Девочки, с января стала посещать тренажерный зал, тренер расписал схему занятий на месяц, ходила 3-4 раза в неделю по полтора часа. Вес за месяц не изменился ни на грамм, более того, мне наоборот стало казаться что я округлилась, вещи трещали по швам. По совету тренера села на 1100 калорий в день, питаться стала часто и дробно. Каждый месяц меняла план тренировок, сейчас я занимаюсь по 2.5-3 часа 3-4 раза в неделю, за полтора месяца ушло 3.5 кг, которые не могла сбросить за год. Фигура полностью поменялась, ушли объемы по 3 см в бедрах, талии, ногах. Рост 168, вес сейчас 61 кг, был 64.5, 39 лет. Если есть возможность заниматься в зале-идите обязательно, дома у меня такого эффекта добиться не получалось, хотя занималась год по разным программам. Сейчас вижу в зале женщин разного возраста, которые пришли за красивой фигурой, так что не бойтесь начинать, когда появятся первые результаты-это очень мотивирует, главное задаться целью и все получится.
43
0
а где занимаетесь?
с вами тренер целых 3 часа занимается....такого не встречала, разве что за тройную плату...
с вами тренер целых 3 часа занимается....такого не встречала, разве что за тройную плату...
Блін,а я стидаюся трошки. Ніколи не займалася спортом. Дохлик я......теж треба 3-4 кг скинути .
Біля дому лише спортзал Атлетіко. Там так мало місця.....спортлайф далекувато і абонемент мені ніхто не купить за 3тис. Дилема....
А Ви автор молодець!!!!!
Біля дому лише спортзал Атлетіко. Там так мало місця.....спортлайф далекувато і абонемент мені ніхто не купить за 3тис. Дилема....
А Ви автор молодець!!!!!
боюсь моя схема вам мало что даст, следует исходить из физических данных. Но мне не жалко-вот первый месяц:
1. велотренажер 100 калорий
2. присед с гантелями по 2 кг, 3 подхода по 20 раз
чередуем с
4. лежа жим ног, 3 по 15
5. лежа сгиб ног в станке, 3 по 15
чередуем с
6. махи назад в наклоне с лтведением, 3 по 15,
7. лежа подъем ног, 3 по 15
чередуем с
8. сидя сведение локтей в станке, 3 по 15,
9. гиперэкстензии, 3 по 15
чередуем с
10. сидя тяга блока за голову широким хватом, 3 по 15
11. степ 100-200 калорий
12. заминка.
1. велотренажер 100 калорий
2. присед с гантелями по 2 кг, 3 подхода по 20 раз
чередуем с
4. лежа жим ног, 3 по 15
5. лежа сгиб ног в станке, 3 по 15
чередуем с
6. махи назад в наклоне с лтведением, 3 по 15,
7. лежа подъем ног, 3 по 15
чередуем с
8. сидя сведение локтей в станке, 3 по 15,
9. гиперэкстензии, 3 по 15
чередуем с
10. сидя тяга блока за голову широким хватом, 3 по 15
11. степ 100-200 калорий
12. заминка.
а где вы время берете 3 часа? или вы не работаете?
ТА же история - с ноября в тренажерке - ни грамма не ушло.
ну надеюсь, что где-то там глубоко есть какой-то эффект, что все таки не бесследно занимаюсь.
ТА же история - с ноября в тренажерке - ни грамма не ушло.
ну надеюсь, что где-то там глубоко есть какой-то эффект, что все таки не бесследно занимаюсь.
я не занимаюсь с тренером, только новую тренировку он мне показывает, иногда подходит, поправляет, что-то меняет, добавляет, за это я ему не доплачиваю.
Так автор и не 100 кило весит
Но скинула она именно жир, а не воду
Поинтересуйтесь, сколько сжигается кг жира в месяц
уже 3-й месяц в тренажерке. пока -1 кг.
сейчас вот сижу, салат капусту с яйцом жую. Грустно, печеньку хочется. Но нееее, -1 это так круто, хочу еще.
сейчас вот сижу, салат капусту с яйцом жую. Грустно, печеньку хочется. Но нееее, -1 это так круто, хочу еще.
Ответ дляБелая и пушистая
а где вы время берете 3 часа? или вы не работаете?
ТА же история - с ноября в тренажерке - ни грамма не ушло. ну надеюсь, что где-то там глубоко есть какой-то эффект, что все таки не бесследно занимаюсь.
ТА же история - с ноября в тренажерке - ни грамма не ушло.
ну надеюсь, что где-то там глубоко есть какой-то эффект, что все таки не бесследно занимаюсь.
я не работаю, в зал хожу по утрам, на 9 часов.
Ответ дляМозговая пилочка
Я на пп, после 19 ни-ни, за месяц уходит 3 кг без спорта
За 3 месяца сейчас -10 кг
За 3 месяца сейчас -10 кг
мне хотелось спортивную фигуру иметь, подтянуть попу, сделать руки и живот), сильно худеть не хочу да и некуда)
а что тут 3 часа делать?
велотренажер 100ккал это 5 минут, потом стандартная треня на 45-60 минут. заминка еще 5-10.
Ответ дляЯяяКакаджамбо
а что тут 3 часа делать?
велотренажер 100ккал это 5 минут, потом стандартная треня на 45-60 минут. заминка еще 5-10.
правильно, я и писала что сначала занималась в зале по полтора часа, это первый месяц, сейчас совершенно другая программа, рассчитана на 2.5-3 часа.
Ответ дляЯяяКакаджамбо
а что тут 3 часа делать?
велотренажер 100ккал это 5 минут, потом стандартная треня на 45-60 минут. заминка еще 5-10.
велотренажер имеет разные программы, в горку я делаю 160 калорий за 30 минут, а не 5 по ровной дорожке как вы думаете)
Ответ дляПописанная парта
2-3 часа подряд в зале - вы реально это выдерживаете?
это не сложно сейчас, в начале было трудно, мне даже нравится, когда видишь результаты-усталости не чувствуешь), время летит незаметно.
Зверство какое-то 2,5-3 часа в зале и на 1000 калорий? У вас будет истощение, замедлится метаболизм. Тренер - дурак. вы не похудеете нормально. Ваши кг - это вода. Жиросжигания нет.
Я тоже на ПП. Пока в зал не получается ходить , только дома велотренажер , пресс, прочее. За 2 мес ушло 9.5 кг. Сейчас вес не так уходит, но я не останавливаюсь. Не знала что на ПП можно так вкусно кушать ,если честно. В объемах бедра хорошо ушли с 113 на 106. Хочу 102 как у Дженифер Лопес
Блин, капец, ну правда. Мне прямо вас жаль.
Я за 5 недель сбросила 7 кг, и потом еще 3 кг за следующие 4 недели. Это было расписанная схема питания и тренировки дома)) По полчаса легкого кардио 3 раза в неделю. И питание
5 раз в день и отнюдь не 1000 калорий.
Почитайте хоть сами чтоль что-то умное по этому поводу.
Я за 5 недель сбросила 7 кг, и потом еще 3 кг за следующие 4 недели. Это было расписанная схема питания и тренировки дома)) По полчаса легкого кардио 3 раза в неделю. И питание
5 раз в день и отнюдь не 1000 калорий.
Почитайте хоть сами чтоль что-то умное по этому поводу.
чувствую себя прекрасно, принимаю комплекс витаминный для женщин, хондроитин. 1100 калорий это не так уж мало, поверьте, я просто не ем мучное, картошку и жирное мясо, мой рацион более чем подходит мне, голод я не испытываю, это ни в коем случае нельзя допускать.
Ответ дляКатька Пушкарева
Я тоже на ПП. Пока в зал не получается ходить , только дома велотренажер , пресс, прочее. За 2 мес ушло 9.5 кг. Сейчас вес не так уходит, но я не останавливаюсь. Не знала что на ПП можно так вкусно кушать ,если честно. В объемах бедра хорошо ушли с 113 на 106. Хочу 102 как у Дженифер Лопес
поделитесь правилами ПП, а? coc-shay@i.ua спасиб о
пытаюсь овладеть ПП )) бегаю по утрам или вечерам. рост 158 вес 50 (плюс минус 1кг), было 68
но надоели диеты и всякая лобуда, хочется чтоб питание не было диетой или пыткой, поэтому активно интересуюсь именно правильным рациональным питанием. Всем удачи!)
но надоели диеты и всякая лобуда, хочется чтоб питание не было диетой или пыткой, поэтому активно интересуюсь именно правильным рациональным питанием. Всем удачи!)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу