Дипломированный тренер по женскому бодибилдингу , фитнесу с диетическим уклоном. Помогу советом , поделюсь своим опытом в сфере тренажерного зала по женской части . Так же могу помочь разобраться с питанием, добавками и прочее. Спрашивайте - с удовольствием отвечу.
П.С.: не ради денег , а в удовольствие.
П.С.: не ради денег , а в удовольствие.
показать весь текст
69
0
И где и как это можно сделать? А то всем лёгкое - делайте это, делайте то...а меня так сразу куда-то...
Фитнес пояс был изначально придуман для поддержания мышц кора при подьеме больших весов , при напряжении пресса. Другими словами, чтобы живот не торчал вперед
. Потом , ему придумали функцию поддержания спины. Но основная его функция так и остаётся создавание давления и удержания мышц кора при напряжении пресса. В бикини спортсменки, которые выступают, носят его всегда и везде для уменьшении талии( действительно помогает, если носить правильно). мне лично талию уменьшил на 10 см. Но это все до поры ,пока ты за этим следишь и носишь пояс. Как только перестанете и расслабитесь на пару месяцев ,так все обратно и вернется. Еще носят на занятиях , не важно какую группу мышц тренируют, для того, чтобы талия во время тренировки не раскачивалась. Так как во многих упражнениях у нас включаются во время тренировки мышцы спины непроизвольно, мы даже сами этого можем не замечать(особенно когда тянем тяжелый вес ). И вот этот пояс не дает ненужным мышцам растягиваться и включатся в работу, таким образом бережет нашу талию от роста в ширину.
Моё личное отношение : я - за. Во время тренировки и помимо нее я хожу в нём. Хочу летом иметь талию уже . А вы смотрите сами, кому как и для чего надо.
. Потом , ему придумали функцию поддержания спины. Но основная его функция так и остаётся создавание давления и удержания мышц кора при напряжении пресса. В бикини спортсменки, которые выступают, носят его всегда и везде для уменьшении талии( действительно помогает, если носить правильно). мне лично талию уменьшил на 10 см. Но это все до поры ,пока ты за этим следишь и носишь пояс. Как только перестанете и расслабитесь на пару месяцев ,так все обратно и вернется. Еще носят на занятиях , не важно какую группу мышц тренируют, для того, чтобы талия во время тренировки не раскачивалась. Так как во многих упражнениях у нас включаются во время тренировки мышцы спины непроизвольно, мы даже сами этого можем не замечать(особенно когда тянем тяжелый вес ). И вот этот пояс не дает ненужным мышцам растягиваться и включатся в работу, таким образом бережет нашу талию от роста в ширину. Моё личное отношение : я - за. Во время тренировки и помимо нее я хожу в нём. Хочу летом иметь талию уже . А вы смотрите сами, кому как и для чего надо.
Конечно стоит. К вашему сведению групповые , а тем более силовые - это №1 в рейтинге по травмо-опасным видам спорта. Сколько травм там люди себе делают от незнания того,что и как правильно нужно выполнять , а что вообще им категорически нельзя делать. Я сама вела одно время групповые тренировки и знаю какое там внимание ( а точнее невнимание) уделяется клиентам таких вот тусовок. Если вы хотите хорошего результата , то это только индивидуальные тренировки с вашим тренером, который изучает вашу физическую форму, подготовку, ваш организм по питанию, все это подбирается в индивидуальную программу и контролируется правильность выполнения упражнений вами. Так же идет оценка как ваше тело реагирует на те или иные нагрузки, изменения, что поменять ,что добавить/убавить. А групповые это что- тусовка и больше ничего. Так, воду с организма выгнали - домой пришли обратно залили и всё.
Здравствуйте, по возможности полностью исключите:
- упражнения по типу подьёма ног или корпуса из положения лежа или виса на шведской стенке
- отжимания от пола упоре на руки
- упражнения на подкачку брюшного пресса , в том числе и с утяжелителями
Ввести следующие упражнения на формирования мышечного корсета:
- вакуум
-поза кошки ( встать на четвереньки , опираясь на колени и кисти рук. Спина в исходном положении прямая , параллельно полу. На выдохе спина выгибается вверх, а голова опускается. На вдохе - голова поднимается вверх, а спина выгибается вниз.
- подьем таза ( для его выполнения лягте на спину и поставьте ноги на пол, согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.
- упражнения на укрепление мышц тазового дна ( по типу упражнений Кегеля).
- упражнения по типу подьёма ног или корпуса из положения лежа или виса на шведской стенке
- отжимания от пола упоре на руки
- упражнения на подкачку брюшного пресса , в том числе и с утяжелителями
Ввести следующие упражнения на формирования мышечного корсета:
- вакуум
-поза кошки ( встать на четвереньки , опираясь на колени и кисти рук. Спина в исходном положении прямая , параллельно полу. На выдохе спина выгибается вверх, а голова опускается. На вдохе - голова поднимается вверх, а спина выгибается вниз.
- подьем таза ( для его выполнения лягте на спину и поставьте ноги на пол, согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.
- упражнения на укрепление мышц тазового дна ( по типу упражнений Кегеля).
Итак, бассейн это и есть кардио, просто вид другой. + у вас еще на фитнесе кардио + у вас еще в жизни кардио (ходьба пешком). В итоге стоите в режиме плато( это когда не уходит вес). А почему?- Всё очень просто. Ваш организм давно привык к вашему режиму , так как он одинаковый изо дня в день. Вы усердно работаете на кардио( силовые во внимание пока не беру , так как надеюсь ,что у вас толковый тренер и постоянно меняет вам нагрузки или это делаете вы , и ваш организм к ним особо не привыкает - имеются болевые ощущения после тренировки через день/два) , организм - система умная - понимает , что ему нужно много энергии, чтобы вы вот так вот могли постоянно делать свой марафон по всем кардио, и начинает запасать жир из всех продуктов которые вы употребляете(даже из белков). Кардио вообще вещь коварная, если на неё залезть,то потом уже с неё не слезите, потому что запас энергии организм еще какое то время будет продолжать копить, и этот момент нужно будет переждать, чтобы снова его успокоить в обычный режим.
Совет: завязывайте с кардио. Переходите на правильный режим в питании( а это не просто кушать гречку с курицей ) . Проф.режим в питании это высчеты КБЖУ на каждый день с разным интервалом, чтобы организм не привыкал. Нормальный тренер должен это уметь расписать. И 3и раза на неделю, можно 4и раза - если вы занимаетесь спортом более 6-ти месяцев, тренажерный зал. И никакого кардио - у вас его в жизни достаточно.Не провоцируйте свой организм на запас лишних жировых клеток.
Совет: завязывайте с кардио. Переходите на правильный режим в питании( а это не просто кушать гречку с курицей ) . Проф.режим в питании это высчеты КБЖУ на каждый день с разным интервалом, чтобы организм не привыкал. Нормальный тренер должен это уметь расписать. И 3и раза на неделю, можно 4и раза - если вы занимаетесь спортом более 6-ти месяцев, тренажерный зал. И никакого кардио - у вас его в жизни достаточно.Не провоцируйте свой организм на запас лишних жировых клеток.
Смотря из чего эти валики состоят. Если это жир с кожей - то он уйдет как только вы начнете правильно питаться и заниматься .Если это перекаченные мышцы, тогда прекращайте качать квадрицепс и уберите с них нагрузку в остальных упражнениях( вы даже не догадываетесь как много он у нас работает в упражнениях связанных с нижней частью.) Старайтесь заниматься так, чтобы он не напрягался.
Исключить все виды нагрузок сопровождающиеся компрессией на позвоночный столб (диск и так сдавлен, плющить его дальше - идея плохая), а это : прыжки, степ-аэробика, осевая нагрузка в тренажерном зале с большими весами. Так же не рекомендую резкие повороты, скручивания в позвонке.
Рекомендую: подтягивание ( в гравитроне или с резинкой), висе на перекладине, тяги верхнего блока, специальные упражнения на вытяжение позвоночника, плавание и аквааэробика . Можно умеренные нагрузки в тренажерном зале под руководством толкового персонального тренера.
Рекомендую: подтягивание ( в гравитроне или с резинкой), висе на перекладине, тяги верхнего блока, специальные упражнения на вытяжение позвоночника, плавание и аквааэробика . Можно умеренные нагрузки в тренажерном зале под руководством толкового персонального тренера.
И круговая и многоповторная основаны для похудения . Так как ни одной ,ни другой мышечную массу не накачать. Лучше всего следить за пульсом во время тренировки, у каждого человека на свой возраст он свой , для людей категории от 25-30 лет приблизительно 130 уд/мин. если меньше вы остываете, не потеете, и занимаетесь в зале ерундой.
Интересно как с гантельками вы подтягиваете низ живота
. При геморрое постарайтесь максимально исключить упражнения с вертикальной нагрузкой где задействуется напряжение пресса: такие как присед, становые тяги.
Верх тела тренировать можно по привычной схеме.
. При геморрое постарайтесь максимально исключить упражнения с вертикальной нагрузкой где задействуется напряжение пресса: такие как присед, становые тяги. Верх тела тренировать можно по привычной схеме.
Для начала понять от чего идет этот лишний вес, сдать анализы на гормоны . Если по анализам все норм, тогда выходить на правильное питание и начинать вводить в вашу жизнь физ. нагрузки желательно не кардио.
Протеины хороши которые идут без лактозы, потому как лактоза это сахар. Без лактозы(без молока и молочных добавок) протеины для вегетарианцев. Фирмы разные Power, Beatech, Olimp как основные.
Ответ дляCейла
И где и как это можно сделать? А то всем лёгкое - делайте это, делайте то...а меня так сразу куда-то...
Этим всем занимаются тренера(толковые) когда вы у них покупаете клип на занятия. Я это тоже делаю когда клиент планирует со мной тренироваться или при покупке онлайн программы. У меня есть : онлайн ведение; персональная спорт- программа; разработка-питания на 2/4 недели; программа для зала по группам мышц; и программа для домашних тренировок.
В зависимости от того ,что вы хотите могу посоветовать что подойдет лучше. По ценам в личку.
В зависимости от того ,что вы хотите могу посоветовать что подойдет лучше. По ценам в личку.
Территориально я работаю в клубе Body Life который находится в Чабанах ( м. Теремки) . Онлайн тоже работаю:
- онлайн ведение;
- персональная спорт программа;
- разработка питания на 2/4 недели;
- программы для зала по группам мышц;
- программы для домашних тренировок;
По стоимости в личку пишите
- онлайн ведение;
- персональная спорт программа;
- разработка питания на 2/4 недели;
- программы для зала по группам мышц;
- программы для домашних тренировок;
По стоимости в личку пишите
Ответ дляCейла
Аааа...вот оно что. А всё так хорошо начиналось ’не ради денег, а в удовольствие’
Это нужно расписывать вам целую программу , это не вопрос - ответ. Ответить , посоветовать мне не сложно. Но составлять программу с тестированием это уже другая опера)
В интеренете их очень много , вбиваете в поиск и выбираете что вам больше нравится. В зависимости от ваших целей и здоровья.
Есть много протрузий . Планирую занятия в тренажёрном с тренером-,реабилитологом. Сейчас занимаюсь кинезитерапией. Какие вопросы задать тренеру, чтобы убедиться, что он знает , как правильно моря тренировать в тренажёрном с моими проблемами?
Ответ дляБоевая
Фитнес пояс был изначально придуман для поддержания мышц кора при подьеме больших весов , при напряжении пресса. Другими словами, чтобы живот не торчал вперед. Потом , ему придумали функцию поддержания спины. Но основная его функция так и остаётся создавание давления и удержания мышц кора при напряжении пресса. В бикини спортсменки, которые выступают, носят его всегда и везде для уменьшении талии( действительно помогает, если носить правильно). мне лично талию уменьшил на 10 см. Но это все до поры ,пока ты за этим следишь и носишь пояс. Как только перестанете и расслабитесь на пару месяцев ,так все обратно и вернется. Еще носят на занятиях , не важно какую группу мышц тренируют, для того, чтобы талия во время тренировки не раскачивалась. Так как во многих упражнениях у нас включаются во время тренировки мышцы спины непроизвольно, мы даже сами этого можем не замечать(особенно когда тянем тяжелый вес ). И вот этот пояс не дает ненужным мышцам растягиваться и включатся в работу, таким образом бережет нашу талию от роста в ширину.
Моё личное отношение : я - за. Во время тренировки и помимо нее я хожу в нём. Хочу летом иметь талию уже . А вы смотрите сами, кому как и для чего надо.
. Потом , ему придумали функцию поддержания спины. Но основная его функция так и остаётся создавание давления и удержания мышц кора при напряжении пресса. В бикини спортсменки, которые выступают, носят его всегда и везде для уменьшении талии( действительно помогает, если носить правильно). мне лично талию уменьшил на 10 см. Но это все до поры ,пока ты за этим следишь и носишь пояс. Как только перестанете и расслабитесь на пару месяцев ,так все обратно и вернется. Еще носят на занятиях , не важно какую группу мышц тренируют, для того, чтобы талия во время тренировки не раскачивалась. Так как во многих упражнениях у нас включаются во время тренировки мышцы спины непроизвольно, мы даже сами этого можем не замечать(особенно когда тянем тяжелый вес ). И вот этот пояс не дает ненужным мышцам растягиваться и включатся в работу, таким образом бережет нашу талию от роста в ширину. Моё личное отношение : я - за. Во время тренировки и помимо нее я хожу в нём. Хочу летом иметь талию уже . А вы смотрите сами, кому как и для чего надо.
Спасибо большое
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу