Моль Молливна• 19 мая 2015
Вопрос к девочкам, которые ходят в спортзал. Квадры
Хожу в зал 3 месяца, 2 дня низ, 1 верх. Проблемой была плоская попа и худые ноги. Уже есть видимые изменения: попа подтянулась и сильно выделяется передняя часть ног. Специально на квадры ничего не делаю. Ждать, что икры и другие места подкачаются и будет все выглядеть гармоничней? Или менять что-то в занятиях? Делаю: выпады, приседание со штангой, жим платформы, сгибание ног в тренажере лежа, плие, гиперекстензию. Хочу красивые ножки и попу, а не перекачанные квадры.
15
0
я просто все то же делаю) да, выделяются.но я б не сказала что перекачанные. в любом случае если качаешь попу, квадры тоже задействованы.
не, до перекачанности еще ойойой сколько, но вот была нога-палочка, теперь в других мышцах ее появился тонус, а где квадры заметно выпирает даже в расслабленом состоянии
Я бы посоветовала позаниматься немного с толковым тренером,поначалу подскажет, а там уже и сами .
Я вот сколько ходила в залы, толку было не особо, а все потому,что техника неправильная была. Сейчас сменила зал и занимаюсь на данный момент только с тренером,персонально, и это совершенно отличается от того,когда сама ’умничала’ с инвентарем :)))
Я после тренировок и сесть на 5 точку не могу пару дней))))
А для икр есть специальное упражнение,когда сидите на скамье, под ногами платформа,пятки свисают,на коленях гриф с весом, и вперед поднимаете пяточки.
А вообще, есть особенность в накачке икр, а именно: длина сухожилия,есть длинное,есть короткое,вот короткое очень сложно нарастить,тут уж пахать)))
У меня таже проблема)
Я вот сколько ходила в залы, толку было не особо, а все потому,что техника неправильная была. Сейчас сменила зал и занимаюсь на данный момент только с тренером,персонально, и это совершенно отличается от того,когда сама ’умничала’ с инвентарем :)))
Я после тренировок и сесть на 5 точку не могу пару дней))))
А для икр есть специальное упражнение,когда сидите на скамье, под ногами платформа,пятки свисают,на коленях гриф с весом, и вперед поднимаете пяточки.
А вообще, есть особенность в накачке икр, а именно: длина сухожилия,есть длинное,есть короткое,вот короткое очень сложно нарастить,тут уж пахать)))
У меня таже проблема)
тренера в этом зале не взять,с техникой подскажут и все. Другой зал невозможен, этот рядом с домом, а у меня 10мес ребенок, надолго его оставить не могу
Понимаю, сама вышла когда ребенку 10 мес было.
Упражнение я Вам подсказала, также аналогично на платформе стоя одной ногой и в той-же руке вес, и подъемы на посок, другого эффективного вроде не выдумали.
Время и упорство, отдых мышц, и возможно какие-то ’помогатели’... Если это можно Вам.
А чего вы переживаете? Перекачанность женщинам вообще не грозит, если фарму не использовать. Не заложено у нас генетически такого уровня тестостерона, чтобы была гипертрофия мышц. Чтобы накачать мышцы нужно ещё очень хорошо постараться, просто сейчас у вас мышцы приобретают форму, которая у них и должна быть. Мне, например, нравятся накачанные ноги, а когда видны квадрицепсы, так это вообще красота! В правильных пропорциях с другими мышцами конечно. Так что занимайтесь и не переживайте. Желательно конечно с тренером.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу