляю картину на спорт.площадке: мальчики качки занимаются и девочка висит и занимает турник
если так не сможете ногти наружу, пробуйте развернуть руки. вы должны висеть и в том и в другом положении ладоней до бесконечности
становая - самое лучшее упражнение для тренировки спины и укрепления рук. Я не могла научится подтягиваться год, пока не начала делать становую. И буквально за два месяца прогресс пошел. Берите больше вес, не бойтесь.
не,я не смущаюсь никогда))) я спокойно с мужиками на одной площадке находится могу)) они там выкрутасы всякие делают,а я выпады свои
я к тому,что это смешно выглядит
я к тому,что это смешно выглядит
Ответ для Улучшанский-Ухудшанский
до бесконечности??
все ,нужно покупать турник домой))
все ,нужно покупать турник домой))
нет, ну это я образно 
в смысле вы прекращать должны по желанию, а не потому что руки устали
в смысле вы прекращать должны по желанию, а не потому что руки устали
Ответ дляПеченюшка
нет, ну это я образно
в смысле вы прекращать должны по желанию, а не потому что руки устали
в смысле вы прекращать должны по желанию, а не потому что руки устали
ясно! а как быть если дома турника пока нет? если я каждый день утром буду ходить висеть на площадку? этого достаточно будет?
Ответ для Улучшанский-Ухудшанский
ясно! а как быть если дома турника пока нет? если я каждый день утром буду ходить висеть на площадку? этого достаточно будет?
конечно, сколько вы там на первом этапе провисите? да и на последних даже минут 5 не больше. не будете же час себя тренировать для полной достоверности
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу