В последнее время мне задают много вопросов по питанию и тренировкам. Безумно приятно, что мои посты и личный пример мотивируют других стать здоровее, сильнее и стройнее. И это ещё больше подстёгивает меня, чтобы писать интересные заметки. Итак, сегодня наболевшая тема о похудении, а конкретнее - о питании во время этого самого похудения.
Здесь я не буду описывать схемы снижения веса и пр. Я хочу сделать акцент на 6-ти основных моментах, которые многие почему-то упорно игнорируют.
№1 - ЧЕМ МЕНЬШЕ Я БУДУ ЕСТЬ, ТЕМ ЛУЧШЕ Я ПОХУДЕЮ
Чудовищное заблуждение тех, кто не вникает в принципы правильного питания: оно должно быть не ограниченное, а наоборот - сбалансированное. Общее меню на день нужно разбивать где-то на 6 приёмов пищи. Когда вы просто снижаете количество еды, там самым, как правило, снижая суточную калорийность, то в первое время можете немного сбросить. Но в дальнейшем организм наоборот будет стремиться превращать любую калорию в жир, чтобы выжить в столь жёстких и ограниченных условиях. Метаболизм замедляется, включается режим накопления. Кушайте дробно и часто, не снижая калорийность, которая вам нужна для нормальной жизнедеятельности.
№2 - ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ (КАШИ)
Точно также, как и со снижением общего количества еды, огромной ошибкой является исключение из рациона каш, содержащие медленные углеводы. Обычно человек думает, что раз он не кушает углеводы, а ведь от них набирают вес (набирают, конечно, но преимущественно от быстрых углей), то значит он будет эффективно худеть. Нетушки, не всё так просто. Для того, чтобы жить, нам нужна энергия и основной источник для её получения - это углеводы. Исключая их из рациона вы не только избавляете себя от запаса жизненных сил, но и не оставляете организму выбора. Ему приходится переходить на режим экономии и накопления, замедляя обмен веществ. Если уж вы хотите снизить кол-во углеводов, делайте это постепенно.
№3 - ОГРАНИЧЕНИЕ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ ЖИРОВ
Жиры бывают разные: насыщенные (животного происхождения) и ненасыщенные (растительные). От первых в большом кол-ве стоит отказаться, так как в избытке пользы они не принесут. А вот растительные жиры, а также рыбий жир (Омега-3) исключать нельзя! Особенно это касается женщин. Наша гормональная система тесно связана с жирами, поэтому они нам просто необходимы. К тому же, как это ни парадоксально, они помогают худеть.
№4 - СОЛЬ ДЕРЖИТ ВОДУ, ЗНАЧИТ НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ
Да, это правда, соль способствует задержке воды. Но значение этого процесса для похудения сильно преувеличено. Водно-солевой баланс нарушается при отсутствии соли в рационе. Также мы недополучаем полезные минералы. Поэтому солите пищу нормально, не много и не мало, а так, чтобы вам было приятно кушать. Из этого пункта “вытекает” следующий.
№5 - НЕ МОГУ ПИТЬ МНОГО ВОДЫ
Вода - это наша жизнь. Минимум 2-3 литра в сутки без учёта напитков в виде кофе, чая, соков и пр. Никто не говорит, что нужно в первый же день выпить столько воды. Увеличивайте количество постепенно. Это поможет в раскрутке обмена веществ, выведению шлаков и, естественно, в похудении.
№6 - ФРУКТЫ В КАЧЕСТВЕ ПЕРЕКУСА
Если вы стремитесь похудеть, фрукты кушайте до 12:00, если распорядок дня близок к среднестатистическому, или лучше вообще исключите. В качестве перекуса после обеда и вечером фрукты лучше не использовать.
Здесь я не буду описывать схемы снижения веса и пр. Я хочу сделать акцент на 6-ти основных моментах, которые многие почему-то упорно игнорируют.
№1 - ЧЕМ МЕНЬШЕ Я БУДУ ЕСТЬ, ТЕМ ЛУЧШЕ Я ПОХУДЕЮ
Чудовищное заблуждение тех, кто не вникает в принципы правильного питания: оно должно быть не ограниченное, а наоборот - сбалансированное. Общее меню на день нужно разбивать где-то на 6 приёмов пищи. Когда вы просто снижаете количество еды, там самым, как правило, снижая суточную калорийность, то в первое время можете немного сбросить. Но в дальнейшем организм наоборот будет стремиться превращать любую калорию в жир, чтобы выжить в столь жёстких и ограниченных условиях. Метаболизм замедляется, включается режим накопления. Кушайте дробно и часто, не снижая калорийность, которая вам нужна для нормальной жизнедеятельности.
№2 - ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ (КАШИ)
Точно также, как и со снижением общего количества еды, огромной ошибкой является исключение из рациона каш, содержащие медленные углеводы. Обычно человек думает, что раз он не кушает углеводы, а ведь от них набирают вес (набирают, конечно, но преимущественно от быстрых углей), то значит он будет эффективно худеть. Нетушки, не всё так просто. Для того, чтобы жить, нам нужна энергия и основной источник для её получения - это углеводы. Исключая их из рациона вы не только избавляете себя от запаса жизненных сил, но и не оставляете организму выбора. Ему приходится переходить на режим экономии и накопления, замедляя обмен веществ. Если уж вы хотите снизить кол-во углеводов, делайте это постепенно.
№3 - ОГРАНИЧЕНИЕ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ ЖИРОВ
Жиры бывают разные: насыщенные (животного происхождения) и ненасыщенные (растительные). От первых в большом кол-ве стоит отказаться, так как в избытке пользы они не принесут. А вот растительные жиры, а также рыбий жир (Омега-3) исключать нельзя! Особенно это касается женщин. Наша гормональная система тесно связана с жирами, поэтому они нам просто необходимы. К тому же, как это ни парадоксально, они помогают худеть.
№4 - СОЛЬ ДЕРЖИТ ВОДУ, ЗНАЧИТ НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ
Да, это правда, соль способствует задержке воды. Но значение этого процесса для похудения сильно преувеличено. Водно-солевой баланс нарушается при отсутствии соли в рационе. Также мы недополучаем полезные минералы. Поэтому солите пищу нормально, не много и не мало, а так, чтобы вам было приятно кушать. Из этого пункта “вытекает” следующий.
№5 - НЕ МОГУ ПИТЬ МНОГО ВОДЫ
Вода - это наша жизнь. Минимум 2-3 литра в сутки без учёта напитков в виде кофе, чая, соков и пр. Никто не говорит, что нужно в первый же день выпить столько воды. Увеличивайте количество постепенно. Это поможет в раскрутке обмена веществ, выведению шлаков и, естественно, в похудении.
№6 - ФРУКТЫ В КАЧЕСТВЕ ПЕРЕКУСА
Если вы стремитесь похудеть, фрукты кушайте до 12:00, если распорядок дня близок к среднестатистическому, или лучше вообще исключите. В качестве перекуса после обеда и вечером фрукты лучше не использовать.
показать весь текст
101
0
Конечно, сначала вес уйдет, но рано или поздно метаболизм замедлится, похудение прекратится. А когда вы решите вернуться к нормальному питанию, то вес будет запасаться вдвойне.
Ответ дляЯ только за!
Спасибо за тему...Подскажите ,какие должны быть размеры порций в граммах и в стаканах.. или в других единицах измерения.И приблизительное меню. Фитнес 5 раз в неделю...Набрала 2кг после праздников...Работа в офисе...
Не могу вам дать такие данные. Просто потому, что нужно анализировать полностью ваше питание. У каждого организма свои потребности.
а если хочешь массу и ходишь в тренажерку,глютамин - это развод на деньги или работает ?надо его кушать?
Всё верно, заметка поверхностная, так как если вдаваться во все нюансы, то об этом можно рассказывать не один день. Информации на самом деле очень много.
Я не могу себя прям суперспециалистом назвать, но кое-что, что может быт полезным, знаю, многое испробовала на себе. Поэтому пишу только о том, в чём сама хорошо разбираюсь.
Вы невнимательно прочли тему. Там написано, что в чрезмерном количестве насыщенные жиры пользы не принесут. В адекватных же количествах эти жиры тоже необходимы. А большинство как раз потребляет их в разы больше, чем нужно.
О соли точно также. Нормально, значит не сильно солить. Не знаю как у большинства, у меня нет никого из знакомых, кто бы сильно солил еду.
Верно, рекомендованная суточная доза соли 5-6 г в сутки.
Я не могу себя прям суперспециалистом назвать, но кое-что, что может быт полезным, знаю, многое испробовала на себе. Поэтому пишу только о том, в чём сама хорошо разбираюсь.
Вы невнимательно прочли тему. Там написано, что в чрезмерном количестве насыщенные жиры пользы не принесут. В адекватных же количествах эти жиры тоже необходимы. А большинство как раз потребляет их в разы больше, чем нужно.
О соли точно также. Нормально, значит не сильно солить. Не знаю как у большинства, у меня нет никого из знакомых, кто бы сильно солил еду.
Верно, рекомендованная суточная доза соли 5-6 г в сутки.
У вас сбит ритм. Во-первых, попробуйте выпивать 1-2 стакана воды с соком дольки лимона натощак. Потом съешьте чайную ложку мёда, попейте чай. А после кушайте через часа 2-3, если раньше не захочется. За 4 часа до сна не кушать - это сильно круто. Я прям перед сном ни и ещё могу среди ночи проснуться поесть. Вы можете кушать вечером творог, белок яйца. Не допускайте состояния голода перед сном. Ночью организм восстанавливается, а вы его без пищи оставляете, он по большому счёту есть сам себя.
Единственный выход наладить ваше питание я вижу пока лишь в строгом режиме. Кушать чётко через 2-3 часа, устанавливаете будильник и приучайте организм к дисциплине. А потом он сам начнет требовать еду, как по часам.
Единственный выход наладить ваше питание я вижу пока лишь в строгом режиме. Кушать чётко через 2-3 часа, устанавливаете будильник и приучайте организм к дисциплине. А потом он сам начнет требовать еду, как по часам.
Ответ дляЧумачечая Весна
я худею исключительно на диетах, никакое пп и спорт мне не помогает
Так обычно говорят те, кто неправильное ПП вёл и спорт тоже неподходящий был. Бывают, конечно, исключения, но, как правило, это люди с определенными заболеваниями.
Зацикливаться на чём-то не стоит, это правда. И это замечательно, что вы получаете удовольствие от того, как живёте и питаетесь. Но большинство женщин, получая желаемую фигуру, становятся увереннее в себе и от того счастливее. С трансформацией тела меняется характер и восприятие многих вещей в жизни.
Ответ дляЗолотая орда
автор, у меня немножко оффтоп 
не по питанию, а по перчаткам для занятий
пользуетесь ли вы и если да, то какие можете порекомендовать? хотя бы основные параметры (материалы и т.п.)
я тут одни купила, но что с ними, что без них — все равно мозоли
не по питанию, а по перчаткам для занятий
пользуетесь ли вы и если да, то какие можете порекомендовать? хотя бы основные параметры (материалы и т.п.)
я тут одни купила, но что с ними, что без них — все равно мозоли
Да, у меня такие
Уже года два, но начали уже рваться))) удобно, что застёжка на запястье есть и материал приятный.
Уже года два, но начали уже рваться))) удобно, что застёжка на запястье есть и материал приятный.
Конечно дело вкуса. Но также вы должны понимать, что соревновательная форма, которая на фото, и форма в жизни - это 2 большие разницы.
Я внимательно прочла.
Есть нормы правильного питания, есть нормы потребления воды. Да, конечно, рацион и питьевой режим человека следует рассматривать индивидуально, но, если мы говорим, о среднестатистическом человеке, то, наверное, стоит ориентироваться как раз на норму, чтобы, гонясь за похудением, не потерять здоровье.
