Джиллиан Майклз - кто со мной? завтра начинаю :)

кстати, печеная картошка да с квашеной капусткой да салком...мммм

я вчера такое точила

))) ну салко и картошку не практикую...а капусту даже очень)))

а я практикую)))
оч вкусно)

и я.Я периодами хочу сала.Я даже когда на диете сидела хлеб не ела,а сало ела

Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ

ого
https://sovet.kidstaff.com.ua/question-863542

вот поэтому я лучше передохну, чем доведу себя до инфаркта
если сил уже нет, лучше не продолжать... а не вылазить вон из кожи ради хорошей фигуры

та да
я тоже передыхаю когда чувствую что щас здохну))))

а вот это точно про нас


Взвешиваясь, постоянно сталкиваюсь с дилеммой: стоять полностью без одежды на весах не прилично, а в трусах — уже вес неправильный

Девченочки!!! Это для всех!!! И для меня тоже)))))
ВАЖНО:

Мышцы более тяжелые, чем жир, но менее объемные! Именно поэтому люди при одинаковых параметрах могут выглядеть совершенно по-разному! И это не связано с «тяжелыми костями», как многие любят говорить!

Очень часто, когда вы начинаете тренироваться, вы обнаруживаете, что вес останавливается, также он может расти, а вот одежда становится большой. Жир уходит, мышцы наращиваются – это нормально. Объемы и отражение в зеркале важнее!

И еще, все эти плюс минус килограмм за день – это совсем не жир.
Это вода.

Знайте, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно затратить почти 9000 калорий, это значит - жир сбрасывается долго и набирается он так же долго!

Пусть об этом узнает больше людей!
И тогда они перестанут мучить себя диетами ради заветных цифр на весах!

Я я то думаю,почему у меня постоянно ноги оттёкшие и вес на месте стоит,значит у меня воды много

))) ну салко и картошку не практикую...а капусту даже очень)))

Всем приветик!
Я сегодня заканчиваю 2 уровень шредов!!! Уря)

Девченки, какой вес ваших гантелей?
У меня 1 кг... вот думаю может купить на 2? или не нужно?

у меня заявлено 1,5 кг
в реале 1,360 )

та я помню)

отпрыгала только что 6й день 2й уровень
фууууххх ))))

у меня запоминающиеся гантельки
щас тоже прыгать пойду
жду пока вода с желудка уйдет))))

а разве вы не на 3 уровне???

ну да)) на 3м))

Девочки,а кто нибудь сидел на японской диете?

фзакончила второй уровень
что-то тяжело сегодня
скажите, 3 хоть полегче?)))

в принципе да, легче
но я заменила некоторые упражнения (кардио)