Как я правильно худела с фиткервес

Часто читаю просьбы о том как похудеть. диеты - шмиеты.
покажу фото, как я худела после родов. худела в фитнесс марафоне на Клубке, с помощью фиткервес.
в кратце расскажу о принципах - вопросы будут - отвечу. возможно будут серьезные замечания, и не смогу на них ответить - тк на фиткервес уже не хожу год, многое подзабыла, но основы помню. записаны в шпаргалке

вес умножаем на 40 - кол-во воды выпитой в день, зимой умножаем на 30. - стараемся не забывать про воду
5 приемов пищи, максимальное время между приемами- 3 часа - завтрак - перекус - обед - перекус - ужин.
водой не запивать, стараться за 30 мин до приема пищи выпить стакан воды, если пить хочется - подождите 30 мин и тогда сделайте несколько маленьких глотков воды, чз 20 мин можете выпить сколько вам хочется (это связано с желудочным соком)

в программе 3 фазы
1 фаза - длится ровно 7 дней, даже если вы сорвались - дольше не сидим, составляет 1200 ккал.
2 фаза - длит до 3 недель, пока вес не перестанет таять. - 1500 ккал
3 фаза - раскачка метаболизма - в среднем 2000 ккал. основной принцип
на второй фазе мы добились отметки в 60 кг, и такой вес стоит 3 дня(у меня как раз вес остановился на 61 кг), переходим на 3 фазу
развития 3 фазы есть два варианта - мы и дальше теряем вес, тогда продолжаем "жить" на третьей фазе и питаться либо по калориям(обычная наша пища, но считаем ккал), либо продолжаем по формулам - те максимально здоровое питание+закрепляем привычку жить без жареного и сладкого мучного
второй вариант - мы начинаем набирать вес - ЭТО НЕ СТРАШНО! а даже хорошо, взвешиваться нужно каждый день, когда мы наберем 1 кг (4-5 дней) мы сразу садимся на 1 фазу, пока опять не достигнем наших 60 кг (1-2 дня) опять 3 фаза (2000 ккал) пока не наберем 1 кг, и опять падаем на 1 фазу - результат - перейдя опять на 3 фазу - мы уже вес не набираем, - он у нас закрепился, сидим на 3 фазе всего 4 недели (делаем раскачку) и опять начинаем с 1 фазы, потом 2 фаза и таким образом "качаем" метаболизм, пока не достигнем нашего желаемого веса.

в любой прием пищи неограниченное колво допускается - огурцов, помидоров, капуста, зелень, уксус, кабачки, перец, чеснок, специи (без соли), те нафигачила огромную салатницу овощей, приправила бальзамическим уксусом и ляпота, наедаюсь. главное выдерживать интервал, т.е не перекусывать салатом чз час как поели ну и стараться не переваливать более 3 часов без приема пищи