Я не знаю, кто Вы (тренер, диетолог, гастроэнтеролог, биолог), но, если Вы считаете, что многие прислушиваются к Вам, то стоит сверять такого рода статьи со специалистами или писать: ’Когда я худела (удачно), я не меняла количество потребляемой соли, потому что всегда солила еду умеренно...’, ’Я выпивала 3 л в день..’ и тд
Надеюсь, что мне удалось донести свою мысль.
Есть нормы правильного питания, есть нормы потребления воды. Да, конечно, рацион и питьевой режим человека следует рассматривать индивидуально, но, если мы говорим, о среднестатистическом человеке, то, наверное, стоит ориентироваться как раз на норму, чтобы, гонясь за похудением, не потерять здоровье.
Я не знаю, кто Вы (тренер, диетолог, гастроэнтеролог, биолог), но, если Вы считаете, что многие прислушиваются к Вам, то стоит сверять такого рода статьи со специалистами или писать: ’Когда я худела (удачно), я не меняла количество потребляемой соли, потому что всегда солила еду умеренно...’, ’Я выпивала 3 л в день..’ и тд
Надеюсь, что мне удалось донести свою мысль.
Офф
Я так поняла, что Вы работаете в сфере спорта, расскажите, пжл, как люди становятся тренерами? Какое должно/и должно ли/ быть у них образование?
Если у человека проблемы со здоровьем, какого тренера ему нужно искать? Может быть, есть специализации или квалификации?
Я так поняла, что Вы работаете в сфере спорта, расскажите, пжл, как люди становятся тренерами? Какое должно/и должно ли/ быть у них образование?
Если у человека проблемы со здоровьем, какого тренера ему нужно искать? Может быть, есть специализации или квалификации?
Не подскажу, к сожалению. Но можете попробовать косметические процедуры, обязательно пользоваться кремом для тела после душа, мазать масло жожоба, погуглить. Ну и чем быстрее будете худеть, тем больше вероятность, что могут быть растяжки. Коллаген ещё может помочь. Также в качестве коллагена можно желатин пищевой принимать, это практически то же самое.
Здесь только комплексное похудение поможет, идеально правильное питание, правильные нагрузки, скрабы и массаж.
Нет, глютамин реально работающая вещь. Но толк будет, если принимать в большом количестве. Чуть позже посмотрю ссылку на видео, где всё очень подробно разжевано о нем.
Спасибо, все верно говорите. Может где-то не так выразилась. Я пишу только о том, что было испробовано на практике и реально сработало. Поэтому те данные, что есть в материале именно такие, как есть. А мнение на эту тему может быть у каждого своё.
В наше время, к большому сожалению, тренерами становятся за 2 дня и пару тысяч грн. Подавляющее большинство не дает элементарного и часто делают грубейшие ошибки в тренинге. Считаю, что хороший тренер - это человек, вникающий в каждую отдельно взятую ситуацию с клиентом, имеющий хорошую базу знаний в разных сферах, который имеют отношение к тренингу. А травмы, диеты - это узконаправленные профили. Соответственно, заниматься этими вопросами должны реабилинологи и нутрициологи, диетологи. Но персональный тренер должен знать основы в любом случае.
Самая проверенная методика - взвешиваете всё, что едите, записываете в табличку, потом ищете в инете данные по КБЖУ каждого продукта. На многих прямо на пачке указывается, если это каша, творог и т.д. А потом подсчитываете вручную. Так вы будете иметь представление сколько чего кушаете. Иногда бывает, что человек думает, что питается правильно, а как начинает считать своё КБЖУ, то сильно удивляется.
Потом то, что подчитали, сравниваете с тем, что у вас должно быть. Вот ссылка на источник с формулами для подсчётов
Погрешности небольшие могут быть, но общую картину вы поймёте.
Потом то, что подчитали, сравниваете с тем, что у вас должно быть. Вот ссылка на источник с формулами для подсчётов
Погрешности небольшие могут быть, но общую картину вы поймёте.
Почему же не бывает. Просто соотношение углеводов делаете больше и соответственно тренируетесь, и будет вам набор.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу